5 padomi, kā uzlabot skriešanas veiktspēju

Lai uzlabotu skriešanas veiktspēju, ir svarīgi valkāt pakāpiena tipam atbilstošus vieglus, ērtus, elastīgus, gaisīgus apavus, kurus var novērtēt, pērkot apavus veikalā. Turklāt čības būtu jāmaina katru gadu, ja tās tiek izmantotas vairāk nekā 3 reizes nedēļā.

Citi 5 padomi skriešanas veiktspējas uzlabošanai ir:

1. Plānojiet treniņus: fitnesa treneris var izveidot individuālu plānu ar dažādām pretestības, spēka vai ātruma tehnikām sacensībās atbilstoši mērķiem, taču mobilajam telefonam ir lietojumprogrammas, kas var palīdzēt ikvienam, kurš vēlas sākt skriet uz ielas.
2. Pareizi elpot: ieelpojiet 3 soļus un izelpojiet 2 soļus (attiecība 3: 2). Tas ļauj termiņa laikā izmantot mainīgas kājas, izvairoties no ievainojumu riska. Turklāt ir svarīgi izmantot vēdera elpošanu, kas izmanto diafragmu, nevis elpošanu krūtīs, jo tas ļauj uztvert vairāk skābekļa;
3. Nostipriniet kāju, vēdera un muguras muskuļus: muskuļu stiprināšanas vingrinājumu veikšana ļauj labāk absorbēt katra soļa ietekmi, palielinot enerģiju nākamajam solim un novēršot traumas;
4. Iesildīšanās pirms sacensībām: sāciet ar pastaigu, pamazām palielinot ātrumu. Tas paaugstina temperatūru un optimizē muskuļu darbu, sagatavojot ķermeni skriešanai;
5. Pareiza barošana: pirms treniņa uzņemiet ogļhidrātus, lai organismam nodrošinātu enerģiju, treniņa laikā dzeriet ūdeni, izotoniskos dzērienus vai kokosriekstu ūdeni un pēc treniņa uzņemiet olbaltumvielas, lai veicinātu muskuļu augšanu.

Vēl viens veids, kā uzlabot skriešanas veiktspēju, ir ļaut nevienam savainojumam pasliktināties. Pat muskuļu sāpes, kas rodas pēc treniņa, ir jācīnās, lai samazinātu sprūda punktu risku, kas radīs sāpes un diskomfortu, apdraudot nākamo treniņu.

Lielisks veids, kā apkarot sāpes pēc treniņa, ir pašmasāža sāpīgākajās vietās. Jūs varat izmantot rokas un pat tenisa bumbu, bet dziļākai masāžai un līdz ar to efektīvākai var izmantot putu veltni, kas ir stingrs putu veltnis, kas kalpo, lai dziļi masētu muskuļus un cīpslas, īpaši pēc smagiem treniņiem. . Skatiet, kas tieši ir šis putu veltnis, un soli pa solim uzziniet, kā to izmantot, lai cīnītos ar sāpēm, ko izraisa iliotibiālā josla un mugura.

Papildus visiem šiem padomiem ir svarīgi arī nesmēķēt, jo cigarete pasliktina alveolu skābekļa absorbciju, samazinot skriešanas veiktspēju.

Videoklipā skatiet lielisku dabiskā izotoniskā recepte, kas pagatavota ar sastāvdaļām, kas jums ir mājās un kas palīdz mitrināt un saglabāt garastāvokli, lai turpinātu darboties: