Pieci pamatoti iemesli, kāpēc sportot grūtniecības laikā

Saturs

• Kad sākt sportot grūtniecības laikā
• Kādus vingrinājumus grūtniece var veikt
• Kad pārtraukt vingrošanu grūtniecības laikā

Grūtniecei vismaz 30 minūtes jāveic fiziski vingrinājumi dienā un vismaz 3 reizes nedēļā, lai grūtniecības laikā uzturētu formu, sūtītu mazulim vairāk skābekļa, sagatavotos dzemdībām un atvieglotu atveseļošanos pēc dzemdībām.

Vēl 5 pamatoti iemesli, kāpēc vingrināties grūtniecības laikā, ir tas, ka vingrinājumi palīdz:

1. Maziniet vai novērsiet sāpes aizmugurē;
2. Samazināt pietūkumu kājas un kājas;
3. Samaziniet diabēta risku grūtniecības laikā;
4. Samaziniet hipertensijas risku grūtniecības laikā, kas var izraisīt stāvokli, ko sauc par preeklampsiju;
5. Samaziniet iespēju kļūt pārāk resnam Grūtniecības laikā. Skatiet, cik mārciņu jūs varat uzlikt: Cik mārciņas es varu uzlikt grūtniecības laikā?

Turklāt grūtniecēm, kuras nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, ir vairāk enerģijas un garastāvokļa, viņi labāk guļ naktīs un viņiem ir vairāk muskuļu spēka, elastības un izturības.

Grūtniecības vingrinājumi vienmēr jāvada fiziskajam pedagogam un akušierim, un tie nekaitē mazulim, ja grūtniece praktizē zemas intensitātes vingrinājumus, kurus ieteicams lietot grūtniecības laikā, piemēram, pastaigas, pilates, svara treniņi, peldēšana vai joga.

Kad sākt sportot grūtniecības laikā

Fiziskos vingrinājumus grūtniecības laikā var veikt no grūtniecības sākuma, tomēr pirms vingrinājumu uzsākšanas grūtniecei jākonsultējas ar akušieri, jo dažos gadījumos fizisko vingrinājumu veikšana nav ieteicama, piemēram, sirds problēmu vai plaušu gadījumā. asiņošana no maksts vai priekšlaicīgas dzemdības risks.

Pēc tam, kad akušieris ir atbrīvojis vingrinājumus, grūtniecei jāveic daži piesardzības pasākumi, piemēram:

• Izstiepjas vienmēr pirms un pēc treniņa. Uzziniet vairāk vietnē: Stiepšanās vingrinājumi grūtniecības laikā;
• Dzeriet daudz šķidruma palikt hidratēts fiziskās slodzes laikā;
• Izvairieties nopārkaršana.

Turklāt, ja grūtniece pirms grūtniecības nav vingrojusi, viņai jāsāk ar tikai 10 minūšu vingrinājumu dienā, palielinot līdz sasniegšanai vismaz 30 minūtes dienā. Ja grūtniece jau ir praktizējusi vingrinājumus pirms grūtniecības iestāšanās, viņa var turpināt vingrinājumus tajā pašā līmenī, ja vien viņa jūtas ērti un ārsts vai fiziskais pedagogs tam piekrīt.

Kādus vingrinājumus grūtniece var veikt

Lielisks vingrinājums grūtniecēm ir pastaigas, jo tas nodrošina mērenu aerobo kondicionēšanu, ar minimālu slodzi uz locītavām. Citas labas iespējas ir kultūrisms ar mazu svaru un vairāk atkārtojumu, pilates un joga. Uzziniet, kādi ir labākie vingrinājumi grūtniecības laikā.

No otras puses, tādi vingrinājumi kā niršana, hokejs, futbols, basketbols, vingrošana, ūdens slēpošana, sērfošana vai izjādes ar zirgiem nav ieteicami komplikāciju vai krišanas riska dēļ.

Skatiet labu grūtnieču pastaigu treniņu.

Kad pārtraukt vingrošanu grūtniecības laikā

Grūtniecei jāpārtrauc vingrošana un jākonsultējas ar akušieri, kad tā notiek:

• Asiņošana no maksts vai šķidruma noplūde no intīmā reģiona;
• Reibonis;
• Galvassāpes;
• Palielināts elpas trūkums;
• Sāpes krūtīs;
• Neregulāra vai ātra sirdsdarbība;
• Dzemdes kontrakcijas, kas turpinās pēc atpūtas;
• Samazināta mazuļa kustība.

Šo simptomu klātbūtnē grūtniecei jākonsultējas ar akušieri vai jādodas uz neatliekamās palīdzības numuru, lai to novērtētu, un, ja nepieciešams, jāsaņem atbilstoša ārstēšana, kas var ietvert atpūtu un fizisku vingrinājumu neesamību.

Papildus fiziskajiem vingrinājumiem skatiet 10 pārtikas produktus, kurus grūtniecēm nevajadzētu ēst, lai nodrošinātu veselību.