3 mājas pilates vingrinājumi slepkavas sēžamvietai
Saturs
Ja esat kādreiz apmeklējis Pilates nodarbības, jūs zināt, cik labi reformators var strādāt ar tiem grūti sasniedzamajiem muskuļiem, kas bieži tiek atstāti novārtā. Var droši teikt, ka jūs, iespējams, nevarat ievietot vienu no šīm ierīcēm savā dzīvojamā istabā, tāpēc Eimija Džordana, WundaBar Pilates dibinātāja ar studijām Ņujorkā un Kalifornijā, dalās ar dažiem klasiskiem, bet izaicinošiem gājieniem, ko varat veikt mājās. (Vēl neesat izmēģinājis šo praksi? Šeit ir 7 lietas, ko nezinājāt par pilates.)
Šie trīs daudzplakņu vingrinājumi ir vērsti uz jūsu dibena pacelšanu, tonizēšanu un veidošanu, un vienlaikus piedāvā visa ķermeņa stiprināšanu. Tāpēc, ja jums beigušās nodarbības vietējā studijā vai starp nodarbībām vēlaties strādāt mājās, paņemiet dažus rīkus un gatavojieties sadedzināt šo laupījumu. (Nākamajā gadījumā izmēģiniet šo 20 minūšu pilates treniņu cietajiem vēdera muskuļiem.)
Kas jums būs nepieciešams: vieglu hanteles, Pilates gredzens (darbojas arī neliela, viegla vingrošanas bumba)
Lunge, Plié, Atkārtojiet
A. Sāciet ar hanteles abās rokās, nolaižoties 90 grādu fitnesa izklupienā (gan aizmugurē, gan priekšējai kājai ir jāveido 90 grādu leņķis). Tajā pašā laikā paceliet hanteles tieši līdz krūtīm, rokas taisni.
B. Pagrieziet kājas, lai tās nonāktu centrā, ārpus izklupiena un dziļā pietupienā. Tajā pašā laikā paceliet un izvelciet hanteles uz sāniem, kas atrodas ne vairāk kā plecu augstumā.
C. Atkal pagriezieties pretējā virzienā, kur sākāt, veicot fitnesa izklupienu ar hanteles pacelšanu no otras puses.
Relevé Plié Squat
A. Ar vieglu saspiešanu uz Pilates gredzena vai vingrošanas bumbiņas nolaidieties tupus ar kājām tuvu.
B. Noņemiet labo papēdi no grīdas, sasniedzot pēdas bumbu. Palieciet tupus stāvoklī.
C. Atgrieziet papēdi uz grīdas un mainiet kustību, noņemot kreiso papēdi.
D. Vēlreiz atkārtojot papēža pacelšanu abās pusēs, turiet abus papēžus paceltus, kad tupumā nogrimstat vēl vienu līdz divas collas. Pulss uz augšu un uz leju.
WunaBridge
A. Apgulieties uz muguras, kājas uz grīdas, ceļi saliekti priekšā. Kakls ir garš un atvieglots, rokas nolaistas pie sāniem.
B. Ar nelielu vingrošanas bumbiņu starp augšstilbiem paceliet iegurni un laupījumu, veidojot taisnu līniju no galvas līdz ceļiem, nedaudz saspiežot bumbu.
C. Ar vadību lēnām nolaidiet muguras leju.
*Padariet to grūtāku: tilta augšpusē paceliet vienu kāju pa diagonāli, lai jūsu taisne būtu no pirksta līdz galvai. Ritiniet atpakaļ uz leju. Atkārtojiet kustību modeli, pārslēdzot kājas.
Pārskats par
ReklāmaMēs Iesakām Jūs Redzēt
Gabapentīns
