4 labākie vitamīni jūsu ādai

Saturs

• Pareizu vitamīnu iegūšana
• D vitamīns
• C vitamīns
• E vitamīns
• K vitamīns
• Vitamīni ir nepieciešami ādas veselībai
• Konsultējieties ar ārstu

Pareizu vitamīnu iegūšana

Rūpējoties par savu ādu, jābūt veselības aprūpes shēmas būtiskai sastāvdaļai. Galu galā tas ir jūsu ķermeņa lielākais orgāns.

Pirmais, ko vairums veselības speciālistu jums pateiks, lai saglabātu jūsu ādu veselīgu, ir ierobežot saules kaitīgo ultravioleto (UV) staru iedarbību un valkāt aizsargājošu sauļošanās līdzekli, kad esat pakļauts saules gaismai.

Bet saule nebūt nav viss sliktais. Tikai 10–15 minūšu ikdienas iedarbība palīdz D vitamīnu ražot visā ādā. D vitamīns ir viens no labākajiem vitamīniem jūsu ādai kopā ar C, E un K vitamīniem.

Pārliecinoties, ka saņemat pietiekami daudz vitamīnu, jūsu āda izskatās veselīga un jauneklīga. Tas varētu nozīmēt:

• tumši plankumi
• apsārtums
• grumbas
• rupji ielāpi
• pārmērīga sausums

Būtiski ādas vitamīni ir pieejami papildu formā, taču tie ir sastopami arī ādas kopšanas līdzekļos. Uzziniet vairāk par šiem četriem būtiskajiem vitamīniem un to, kā tie var palīdzēt sasniegt optimālu ādas veselību.

D vitamīns

D vitamīns visbiežāk tiek veikts, kad saules gaismu absorbē jūsu āda. Holesterīns pārvēršas D vitamīnā, kad tas notiek. Tad D vitamīns tiek uzņemts jūsu aknās un nierēs un tiek transportēts pa visu ķermeni, lai palīdzētu izveidot veselīgas šūnas. Tas ietver ādu, kurā D vitamīnam ir liela nozīme ādas tonī. Tas var pat palīdzēt ārstēt psoriāzi.

Kalcitriols ir cilvēka radīta veida D vitamīns, ko cilvēki ražo dabiski. Kalcitriols ir aktuāls krēms, kas ir bijis efektīvs psoriāzes slimnieku ārstēšanā. 2009. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Drugs and Dermatology, atklājās, ka kalcitriola lietošana samazināja ādas iekaisuma un kairinājuma daudzumu cilvēkiem ar psoriāzi un radīja dažas nelabvēlīgas blakusparādības.

Oregonas Valsts universitātes Linus Pauling institūts iesaka D vitamīna devu dienā - 600 SV dienā. Jums var būt nepieciešams vairāk, ja esat grūtniece vai vecāka par 70 gadiem.

Jūs varat palielināt D vitamīna uzņemšanu par:

• 10 minūšu saules iedarbība dienā (vispirms konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja anamnēzē ir ādas vēzis)
• ēdot stiprinātus ēdienus, piemēram, brokastu pārslas, apelsīnu sulu un jogurtu
• ēdot pārtiku, kurā dabiski ir D vitamīns, piemēram, lasis, tuncis un menca

Iepērciet D vitamīna piedevas tiešsaistē.

C vitamīns

C vitamīns ir atrodams augstā līmenī epidermā (ārējā ādas slānī), kā arī dermā (ādas iekšējā slānī). Tā vēža apkarošanas (antioksidantu) īpašības un loma kolagēna ražošanā palīdz saglabāt jūsu ādu veselīgu. Tāpēc C vitamīns ir viena no galvenajām sastāvdaļām, kas atrodama daudzos ādas kopšanas līdzekļos, kas noveco.

C vitamīna lietošana iekšķīgi var uzlabot uz jūsu ādas uzklāto saules aizsarglīdzekļu efektivitāti, aizsargājot tos no saules kaitīgajiem UV stariem. Tas tiek darīts, samazinot šūnu bojājumus un palīdzot miesas brūču sadzīšanas procesam. C vitamīns var arī palīdzēt novērst novecošanās pazīmes, jo tam ir būtiska loma ķermeņa dabiskā kolagēna sintēzē. Tas palīdz dziedēt bojāto ādu un dažos gadījumos samazina grumbu parādīšanos. Adekvāta C vitamīna uzņemšana var arī palīdzēt salabot un novērst sausu ādu.

C vitamīna izplatības dēļ bezrecepšu produktos, uztura bagātinātājos un ēdienos, ko mēs ēdam, šīs barības vielas deficīts ir reti sastopams. Ieteikums ir 1000 mg dienā. Ja atklājat, ka uzturā nesaņemat pietiekami daudz C vitamīna, varat:

• ēst citrusaugļu pārtikai, piemēram, apelsīniem
• ēst citus uz augu balstītus C vitamīna avotus, piemēram, zemenes, brokoļus un spinātus
• dzert apelsīnu sulu
• lietojiet piedevas, kā ieteicis ārsts
• meklējiet ādas novecošanās procedūras ar C vitamīnu sausuma, apsārtuma, grumbu un vecuma plankumu ārstēšanai

Iepērciet C vitamīna piedevas tiešsaistē.

E vitamīns

Tāpat kā C vitamīns, E vitamīns ir antioksidants. Tās galvenā funkcija ādas kopšanā ir aizsardzība pret saules kaitējumu. E vitamīns absorbē kaitīgo saules gaismu, ko no saules iedarbības uzklāj. Fotoaizsardzība attiecas uz ķermeņa spēju samazināt UV staru radīto kaitējumu. Tas var palīdzēt novērst tumšus plankumus un grumbiņas.

Parasti ķermenis ražo E vitamīnu caur sebumu - taukainu vielu, kas izdalās ādas porās. Pareizajā līdzsvarā sebum palīdz uzturēt ādu kondicionētu un novērš sausumu. Ja jums ir īpaši sausa āda, E vitamīns, iespējams, var palīdzēt novērst tauku trūkumu. E vitamīns palīdz arī ādas iekaisuma ārstēšanā.

Kaut arī E vitamīns ir pieejams daudzos ādas kopšanas līdzekļos, problēma ir tā, ka saules iedarbībā jebkādu iedarbību varētu samazināt. Vēlams, lai uzturā būtu pietiekami daudz E vitamīna. Lielākajai daļai pieaugušo dienā ir nepieciešami apmēram 15 mg E vitamīna. Jūs varat palielināt devu par:

• ēdot vairāk riekstu un sēklu, piemēram, mandeles, lazdu riekstus un saulespuķu sēklas
• ņemot multivitamīnu vai atsevišķu E vitamīna piedevu
• lietojot aktuālus produktus, kas satur gan E, gan C vitamīnu (tas var būt efektīvāks pretaizsardzībā nekā tie, kas satur tikai vienu no diviem)

Iepērciet E vitamīna piedevas tiešsaistē.

K vitamīns

K vitamīns ir būtisks, palīdzot organismam asins recēšanas procesā, kas palīdz ķermenim dziedēt brūces, sasitumus un operācijas skartās vietas. Tiek uzskatīts, ka arī K vitamīna pamatfunkcijas palīdz noteiktiem ādas stāvokļiem, piemēram:

• strijas
• zirnekļa vēnas
• rētas
• tumši plankumi
• spītīgi loki zem acīm

K vitamīns ir atrodams daudzos dažādos ādas aktuālos krēmos, un tas var palīdzēt ārstēt dažādus ādas stāvokļus. Ārsti bieži lieto krēmus, kas satur K vitamīnu, pacientiem, kuriem tikko veikta operācija, lai palīdzētu mazināt pietūkumu un zilumu veidošanos. Tas var palīdzēt paātrināt ādas dziedināšanu. Tomēr pētījumi par K vitamīna iedarbību uz ādu ir ierobežotāki nekā par E un C vitamīniem.

Saskaņā ar Floridas Universitātes datiem K vitamīna deficīts Amerikas Savienotajās Valstīs ir reti sastopams. Pieaugušajiem dienā ir no 90 līdz 120 ug. Jūs varat palielināt savu devu, ēdot:

• kale
• spināti
• salāti
• kāposti
• Zaļās pupiņas

Iepērciet K vitamīna piedevas tiešsaistē.

Vitamīni ir nepieciešami ādas veselībai

Tā kā vitamīni ir nepieciešami jūsu veselībai un ķermeņa funkcijām, vitamīnu trūkumi var izraisīt nelabvēlīgu iedarbību uz ādu. Tā kā C un E vitamīniem ir tik svarīga loma, aizsargājot ādu no saules, jebkura vitamīna trūkumi var palielināt ādas bojājumu, tai skaitā ādas vēža, risku. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem, ādas vēzis ir visizplatītākais vēža veids Amerikas Savienotajās Valstīs.

Konsultējieties ar ārstu

Šajās dienās vitamīnu piedevas ir viegli nākt, tāpēc konsultējieties ar savu dermatologu vai ārstu, lai sāktu shēmu jūsu veselībai. Nākamreiz, ejot pa ādas kopšanas eju veikalā, apskatiet, vai šie četri noderīgie vitamīni ir jūsu iecienītāko produktu sastāvdaļas.

Kaut arī vitamīni ir nepieciešami ādas veselībai, iespējams, ka ikdienas uzturā jūs saņemat pietiekami daudz šo vitamīnu. Asins analīze var palīdzēt noteikt, vai jums nav vitamīnu trūkuma. Vitamīni jālieto tikai ar ārsta norādījumiem, lai novērstu pārdozēšanu.

Iepērciet multivitamīnus tiešsaistē.