5 rotaļīgi veidi, kā izvairīties no treniņa "rutīnas"

Saturs

• Pārskats par

Atcerieties, kad vingrinājumi nešķita sīks darbs? Bērnībā jūs skraidījāt atpūtas laikā vai izbraucāt ar velosipēdu, lai izklaidētos. Atgrieziet šo spēles sajūtu savos treniņos, un jūs, visticamāk, kustēsities, pieturēsities pie tā un redzēsit rezultātus. (Sāciet ar Olīvijas Vaildas traki jautru deju treniņu, lai iegūtu adrenalīna piesātinātu sviedru sesiju.)

1. Ej ārā

Izkāpiet no skrejceļa un izelpojiet brīvā dabā. Tas ļauj mainīt vidi, tāpēc nav divu vienādu treniņu. Turklāt jūs neierobežo telpas vai aprīkojuma ierobežojumi. "Kad atrodaties ārā, jūs neesat ieslēgts lineārā plaknē. Jūs varat pārvietoties sāniski vai iet atpakaļ un izaicināt savu ķermeni dažādos veidos," saka Lēsija Stouna, Ņujorkas pilsētas trenere un Lacey Stone Fitness dibinātāja. . (Izmēģiniet šīs 10 jaunās āra treniņu idejas.)

2. Izmantojiet savu apkārtni

Kam vajadzīgs grezns aprīkojums, ja jums bez maksas ir pieejami soliņi, bāri un kāpnes? Atrodiet kāpnes, pakāpieties augšup — lai iegūtu papildu izaicinājumu, mēģiniet kāpt pa divām kāpnēm vienlaikus un noskriet lejā. Dodieties uz savu vietējo parku, kur varat veikt iegremdēšanu vai atspiešanos uz soliņiem, pievilkšanos džungļu sporta zālē un izlēcienus vai ikru pacelšanu uz apmalēm. (Uzziniet, kā to nogādāt ielās, lai veiktu visa ķermeņa treniņu.)

3. Atrodi draudzīgu konkurenci

Treniņa draugs saglabās jūs motivētu, vienlaikus pievienojot jūsu sviedru sesijai komandas darba un konkurences elementu. Jums ir tendence sevi uzspiest, sacenšoties pret kādu vai sacenšoties par balvu. Stouns iesaka izveidot savus treniņus, piemēram, sacensties pie laternas staba vai atspiešanās sacensībām. Uzvarētājs iegūst lielīšanās tiesības, bet otram ir jāveic lēcienu domkratu vai kraukšķu komplekts.

4. Vingrojiet ārpus kastes

Atkārtoti veikt vienu un to pašu treniņu ir ne tikai garlaicīgi, bet arī radīt plato. Reģistrēšanās jaunai klasei vai sporta līgai uztur motivāciju, it īpaši, ja jums ir jāuzņemas ilgtermiņa saistības. Tas ir arī labs veids, kā satikt jaunus apmācības partnerus. Un citas aktivitātes izmēģināšana rada jaunas idejas, kuras varat integrēt savā ierastajā rutīnā. "Jūs varat doties sērfošanas nometnēs, kāpt vulkānā, apmeklēt trapeces nodarbības. Darot kaut ko pilnīgi ārpus savas komforta zonas, jūs tas motivē," saka Stouns. (Skatiet vairāk plato pārvarēšanas stratēģijas, lai sāktu redzēt rezultātus sporta zālē.)

5. Iegūstiet mentoru

Tāpat kā jūsu vidusskolas treneris mudināja jūs uzlabot savu spēli, tā dara arī fitnesa instruktori un treneri. Pat ja jums trūkst naudas, ir daudz veidu, kā izaicināt sevi ar profesionāļa palīdzību. Viedtālrunī varat lejupielādēt treniņu lietojumprogrammas un aplādes savam pārnēsājamam fitnesa trenerim. (Tāpat kā šie 5 digitālie treneri, kas palīdzēs sasniegt jūsu veselības mērķus.) Ja piederat sporta zālei, ir daudz treneru un instruktoru, kuri labprāt sniedz padomu vai atbild uz jautājumiem, tāpēc nebaidieties jautāt. Vai jums ir draugs, kurš ir iedvesmojošs sportists? Aiciniet viņus trenēties kopā ar jums un izaicināt viens otru.

Pārskats par