Buniona vingrinājumi un pēdu kopšana

Saturs

• Vingrinājumi bunionam
• Kā rūpēties par iekaisušo bunionu

Buniona kopšana ietver pasākumus, lai novērstu tā pasliktināšanos un novērstu iekaisumu, jo tas notiek pirkstu novirzes dēļ pēdas iekšpusē, nepareizi izlīdzinot reģiona kaulus un locītavas. Tātad, ir svarīgi ievērot dažus padomus, piemēram:

1. Ortopēdisko zolīšu izmantošanavai šinas, kuras norādījis ortopēds, lai samazinātu nomedīto kontaktu ar bunionu, samazinot svaru uz reģionu;
2. Izvairieties valkāt stingrus apavus, papēžus vai smailus apavus, jo tie deformē pēdu un sasprindzina bunjonu, un priekšroka jādod priekšroku ērtiem apaviem, kas labi piestiprina pēdas;
3. Novietojiet pirkstu atdalītāju, starp īkšķi un otro pirkstu, vēlams naktī, jo miega laikā tie pareizi pārvieto pirkstus un mazina sāpes un iekaisumu;
4. Valkājiet čības telpās, nevis slēgtu apavu vietā, samazinot berzi reģionā;
5. Iegūstiet pēdu masāžu dienas beigās ar mandeļu eļļu vai applaucējot pēdas ar siltu ūdeni, lai mazinātu sāpes.

Personai, kurai ir bunions, jākonsultējas arī ar ortopēdu, lai sāktu vispiemērotāko ārstēšanu, un papildus tam var norādīt fizikālo terapiju divas reizes nedēļā, kas ir ļoti noderīga, lai izstieptu un mazinātu sāpes.

Vingrinājumi bunionam

Pēdu vingrinājumi tiek veikti fizioterapeita vadībā, kā veids, kā uzlabot pēdu elastību un muskuļu spēku, kas var palīdzēt sakārtot locītavas un mazināt bunjona izraisītās sāpes.

Ieteicams meklēt pastaigas ar basām kājām, lai aktivizētu pēdu sensorus un atslābinātu muskuļus. Turklāt daži vingrinājumi, kurus var praktizēt, ietver:

1. vingrinājums

Izklājiet dvieli uz grīdas un veiciet kustības, lai to nogādātu tikai ar pirkstu kustībām, un atkārtojiet vairākas reizes.

2. vingrinājums

Veiciet iepriekšējā vingrinājuma pretējo kustību, mēģinot noņemt dvieli tikai ar pirkstu kustībām, atkārtojot vairākas reizes;

3. vingrinājums

Apsēdieties, izstiepiet vienu kāju, paceļot kāju, un pagrieziet ar lielo pirkstu pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam, 15 reizes atkārtojot kustību katrā pusē. Pēc tam atkārtojiet ar pretējo kāju;

4. vingrinājums

Izmantojiet elastīgo saiti, lai piestiprinātu īkšķi otram, un veiciet pirkstu atvēršanas un aizvēršanas vai pievienošanas un nolaupīšanas kustības, strādājot ar spēku un elastību. Atkārtojiet kustības apmēram 20 reizes dienā

Pārbaudiet šos un citus vingrinājumus šajā video:

Kā rūpēties par iekaisušo bunionu

Labākais veids, kā ārstēt iekaisušo bunionu, ir atpūsties un ledus pakas uzklāt 5 līdz 10 minūtes, apmēram 3 reizes dienā, lai mazinātu pietūkumu, apsārtumu un sāpes.

Smagu sāpju gadījumos ir nepieciešams konsultēties ar ortopēdu, jo var būt nepieciešams lietot zāles, piemēram, pretiekaisuma līdzekļus, ziedēs vai tabletes. Turklāt, ja uzlabojumu nav vai atkārtojas iekaisuma epizodes, ārsts var norādīt, ka jāveic ķirurģiska operācija, lai labotu bunionu. Zināt, kad tas ir nepieciešams un kā tiek veikta bunjona operācija.