5 padomi zarnu regulēšanai

Saturs

• 1. Probiotiku lietošana
• 2. Iekļaujiet diētā šķiedrvielu
• 3. Izmantojiet ābolu sidra etiķi
• 4. Izvairieties no pārstrādātas pārtikas patēriņa
• 5. Pagaršošanai izmantojiet oregano, timiānu un salviju

Lai regulētu zarnu, uzturētu zarnu mikrobiotu līdzsvarotu un izvairītos no tādu problēmu parādīšanās kā aizcietējums vai caureja, ir svarīgi uzturēt veselīgu un sabalansētu uzturu, dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā un nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.

Tādā veidā ir iespējams stimulēt normālu zarnu kustību, veicinot fekāliju izvadīšanu. Pārbaudiet citus padomus, kas var palīdzēt regulēt zarnu:

1. Probiotiku lietošana

Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, kas veicina zarnu labo baktēriju palielināšanos, kas papildus imūnsistēmas stiprināšanai palīdz uzlabot gremošanu un barības vielu uzsūkšanos.

Probiotikas var atrast pulvera veidā, un tās var lietot pēc ēdienreizēm, kas sajauktas ūdenī vai sulā, vai arī tās var atrast tādos pārtikas produktos kā jogurts, kefīrs vai fermentēti pieni, piemēram, Yakult. Turklāt probiotikas var atrast arī kapsulu formā, kuras vajadzētu lietot pēc ārsta vai dietologa norādījumiem. Uzziniet vairāk par probiotikām.

2. Iekļaujiet diētā šķiedrvielu

Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, graudaugi, augļi un dārzeņi, uzlabo zarnu darbību, palīdzot regulēt zarnu tranzītu, kā arī veicina zarnu mikrobiotas veselību.

Tādējādi ir svarīgi, lai ikdienas uzturā tiktu iekļauti šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, lai jums būtu visas šo pārtikas produktu sniegtās priekšrocības, piemēram, samazināts iekaisums, uzlabota imūnsistēma un cukura un holesterīna līmeņa regulēšana. Skatiet citas bagātinātas pārtikas priekšrocības.

3. Izmantojiet ābolu sidra etiķi

Ābolu sidra etiķis var būt arī sabiedrotais zarnu regulēšanā, jo tajā ir daudz pektīna, kas ir šķīstoša šķiedra, kas spēj absorbēt ūdeni un veicina sāta sajūtu, turklāt darbojas kā antioksidants, stimulē gremošanu un zarnu mikrobiotas atjaunošanu.

Šo etiķi var izmantot ēdiena gatavošanā vai izmantot, piemēram, salātu garšvielām. Uzziniet, kā mājās pagatavot ābolu sidra etiķi.

4. Izvairieties no pārstrādātas pārtikas patēriņa

Pārstrādātu pārtikas produktu lietošana veicina labu baktēriju daudzuma samazināšanos, kas ir atbildīgas par pareizu zarnu darbību, papildus tam, ka dažus no šiem pārtikas produktiem veido toksiskas vielas, kas var mainīt zarnu mikrobiotas sastāvu un darbību .

Turklāt jāizvairās arī no cukura, baltmaizes un kūkām, jo ​​tie palielina gāzes ražošanu, atvieglo vēdera pietūkumu un samazina zarnu darbību. Tādējādi, izvairoties no šo pārtikas produktu lietošanas vai samazinot to patēriņu, ir iespējams garantēt zarnu regulāciju.

5. Pagaršošanai izmantojiet oregano, timiānu un salviju

Aromātiskie augi, piemēram, oregano, timiāns un salvija, papildus ēdiena garšas uzlabošanai spēj kontrolēt baktēriju attīstību, kas var izraisīt infekciju, un tāpēc tie var būt noderīgi arī pareizai zarnu darbībai.

Pārbaudiet šo video, lai uzzinātu citus padomus zarnu darbības uzlabošanai: