7 uzvedība, kas man šķiet visvairāk satraucoša kā reģistrēts dietologs

Saturs

• Jūs tik ļoti koncentrējaties uz svaru, ka ignorējat visu pārējo.
• Jūs esat kļuvis apsēsts ar visu "izsekošanu".
• Jūs esat ļoti ierobežojošs attiecībā uz pārtiku.
• Jūs nekad nepārstājat runāt par savu jaunāko tīrīšanu.
• Jūs vēlaties atgriezties laikā.
• Jūs ēdat bez glutēna vai bez piena, pat ja jums tas nav jādara.
• Jums pārāk daudz rūp citu cilvēku domas.
• Pārskats par

Jūs zināt to kolēģi, kas vienmēr runā par to, kādu sulu tīrīšanu viņa pašlaik izmanto? Vai tas draugs, ar kuru nav iespējams saplānot vakariņas, jo viņa vēlas ēst tikai vietās, kur viņa zina, kā reģistrēt maltīti savā izsekošanas lietotnē? Kā būtu ar tiem diviem draugiem, kurus vienmēr dzirdat jogā, salīdzinot to, ko viņi ēda brokastīs?

Lai gan jūs varētu paraustīt plecus kā tikai kairinošus, šī uzvedība var norādīt uz daudz dziļāku, pamatā esošo cīņu ar pārtiku. Kā dietologam un veselības trenerim mans uzdevums ir pamanīt šīs lietas savos klientos. Tas palīdz man noteikt, kas viņiem varētu būt vajadzīgs no manis vai cita eksperta ar garīgās veselības specialitāti vai ēšanas traucējumiem. Tas arī ļauj man nodot realitātes pārbaudi jebkuram no maniem klientiem, kuru dzīvē ir "sulas tīrīšanas" cilvēks un kuru slikta uzvedība var izraisīt arī viņus.

Šeit ir dažas brīdinājuma zīmes, kurām, iespējams, vēlēsities pievērst uzmanību. Vai kāds izklausās pazīstami?

Jūs tik ļoti koncentrējaties uz svaru, ka ignorējat visu pārējo.

Lai gan veselīgs ķermeņa svars ir svarīgs, jo tas atbalsta pareizu ķermeņa darbību (vienkāršāk sakot, pārāk tievs vai pārāk smags svars var negatīvi ietekmēt jūsu vispārējo veselību), tas ir neliels gabaliņš no daudz lielāka veselības attēla. Ietekmētāji un ikdienas sievietes atkal un atkal ir skaidri norādījušas, ka skala neko nenozīmē, un jūs varat novērtēt panākumus svara zudumā daudzos citos veidos.

Kā ar tavu enerģiju? Jūsu vingrinājumu izturībai, spēkam, imūnsistēmas darbībai, garastāvoklim un stresa līmenim ir arī liela nozīme, un tie ir veidi, kā atzīmēt progresu.

Tik bieži cilvēki pārāk koncentrējas uz skaitļiem un ignorē citus veidus, kādos viņi ir panākuši progresu. Bieži sastopams piemērs ir satraukums, kad skalas skaitlis paliek nemainīgs vai pat palielinās, kad kļūstat aktīvāks. Ķermeņa pārveidošana notiek, kad maināt ķermeņa tauku un muskuļu attiecību, un līdz ar to bieži parādās redzamas izmaiņas jūsu formā, taču tas nebūt nenozīmē, ka jūsu svars samazināsies. (Skatīt: Kāpēc ķermeņa atjaunošana ir jauns svara zudums)

Ja, kāpjot uz skalas, jūs joprojām esat nomākts, lai gan spogulī redzat izmaiņas, tas var liecināt, ka svars ir pārāk cieši saistīts ar pašvērtējumu vai ka jūs saistāt konkrētu skaitli ar laimi. (Saistīts: Kāpēc svara zudums maģiski nedos jums prieku)

Izpakošana “kāpēc”, iespējams, ir saistīta ar svaru, var palīdzēt atklāt konkrētus soļus situācijas uzlabošanai. Piemēram, ja jūs uzaugāt ģimenē, kur liels uzsvars tika likts uz svaru, var būt noderīgi apspriest šo ģimenes dinamiku ar terapeitu vai atzīt, ka jūsu radinieku fiksācijai nav jābūt jūsu. Ja jūtat, ka jūsu darbā jums ir jābūt noteiktam svaram, atzīstiet visas savas apbrīnojamās prasmes, kuras varat piedāvāt, un pārbaudiet, vai jūs patiešām atrodaties vidē, kurā jūsu talanti tiek patiesi novērtēti.

Jūs esat kļuvis apsēsts ar visu "izsekošanu".

Valkājamo ierīču un lietotņu izsekošana var būt vērtīgs rīks, lai izveidotu un uzturētu veselīgus ieradumus, kas palīdz sasniegt jūsu mērķus, taču ir iespējams kļūt pārāk atkarīgs. Vai esat tik ļoti aizrāvies ar uztura izsekošanu, ka izvairāties no sabiedriskām aktivitātēm, jo ​​nezināt, kā to reģistrēt? Vai arī jūs izvēlaties vingrinājumus, pamatojoties galvenokārt uz to, cik daudz kaloriju jūs sadedzināsit? Šis izsekošanas un plānošanas līmenis kļūst par nepārtrauktu cilpu, kas novērš uzmanību no citām dzīves lietām.

Pajautājiet sev, vai jūsu apsēstība ar izsekošanu varētu izpausties kontroles nepieciešamības dēļ, vai jūs uztrauc kaut kas vai jūs pat varētu pārnest atkarību izraisošu uzvedību no viena ieraduma uz citu. (Saistīts: Kāpēc es dzēšu savu kaloriju skaitīšanas lietotni uz visiem laikiem)

Ja jūtaties pārāk pieķēries savai ierīcei, paņemiet pārtraukumu vai, ja pārtraukums vienkārši nešķiet iespējams, garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums noskaidrot, no kurienes rodas šīs atkarības sajūtas, un palīdzēt jums veikt pasākumus, lai izveidotu līdzsvarotākas attiecības ar izsekotāju.

Jūs esat ļoti ierobežojošs attiecībā uz pārtiku.

Lielāko daļu laika, kad kāds pārāk ierobežo savu uzturu, viņš to pat neapzinās, jo ir tik ļoti pieradis iztikt ar šauru pārtikas produktu klāstu. Tātad, ko tieši nozīmē "pārāk ierobežojošs"? Tas varētu nozīmēt vairāku pārtikas grupu izslēgšanu, stingru ēšanas grafiku un grūtības tikt galā ar mainītajiem plāniem, kas ietekmē šo rutīnu, vai sociālo pasākumu izlaišanu, baidoties no nezināmām ēšanas iespējām. (Saistīts: Veselīgam uzturam nav obligāti jāatsakās no ēdiena, kas jums patīk).

Atcerieties, ka ierobežojošas diētas dažkārt var maskēt sevi kā veselīgas vai "tīras". Piemēram, vairāk dārzeņu un augu olbaltumvielu iekļaušana savā uzturā ir veselīga lieta, taču sabrukums vai atteikšanās no plāniem kopā ar komandu, jo viņi vēlas sasist burgeru, varētu būt pazīme, ka esat pārāk stingrs tava ēšana. (Saistīts: Ortoreksija ir ēšanas traucējumi, par kuriem jūs nekad neesat dzirdējuši)

Tā kā tik daudz kas ir atkarīgs no šīs ierobežojošās uzvedības pamatcēloņa, es iesaku sadarboties ar garīgās veselības aprūpes speciālistu, lai palīdzētu nonākt pie problēmas būtības un izveidot stabilu pamatu. Pieeja tam, kā un kad paplašināt šīs personas uzturu, katram indivīdam būs ļoti atšķirīga.

Jūs nekad nepārstājat runāt par savu jaunāko tīrīšanu.

Ja jūs vienmēr lēcat uz jaunāko tīrīšanu/ātro/detoksikāciju/diētu/uztura bagātinātāju/krata un noteikti pastāstiet par to visiem, ar kuriem jūs saskaraties, jūs, iespējams, meklējat burvju tableti, kas neeksistē. Tā vietā dzīvesveida izmaiņu izvēle varētu šķist biedējoša koncepcija, ja jūs esat pieradis dzīvot šajā ātrajā domāšanas veidā, taču sadarbība ar dietologu patiešām var palīdzēt parādīt, ka mērenība var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus, nepārkāpjot galējības.

Turklāt, ja jūs jau cīnāties ar savu svaru, mērķiem vai ķermeņa tēlu, un jums ir draugs, kurš atbilst šai formai, tas var likt jums iet lejup pa salīdzināšanas spirāli. Ja pamanāt, ka viņu fiksācija izraisa konkurējošas vai neērtas sajūtas, atceliet to sekošanu sociālajos medijos vai pajautājiet, vai varat atrast kaut ko citu, par ko jūs abi interesējat. (Saistīts: Kāpēc jums jāpārtrauc savu ēšanas paradumu salīdzināšana ar draugiem)

Jūs vēlaties atgriezties laikā.

Manā galvā atskan neliels trauksmes signāls, kad dzirdu, ka kāds vēlas atgūt savu vidusskolas svaru vai iekļauties drēbēs, kuras valkāja kādā dzīves posmā, kad ievēroja ārkārtīgi stingru diētu un vingrošanas režīmu.

Sākumā jūsu ķermenim ir jāmainās ar laiku. Piemēram, kā pusaudzis jūs joprojām augat un neesat sasniedzis maksimālo kaulu masu. Pieaugot vecumam, mainās vielmaiņas ātrums un ķermeņa uzbūve, un, lai gan jūs varat pielāgot savu ēšanas un vingrojumu kārtību, lai pielāgotos šīm izmaiņām, lai paliktu stipra un veselīga, apsēsta, cenšoties "sasniegt" augšstilbu spraugu, kāda jums bija piecpadsmit gadu vecumā, ir izšķērdība laika un enerģijas.

Atcerieties, ka tāpat kā ar fiziskām izmaiņām dzīvē, iespējams, ir mainījies arī jūsu dzīvesveids - strukturēta sporta grafika saglabāšana, iespējams, vairs nav reāla. Piemēram, ja esat aizņemts, būdams mamma, pārtrauciet sevi pukstēt par to, ka katru dienu stundu nestrādājat tāpat kā tad, kad bijāt vientuļš un bez bērniem.

Jūs ēdat bez glutēna vai bez piena, pat ja jums tas nav jādara.

Medicīniska diagnoze, piemēram, celiakija vai pārtikas alerģija vai jutība pret lipekli, ir viena lieta, taču atteikties no lipekļa tikai tāpēc, ka domājat, ka tas palīdzēs jums zaudēt svaru vai ir “veselīgāka” izvēle, ir daudz savādāka un nepareiza. (Saistīts: Kāpēc jums, iespējams, vajadzētu pārskatīt savu bezglutēna diētu, ja vien tas tiešām nav vajadzīgs)

Dažreiz cilvēki pieņem, ka, ierobežojot to, kādu pārtiku viņi ēd, viņi ēdīs mazāk, taču patiesībā es bieži esmu redzējis, ka cilvēki pieņemas svarā, jo viņipārēsties pārtikas produkti, kas atbilst "tehniski".

Tātad šī taktika ne tikai nedarbosies, ja jūs plānojat zaudēt svaru, bet arī var novest pie vēl ierobežojošākas ēšanas. Tas var novest jūs pie cilpas, kur jūs jūtaties trūcīgs un neapmierināts, jo jūs nedarāt nekādu progresu, lai sasniegtu savu svara zaudēšanas mērķi, tāpēc jūs galu galā ierobežojat vēl vairāk. Turklāt tas palīdz veidot mentalitāti, ka "diētas ievērošanai" vai "veselīgam" ēdienam vajadzētu būt grūtam.

Jums pārāk daudz rūp citu cilvēku domas.

Vai esat tik noraizējies par to, ko cilvēki jūsu dzīvē domā par jūsu ēšanas un fiziskās aktivitātes paradumiem, ka galu galā jūs šos ieradumus no viņiem slēpjat? Tam varētu būt daži iemesli. Varbūt prāta aizmugurē jūs zināt, ka jūsu ieradums nav veselīgs un jūs cīnāties ar kauna sajūtu, vai varbūt baidāties, ka jūsu ģimene un draugi lūgs jūs pilnībā mainīt savus ieradumus.

No otras puses, ja jūs pastāvīgi salīdzinat savus ieradumus ar citu paradumiem, tas var norādīt, ka jums ir grūti izdarīt izvēli un to, kāpēc jūs to izdarāt. Pazīme par veselīgām attiecībām ar pārtiku ir tāda, ka jūs ne tikai jūtaties pārliecināts, izvēloties ēst kaut ko veselīgu, bet arī jūtaties labi, apzināti nododoties gardumam. Vēl vairāk - jums nešķiet, ka jums kāds būtu jāpamato kāds no lēmumiem.

Un, ja atklājat, ka esat pārāk piesaistīts kāda cita neveselīgajai izvēlei vai uzvedībai? Pajautājiet sev, vai jūs piesaucat sava drauga ieradumu, jo patiesībā neesat pārliecināts par to pašu? Piemēram, ja jūs sākat plāns draugs, kurš izvēlas savu ēdienu un aizraujas ar savu svaru, vai tas ir saistīts ar jebkādām jūtām, kas jums rodas par sevi? Vai arī, ja jums liekas, ka esat smagi strādājis, lai izdarītu veselīgu izvēli, kamēr jūsu otra nozīmīgā persona turpina ēst neveselīgu pārtiku, ko viņi saka, ka cenšas ierobežot, tas var likt jums apšaubīt savu spēju palikt ceļā.

Neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu pašreizējā attiecība ar pārtiku, jūs varat strādāt, lai to izārstētu, ja atklājat, ka esat neveselīgs vai esat saistīts ar ieradumiem. Darbs ar terapeitu un uztura speciālistu ir lieliska vieta, kur sākt.

Pārskats par