Kā sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus, nenovērtējot sevi

Saturs

• Ja esat skalas vergs ...
• Ja saskaita visas kalorijas ...
• Ja jūs uztraucaties par treniņa laikā sadedzināto kaloriju skaitu ...
• Ja jūsu smadzenes ir ceptas no visas izsekošanas kopumā ...
• Un, ja esat pieradis novērtēt savas dienas panākumus ...
• Pārskats par

Šīs informācijas ziedēšanas laikā jums ir visi nepieciešamie rīki svara zaudēšanas mērķu sasniegšanai: ierīce, kas uzskaita jūsu soļus, darbojas lietotne, kas reģistrē ik pēc 1 jūdzes, un kaloriju skaitītāji, kas aprēķina jūsu dienas devu. Jūs varētu domāt, ka jūsu svara zaudēšanas centienu rūpīga izsekošana ir panākumu atslēga. Bet apsēsties ar šiem skaitļiem-atsvaidzināt savu soļu skaitītāju pēc katras īsas pastaigas, izsekot katrai mutē ietilpstošajai kalorijai vai uzkāpt uz skalas vairākas reizes dienā-var maksāt. "Daudzi cilvēki ir neapmierināti ar šo vērtējumu," saka Pats Barons, svara zaudēšanas treneris un Catalyst Coaching dibinātājs. "Es domāju, vai mums dzīvē patiešām ir vajadzīga A, B vai C pakāpe? Protams, nē."

Šo skaitļu izmantošana, lai virzītu jūs uz veselīgu izvēli, ir viena lieta, taču, piešķirot šiem skaitļiem pārāk lielu nozīmi, izsekošana kļūst neveselīga. "Tas rada iespaidu, ka jūs esat šis skaitlis vai ka jūsu cienīgums ir piesaistīts šim skaitlim, un nekas no tā nav patiess," saka Barone. Galu galā, uzskatot, ka jūsu ikdienas lēmumi ir vienkārši labi vai slikti, netiek ņemtas vērā visas pelēkās zonas, kas rodas, dzīvojot sabalansētu dzīvi (piemēram, svētku cepuma ēšana nenozīmē, ka esat neveiksminieks).

Vainas vai kauna sajūta, neveicot A+ izvēli, var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību, saka psihologs un raksta autors Gails Sāls. Dažādu spēks. Turklāt jūs varat netīši izsist no sliedēm savus veselīgos nodomus, ja kļūstat saspringti vai uztraucaties par neveiksmi. "Diemžēl stresa līmeņa paaugstināšana paaugstina kortizola līmeni, kas faktiski padara daudz grūtāk zaudēt svaru," saka Saltz. Kad esat stresa stāvoklī, jūsu ķermenis pāriet cīņas vai bēgšanas režīmā un cenšas noturēt visas kaloriju un tauku šūnas, ko tas spēj, lai izdzīvotu. Tas nozīmē, ka šīs nevēlamās mārciņas nekur nepazudīs.

Pirms galīgi pārtraucat visu skaitīšanu un mērīšanu, ziniet, ka daži cilvēki var likt kaloriju skaitīšanai darboties. bez ļaujot tam pārņemt viņu dzīvi. Runa ir par sevis pazīšanu un svara zaudēšanas plāna pielāgošanu, ja tas rada stresu. "Ir cilvēki, kuri pieķeras un diezgan iejaucas ar mikropārvaldību, un, ja tas esat jūs, tad, iespējams, jums būtu labāk neizmantot stingru pieeju," tāpat kā uzraugot katru kodumu vai soli, saka Solcs.

Jautājums nav pārtraukt pilnībā uzraudzīt jūsu progresu, bet gan mainīt, kā un kad jūs novērtējat savu progresu. Visi skaitļi ir tikai sākotnējā informācija, saka Barone. Tātad, ja agrāk esat nodarbojies ar izsekotājiem, jūs jau zināt, cik aktīvam jābūt, lai sasniegtu 10 000 soļu dienā vai kā izskatās 1500 kalorijas. Izmantojiet šīs zināšanas kā aptuvenu rādītāju tam, kas jums jādara, lai sasniegtu savus mērķus, un pēc tam pieņemiet šos četrus veselīgākus "progresa ziņojuma" ieradumus.

Ja esat skalas vergs ...

Nosverieties retāk — no reizi nedēļā līdz reizi trijos mēnešos atkarībā no tā, kas neļauj jums pārspīlēt. Tādā veidā jūs izvairīsities no apsēstības virspusējām izmaiņām, saka Barone. Jūsu svars var svārstīties katru dienu, pamatojoties uz tādām lietām kā pēdējā maltīte, menstruālā cikla laiks un pēdējais treniņš. Pagarinot laiku starp svēršanām, jūs varat iegūt skaidrāku priekšstatu par jūsu progresu. "Cilvēki baidās, ka viņiem ir vajadzīgs skaitlis, lai viņi būtu godīgi pret sevi," saka Solcs. Tā vietā pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties, nevis pamatojiet šīs sajūtas no skalas skaitļa.

Ja saskaita visas kalorijas ...

Tā vietā apsveriet porcijas lielumu. Piemēram, mēģiniet katrā ēdienreizē apēst aptuveni plaukstas lieluma olbaltumvielu daļu, nevis izdomāt, vai vistas gabals atbilst jūsu dienas kaloriju daudzumam. Jūs varat paveikt to pašu, bez nepieciešamības kaut ko precīzi izsekot, saka Saltz. (Atklājiet šos citus veidus, kā zaudēt svaru, pat nemēģinot.)

Ja jūs uztraucaties par treniņa laikā sadedzināto kaloriju skaitu ...

Vienkāršojiet savu pieeju un vienkārši mēģiniet katru dienu darīt kaut ko aktīvu. Tas nenozīmē, ka tai jābūt smagai 90 minūšu cikla nodarbībai. Tas varētu būt tikpat vienkārši kā apņemšanās staigāt vismaz 30 minūtes dienā. Izvirziet savu mērķi vienkārši pārvietoties, un jūs pat varat būt motivēts turpināt.

Ja jūsu smadzenes ir ceptas no visas izsekošanas kopumā ...

Koncentrējieties uz veselīgiem ieradumiem. "Aizmirstiet skaitļus-man paradumu maiņa ilgtermiņā ir daudz efektīvāka," saka Barone. Ja katru pēcpusdienu ēdat neveselīgas uzkodas, nomainiet to pret kaut ko barojošāku. Vai arī, ja svētdienas parasti tiek pavadītas vēlās brokastīs, saspiediet treniņu vai brauciet ar velosipēdu uz restorānu. "Mainiet dažus no tiem ieradumiem, kas patiešām rada zināmu kaitējumu, un jūs tiksit daudz tālāk," viņa saka. Kad tas ir ieradums, vairs nav jāmin. (Tehniskajiem izsekotājiem ir savas priekšrocības. Šeit ir pieci lieliski veidi, kā izmantot savu fitnesa izsekotāju, par ko jūs, iespējams, neesat dzirdējuši.)

Un, ja esat pieradis novērtēt savas dienas panākumus ...

Tā vietā, lai novērtētu ēdienu un vingrinājumu izvēli, pirms gulētiešanas uzmanīgi pārbaudiet sevi, iesaka Barone. Neizmantojiet šo laiku, lai spriestu par katru dienas detaļu, bet gan kā vispārējs jūsu pašsajūtas novērtējums. "Vai tu šodien ēdi par daudz? Vai tu jūties smags?" viņa saka."Tad pielāgojiet to rītdienai." Atpūtieties, un mēs derēsim, ka gulēsit daudz vieglāk. (Galu galā miegs ir vissvarīgākais svara zaudēšanas faktors.)

Pārskats par