3 veidi, kā izmantot tehnoloģiju naktī un mierīgi gulēt

Saturs

• Pārskats par

Līdz šim jūs, iespējams, esat dzirdējuši (un dzirdējuši… un dzirdējuši), ka elektronikas lietošana pirms gulētiešanas neveicina labu miegu. Vainīgais: zilā gaisma, ko izstaro šo ierīču ekrāni, kas liek jūsu smadzenēm domāt, ka ir diena, un izslēdz ķermeņa miega sistēmas.

Jaunākais pētījums, kas tika publicēts Proceedings of the National Academy of Sciences, atklāja, ka cilvēkiem, kuri lasa iPad pirms gulētiešanas, ir vajadzīgs 10 minūtes ilgāks laiks nekā tiem, kuri dod priekšroku drukātām grāmatām; e-lasītājiem bija arī mazāk strauju acu kustību naktī, kas liecina par miega kvalitāti. (Cita problēma? Īsziņu sūtīšana miega režīmā. Vai esat tekstuāli aktīvs?)

Pētījuma dalībnieki katru vakaru lasa četras stundas, kas ir nedaudz pat lielākajiem grāmatu tārpiem mūsu vidū. (Lai gan, ja domājat par laiku, ko naktī pavadījāt, skatoties televizoru ekrānā, sūtot īsziņas vai iepērkoties tiešsaistē, tas nav tik liels šķērslis.) Taču daudzi citi pētījumi ir parādījuši, ka pat mazākas zilās gaismas devas no elektronikas. var tevi nomodā. Un, lai gan digitālo ierīču atteikšanās pirms gulētiešanas, iespējams, ir labākais veids, kā nodrošināt nepārtrauktu nakts miegu, tas nav vienīgais veids. Šie trīs padomi var arī palīdzēt.

Apsveriet iespēju iekurt

Iepriekš minētajā pētījumā pētījuma autori pētīja vairākus planšetdatorus un e-lasītājus, tostarp iPad, iPhone, Nook Color, Kindle un Kindle Fire. Lielākā daļa izstaro līdzīgu gaismas daudzumu, izņemot Kindle e-lasītāju. Tas atstaro tikai apkārtējo gaismu, kas nav tik kaitīgs miegam kā citu ierīču izstarotā gaisma. (Elektronika nav vienīgie miega sapņi. Šeit ir vairāki citi iemesli, kāpēc jūs nevarat gulēt.)

Saglabājiet literatūru rokas stiepiena attālumā

Daudzi pētījumi par elektronikas ietekmi uz miegu aplūko planšetdatorus ar maksimālo spilgtumu. Bet, ja aptumšojat ekrānu līdz zemākajam iestatījumam un turiet ierīci pēc iespējas tālāk no sejas (14 collas vai vairāk, saskaņā ar pētījumu, kas tika prezentēts SLEEP 2013), jūs krasi samazināsiet gaismas daudzumu, kas faktiski sasniedz jūsu acis, aizsargājot jūsu miegu.

Bloķēt zilo

Tādas lietotnes kā f.lux (bezmaksas; justgetflux.com) un Twilight (bezmaksas; play.google.com) saulrieta laikā automātiski sāk aptumšot jūsu elektronikas ekrānus, lai samazinātu naktī redzamās zilās gaismas daudzumu. Vai arī izmēģiniet zilu gaismu bloķējošu ekrāna aizsargu, piemēram, SleepShield, mobilajiem tālruņiem, planšetdatoriem un klēpjdatoriem (no 20 USD; sleepshield.com) vai brilles, piemēram, BluBlocker (no 30 USD; blublocker.com). (Joprojām esat nomodā? Uzziniet, kā padarīt guļamistabu labāku.)

Pārskats par