3 veidi, kā ātrāk pamāt

Saturs

• Pārskats par

"Viss, sākot no ķermeņa temperatūras uzmākšanās, var likt jums mētāties un pagriezties," saka Kerola Eša, D.O., Ņūdžersijas Somersetas medicīnas centra Sleep for Life klīnikas medicīnas direktore. Par laimi, trīs jauni pētījumi liecina, kā jūs varat sākt snaudēt ātrāk, neskaitot aitas un nav nepieciešamas miega zāles.

1. SASILDI KĀJAS
   Kas jūs šovasar uztur, varbūt pārāk gaisa kondicionēta istaba. Uzvelciet dažas zeķes: nesenā fizioloģijas un uzvedības pētījumā atklājās, ka to valkāšana gultā labāk regulē ķermeņa temperatūru, ļaujot aizvērt acis.
2. APĒDĀT CIETES DESERTU
   Ogļhidrāti var izraisīt miegu, palielinot smadzeņu ķīmisko vielu serotonīna un triptofāna līmeni, liecina pētījumi American Journal of Clinical Nutrition. Pusglāzei sausu pārslu vai dažiem cepumiem ar zemu tauku saturu četras stundas pirms gulētiešanas vajadzētu darboties, nepievienojot pārāk daudz kaloriju.
3. LASIET PATS GULĒŠANAS STĀSTU
   Saistošs žurnālu žurnālu raksts var palīdzēt jums iedziļināties šajos burtos. Austrālijas pētnieki atklāja, ka saspringti vai satraukti cilvēki atpūšas vieglāk, kad viņi tiek novērsti no raizēm.

Pārskats par