3 vingrinājumi, lai izbeigtu bridžus

Saturs

• 1. vingrinājums
• 2. vingrinājums
• 3. vingrinājums
• Ārstēšana, lai apkarotu brideli
• Pārtika cīņai ar bridžiem

Šie 3 vingrinājumi, lai pārtrauktu bridžus, kas ir tauku uzkrāšanās gurnos, augšstilbu sānos, palīdz tonizēt šī reģiona muskuļus, cīnoties ar sagging un samazinot taukus šajā zonā.

Turklāt šie vingrinājumi, lai apkarotu bridžus, ļauj strādāt pie citām muskuļu grupām, piemēram, kājām, vēdera un dibena, palīdzot noteiktāk definētam un izstrādātam ķermenim.

Citi vingrinājumi augšstilba bridžu vai sānu biksīšu likvidēšanai ir solis un velosipēds, jo tie palīdz zaudēt taukus no gūžas un augšstilba reģiona. Gan solis, gan velosipēds būtu vēlams veikt pirms šiem 3 lokalizētajiem vingrinājumiem:

1. vingrinājums

Sēžot uz nolaupītāja, piespiediet kājas atvērt ierīci. Atkārtojiet šo vingrinājumu 8 reizes, atpūtieties dažas sekundes un veiciet vēl 2 komplektus.

2. vingrinājums

Guļot uz sāniem, atbalstiet galvu ar vienu roku un paceliet vienu kāju, kā parādīts attēlā. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes ar katru kāju, atpūtieties dažas sekundes un veiciet vēl 2 komplektus. Lai padarītu vingrinājumu efektīvāku, uz katras kājas var uzlikt apakšstilba spilventiņu, sākot ar 1 kg un laika gaitā palielinoties.

3. vingrinājums

Apgulieties uz sāniem, atbalstiet vienu elkoni uz grīdas un paceliet visu rumpi, kā parādīts augšējā attēlā, un turiet ķermeni labi izstieptu un stingru 3 sekundes gaisā un pēc tam nolaisties. Atkārtojiet šo vingrinājumu 15 reizes, atpūtieties dažas sekundes un veiciet vēl 2 komplektus.

Ārstēšana, lai apkarotu brideli

Daži estētiskās ārstēšanas piemēri, kas var palīdzēt novērst liekos taukus augšstilba sānos, ir ultraskaņa, karboksiterapija, radiofrekvenču pakāpe, lipokavitācija, un pēdējā gadījumā var izmantot plastiskās operācijas, piemēram, tauku atsūkšanu. Lasiet vairāk vietnē: 4 procedūras, lai pazaudētu bridžus.

Skatiet vairāk tauku zaudēšanas estētisko procedūru piemērus, kurus var izmantot cīņā pret brideli: Apstrāde vēdera zaudēšanai.

Pārtika cīņai ar bridžiem

Papildus šiem vingrinājumiem, lai pārtrauktu bridžus, kas jāveic 3 reizes nedēļā, ir svarīgi izvairīties no saldumu, ceptu ēdienu un rūpnieciski ražotu produktu patēriņa un izdzert apmēram 2 litrus ūdens dienā.

Uzziniet, kā ēst, lai uzlabotu rezultātus: Ko ēst treniņā, lai iegūtu muskuļus un zaudētu svaru.

Šeit ir citi vingrinājumi, kas var būt noderīgi:

• Vingrojums muca pacelšanai
• 3 vingrinājumi, lai palielinātu muca mājās