Kā izvairīties no nelabuma pēc vingrinājumiem

Saturs

• Slikta dūša un vingrošana
• Sākas vai beidzas pārāk pēkšņi
• Ēšana un dzeršana pirms treniņa
• Treniņa veids
• Vingrošana karstumā
• Smagi strādā
• Līdzņemšana

Slikta dūša un vingrošana

Vingrinājumiem ir tik daudz pārsteidzošu ieguvumu mūsu fiziskajai, garīgajai un emocionālajai veselībai.

Bet ne vienmēr ir viegli to iekļaut mūsu grafikos. Vingrojot, ir svarīgi gūt pozitīvos ieguvumus un izvairīties no negatīvās ietekmes. Ideālā gadījumā mums vajadzētu cerēt uz treniņu un mums vajadzētu būt fiziski spējīgiem to darīt.

Slikta dūša pēc treniņa ir nedaudz izplatīta negatīva blakusparādība, taču daudzos gadījumos to ir viegli izvairīties.Apskatīsimies: dažās dienās, kad mums ir maz enerģijas, samazinot iespēju pēc tam justies briesmīgiem, var visu mainīt.

Sākas vai beidzas pārāk pēkšņi

Pirms un pēc treniņa jums vajadzētu sasildīties un atdzist, lai izstieptu muskuļus un atvieglotu sirdsdarbību mērķa zonās un ārpus tām, lai izvairītos no ievainojumiem. Šeit ir vēl viens iemesls: pārāk ātra iedarbināšana vai apstāšanās var izraisīt nelabumu.

Tāpat kā muskuļi un locītavas, arī mūsu orgāni var justies satracināti, pēkšņi sākot vai beidzot fiziskās aktivitātes, tāpēc vienmēr sāciet lēnāk un pārliecinieties, ka atdziest.

Ēšana un dzeršana pirms treniņa

Slikta dūša rodas arī fiziskās slodzes laikā, jo asinis, kas plūst uz mūsu GI traktu un kuņģi, tiek novirzītas uz muskuļiem, kurus mēs strādājam, tādējādi palēninot gremošanu un radot diskomfortu.

Ja jūs ēda pat divu stundu laikā pēc treniņa, GI trakta plūsmas samazināšanās var palielināt nelabuma vai reiboņa sajūtu, ko izraisa dehidratācija, bieži novedot ne tikai pie nelabuma, bet arī faktiski ar sliktu dūšu.

Lielākā daļa cilvēku zina, kā izvairīties no ēšanas tieši pirms treniņa. Bet pārtikas produkti, kas satur daudz tauku un olbaltumvielu, var sagremot divreiz ilgāk nekā vieglāk sagremojami pārtikas produkti, piemēram, grauzdiņi vai banāni. Tas viņiem biežāk izraisa nelabumu.

Jūs nevēlaties ēst pārāk daudz pirms treniņa neatkarīgi no ēdiena, taču vieglāk sagremojami ēdieni būs labāki pirms treniņa. Un mēģiniet ēst apmēram trīs stundas pirms sākat.

Kamēr jūs vēlaties būt hidratēts, jūs arī nevēlaties pārmērīgi hidratēt. Pārāk daudz ūdens faktiski atšķaida jūsu elektrolītu līmeni, izraisot hiponatriēmiju, zemu nātrija koncentrāciju asinīs. Un jūs uzminējāt: tas var izraisīt nelabumu.

Ar ko tas vārās? Pirms treniņa nedzeriet neparasti lielu ūdens daudzumu un dažas stundas pirms vingrošanas izvēlieties ēdienus, kas sagremojas ātrāk.

Treniņa veids

Īpaši intensīvi vai punduri treniņi, piemēram, skriešana, visticamāk, izraisa nelabumu.

Šis ir diezgan vienkāršs: jebkas, kas joprojām tiek sagremots jūsu vēderā, kamēr jūs trenējaties, tiks satracināts (un vēl jo vairāk, palielinoties vingrinājumu intensitātei).

Varat arī apsvērt iespēju pašreizējo vingrinājumu apmainīt pret kaut ko tādu, kas jūs piemeklēs mazāk. Piemēram, nomainiet eliptisko skriešanai vai riteņbraukšanu iekštelpās - Zumba. Turklāt, ja ar ēdienu jums nav bijis daudz šķidruma, ņemiet mazus ūdens malkus, lai redzētu, vai tas palīdz.

Vingrošana karstumā

Karstums liek mums svīst, kas var būt lielisks veids, kā atslābināties un palīdzēt mums justies kā mums būtu bijis patiešām smags treniņš. Bet tas var izraisīt arī intensīvu dehidratāciju un zemu asinsspiedienu, izraisot asins piegādes samazināšanos.

Apsildāmās jogas nodarbībās skolotāji bieži mudina skolēnus veikt tik daudz pārtraukumu, cik nepieciešams, un palikt hidratētiem. Noteikti dariet to! Ja trenējaties ārpus telpām un ir īpaši karsts, pārliecinieties, ka jums ir ūdens un turpiniet hidratēt visu treniņu.

Arī palēniniet šeit un tur, lai nedaudz atgūtu un atdzist. Ja jūs pārmaiņus izvēlaties pieaugošu intensitāti, jūsu treniņš var būt līdzīgs HIIT treniņam vai augstas intensitātes intervāla treniņam, kas sadedzina vairāk kaloriju nekā visu laiku paliekot vienā tempā.

Smagi strādā

Bieži sastopama slikta pašsajūta pēc treniņa ir vienkārši mēģinājums sevi pārāk smagi piespiest, kad jūsu ķermenis tam nav gatavs.

Neatkarīgi no tā, vai jūs tikai sākat trenēties vai trenējat sešas reizes nedēļā, strādājiet savā līmenī. Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu sevi uzspiest, lai sasniegtu jaunu līmeni, bet gan darīt to uzmanīgi.

Par to, ko mēģināt darīt, konsultējieties ar ārstu, treneri vai ekspertu. Viņi var palīdzēt izdomāt veidu, kā paaugstināt sevi jaunā līmenī, ne tikai iedziļinoties treniņā, kurā neesat gatavs.

Pārlieku tālu pārsniedzot savas robežas, var rasties visa veida problēmas, ieskaitot traumas un muskuļu un locītavu sasprindzināšanu. Daudzu iemeslu dēļ nav vēlams sevi piespiest bez palīdzības, ja slikta dūša ir tikai viena.

Līdzņemšana

Lielākā daļa cilvēku jūtas brīnišķīgi, kad viņi ir vingrojuši. Mūsu endorfīni sūknējas, mēs kaut ko esam paveikuši, un mēs esam vienu dienu, vienu treniņu, tuvāk saviem fitnesa mērķiem.

Ja mums ir negatīvas reakcijas uz vingrinājumiem, tas var mazināt mūsu vēlmi trenēties, un, ja tas liek mums apstāties, pēkšņs fizisko vingrinājumu trūkums var ietekmēt mūsu fokusu, laimi, miegu utt.

Regulāriem vingrotājiem slikta dūša pēc treniņa, visticamāk, ir iepriekš minēto faktoru kombinācija, tāpēc bieži vien palīdzēs paturēt prātā visu iepriekš minēto un izmēģināt ieteikumu kombināciju.

Ja nelabums ir īpaši intensīvs vai neizzūd ar iepriekšminēto, konsultējieties ar ārstu.