Pilna ķermeņa HIIT treniņš, ko varat veikt mājās mazāk nekā 30 minūtēs

Saturs

• Pārskats par

Fitnesa veidošanas atslēga a dzīvesveids un ne tikai pagaidu risinājums? Padariet to par prioritāti neatkarīgi no tā, kas vēl notiek jūsu dzīvē. Vienkāršs veids, kā panākt, lai fiziskā sagatavotība notiktu, ir tas, ka jebkurā laikā jums ir nepieciešams treniņš bez attaisnojumiem. Tas ir, ja šis HIIT treniņš no zvaigžņu treneriem Jenny Pacey un Wayne Gordon nāk iekšā. Tas ir bez aprīkojuma, ķermeņa svara treniņš, kuru varat izspiest mazāk nekā 30 minūtēs. Dinamiskais duets aizvedīs jūs cauri savai unikālajai treniņu rutīnai, kas paredzēta ķermeņa augšdaļas, ķermeņa apakšdaļas, sirdsdarbības un sirds noslodzei tikai 30 minūtēs.

Kā tas strādā: Veiciet katru vingrinājumu pilnībā 10 sekundes, pēc tam skrieniet (uz vietas vai ap savu vietu) 50 sekundes. Atkārtojiet, pārmaiņus starp vingrinājumu un skriešanu. Kad esat pabeidzis komplektu, atpūtieties 50 sekundes, pirms pāriet uz nākamo.

1. komplekts:

Ceturkšņa pietupiens

Push-Up ceļgala

Ceturtdaļas pietupiens lēciens

Gurkstēšana

Atpūta

2. komplekts:

Reverse Lunge

Tricepsa iegremdēšana

Switch Lunge

Elkoņa Crunch

Atpūta

3. komplekts:

Tilts

Plank Punch

Kalnākāpēji

Ķermeņa šķēres

Atpūta

4. komplekts:

Sānu izklupiens un pieskāriens

Apakšdelms uz leju

Izlaišana uz sānu

Reverse Crunch

Atpūta

5. komplekts:

Plank Walk-Out

Muguras pagarinājums

Planks Džeks

V-Up ar vienu kāju

Atpūta

Par Grokkeru

Vai jūs interesē vairāk mājas treniņu video nodarbību? Grokker.com-vienas pieturas aģentūras tiešsaistes resurss veselībai un labsajūtai-jūs gaida tūkstošiem fitnesa, jogas, meditācijas un veselīgas ēdiena gatavošanas nodarbību. Plus Forma lasītāji saņem ekskluzīvu atlaidi-vairāk nekā 40 procentus. Pārbaudiet tos šodien.

Vairāk no Grokker

Veidojiet savu dibenu no jebkura leņķa ar šo ātro treniņu

15 vingrinājumi, kas sniegs jums tonizētas rokas

Ātrs un nikns kardio treniņš, kas uzlabo vielmaiņu

Pārskats par