3 iemesli, kāpēc jūs nezaudējat taukus

Saturs

• Pārskats par

Vīrietis var daudz mācīties, piecas minūtes vērojot sievietes grāmatu klubā. Es to zinātu, jo mana sieva ir daļa no viena, un katru reizi, kad es pavadu nedaudz laika ar šīm dāmām, es nāku daudz gudrāks un pārliecinātāks, ka vīrieši un sievietes nevar būt daudz savādāki, ja vien jūs nerunājat par vingrošanu.

Redzi, vingrinājumu metodes, kas vislabāk darbojas, ir universālas vīriešiem un sievietēm. Un tomēr lielākā daļa sieviešu neuzdrošinās iet sporta zālē kā puisis. Kā lai es zinu? Jo manas sievas grāmatu kluba 10 sievietes man to teica vakar vakarā, un tas ir tas pats, ko esmu dzirdējis pēdējos 10 gadus fitnesa nozarē. Realitāte ir tāda, ka apmācība "kā vīrietis" patiesībā padarīs jūs slaidāku, seksīgāku, un jūsu draugi mirs, lai uzzinātu jūsu noslēpumu.

Tāpēc uz brīdi aizmirst dzimumu atšķirības. Šeit ir trīs padomi, kas ir daļa no mana pamata Ņujorkas Laiks vislabāk pārdotā grāmata, Cilvēks 2.0: alfa inženierija. Viņi labi darbojas vīriešiem, taču, tāpat kā lielākā daļa lietu dzīvē, ievērojot šos vienkāršos noteikumus, gala rezultāts sievietei izskatīsies vēl labāk.

1. noteikums: pieturieties pie pamatiem

Ikvienam patīk veidot vingrinājumus, kas padara treniņu jautrāku. Un tas ir labi; jūsu treniņam vajadzētu būt patīkamam. Bet domājot, ka Bosu bumbiņu līdzsvarošanas darbības vai lēcieni ar vienu kāju, vienlaikus turot tējkannu, jūs ātrāk uzmontēsieties, nav precīzi. Ja vēlaties rezultātu, jums ir jāturas pie tā, ko mēs zināt darbojas. Un tie ir klasiski daudzu muskuļu vingrinājumi, piemēram, pietupieni un pacelšanās. Šie vingrinājumi darbojas, jo liek vienlaicīgi izmantot vairākas muskuļu grupas. Un, jo vairāk muskuļu aktivizēsit, jo vairāk tauku zaudēsit.

Tie var šķist vingrinājumi puišiem, taču ne visi pietupieni tiek veikti ar stieni, kas noslogots ar lielu svaru. (Lai gan sievietēm nevajadzētu baidīties no smagākiem svariem; viņi nevajag padara jūs apjomīgu.) Šo vingrinājumu variācijas ir mūžīgas un ārkārtīgi efektīvas. Paņemiet hanteles un izmēģiniet bulgāru pietupienus (noklikšķiniet šeit, lai skatītu mācību video.). Jūsu kājas un dibens jums pateiksies.

2. noteikums: mazāk kardio

Vairāk sieviešu veic kardio kā līdzekli svara zaudēšanai nekā vīrieši. Tas nav stereotips - tā ir realitāte. Tas nenozīmē, ka vīrieši nav vienlīdz vainīgi. (Mēs pavadījām daļu no visas nodaļas Alfa inženierija izjaukt mītu par kardio-tauku zaudēšanu.) Tā ir taisnība, ka kardio palīdz sadedzināt kalorijas... bet tāpat arī ēšana. Tātad tas nav jautājums; vēlaties atrast visefektīvākais veidi, kā sadedzināt kalorijas un, vēl svarīgāk, taukus. Un jūs vēlaties izveidot ķermeni, kas atvieglos jums iecienīto ēdienu baudīšanu, vai ne?

Tāpēc kardio nav risinājums. Vai vismaz tas nav galvenais risinājums. Kardio sadedzinās kalorijas, un svara treniņi, visticamāk, sadedzinās taukus. Ja jūs gatavojaties nodarboties ar kardio, padariet to par sekundāru svara treniņam. Tas nozīmē vai nu nodarboties ar kardio atsevišķās dienās (ja jums ir laiks), vai arī pēc svara treniņa. Vislabākais svaru cilāšanā ir tas, ka jūsu ķermenis pielāgojas jaunajai muskuļu masai, ko veidosit, kas nozīmē, ka jūsu vielmaiņa būs augstāka, jūs sadedzināsit vairāk kaloriju un mainīsit hormonus (piemēram, insulīnu), lai varētu rīkoties ar ēdieniem, kas jums patīk.

3. noteikums: lielāka intensitāte

Esmu pavadījis pietiekami daudz laika sporta zālē, lai zinātu, ka fitnesa sociāla padarīšana ir lieliska ideja. Dažas lietas ir labākas, nekā doties uz sporta zāli kopā ar draugiem vai piedalīties grupā, neatkarīgi no tā, vai tas ir bootcamp, Crossfit vai Zumba. Tas, kas nav kārtībā, ir vairāk koncentrēties uz sociālo aspektu, nevis uz pašu treniņu. Lielākā daļa puišu ieiet ar mentalitāti "ej liels vai ej mājās". Lai gan tas var izraisīt ievainojumus, tas ir tuvāk pareizajam domāšanas veidam rezultātu iegūšanas ziņā.

Dodoties uz sporta zāli, jūs vēlaties iekļūt un izkļūt. Garāki treniņi nav labāki treniņi. Intensīvi treniņi ir tas, kas darbojas. Jūsu sirdsdarbības ātrumam jābūt paaugstinātam, un jums vajadzētu būt sviedriem un justies, ka muskuļi strādā. Pilnīga ķermeņa pārveidošana neaizņem daudz laika, taču tas prasa daudz pūļu. Ja vēlaties uzzināt, kā jūtas visas pūles, izmēģiniet šo vienkāršo divu vingrinājumu secību. To sauc par atpakaļskaitīšanu. Tas var aizņemt tikai 10 minūtes, taču tas var šķist vissmagākais treniņš, kādu esat veicis. Izmantojiet to kā pamatu, lai noskaidrotu, cik smagi jums ir jāspiež, lai iegūtu vēlamo ķermeni.

Atpakaļskaitīšanas treniņš

Veiciet 10 atkārtojumus ar tējkannas (vai hanteles) šūpošanos

Bez atpūtas veiciet 10 atkārtojumus burpees

Joprojām bez atpūtas, veiciet 9 šūpoles atkārtojumus

Tagad veiciet 9 burpees atkārtojumus

Turpiniet šo modeli, līdz veicat tikai 1 atkārtojumu no katra vingrinājuma, cenšoties pēc iespējas mazāk (vai vispār) atpūsties starp kustībām.

Pārskats par