5 skriešanas skrejceliņa priekšrocības

Saturs

• Ieguvumi no skriešanas uz skrejceliņa
• Padomi skriešanai uz skrejceliņa

Skriešana uz skrejceliņa sporta zālē vai mājās ir vienkāršs un efektīvs veids, kā vingrināties, jo tas prasa maz fizisku sagatavotību un saglabā skriešanas priekšrocības, piemēram, palielinātu fizisko izturību, tauku sadedzināšanu un dažādu muskuļu grupu, piemēram, kāju, attīstību. muguras, abs un glutes.

Lai gan skriešanu var veikt ārpus telpām bez jebkāda aprīkojuma, skriešanai uz skrejceliņa ir arī citas priekšrocības, piemēram, atļaut fiziskas aktivitātes lietainās dienās, piemēram. Šeit ir piemērs treniņam, lai noskrietu 15 km uz skrejceliņa vai uz ielas.

Ieguvumi no skriešanas uz skrejceliņa

Līdztekus skriešanai, neatkarīgi no lietus, karstuma vai pārmērīga aukstuma, skriešanai uz skrejceliņa ir arī citas priekšrocības, piemēram:

1. Lielāka drošība: skriešana iekšā ar skrejceliņu samazina negadījumu un traumu risku, piemēram, kājas ievietošana bedrē vai ceļu satiksmes negadījumi, palielinot drošību;
2. Skriet jebkurā diennakts laikā: skrejceliņu var izmantot jebkurā diennakts laikā, tāpēc ir iespējams sadedzināt taukus pat pēc ikdienas uzdevumu pabeigšanas. Tādējādi sacīkstes var veikt no rīta, pēcpusdienā vai naktī neatkarīgi no laika apstākļiem;
3. Turēt tempu: uz skrejceļš ir iespējams regulēt nemainīgu braukšanas ātrumu, novēršot, ka skriešana laika gaitā kļūst pārāk lēna. Turklāt tas neļauj personai paātrināties nemanot, kas varētu likt viņam ātrāk nogurst;
4. Grīdas veida pielāgošana: skrejceļš papildus ātruma regulēšanai arī apgrūtina skriešanu skrejceļa slīpuma izmaiņās, ļaujot skriet pa akcentētākām grīdām, it kā skrietu pa kalnu;
5. Kontrolējiet sirdsdarbības ātrumu: parasti skrejceliņos ir ierīces, kas palīdz izmērīt sirdsdarbības ātrumu, piemēram, saskaroties ar rokām ar drošības joslu, un tādējādi papildus iespējamās sirdsdarbības ātruma pārbaudei ir vairāk iespējams izvairīties no sirds problēmām, piemēram, tahikardijas. vingrinājums.

Turklāt, skrienot uz skrejceliņa 30 minūtes, 3 līdz 4 reizes nedēļā, tiek uzlaboti miega paradumi, paaugstināts enerģijas līmenis un novērstas sirds un asinsvadu problēmas, piemēram, augsts asinsspiediens vai sirdslēkme, jo tas spēj veicināt zemāku holesterīna līmeni asinīs. un asinsspiediens. Uzziniet par citiem skriešanas ieguvumiem veselībai.

Skriešanas laikā uz skrejceļš ir iespējams proporcionāli izturēt kāju muskuļus, turklāt var mainīt treniņa veidu, novēršot tā kļūšanu vienmuļā, mainot slīpumu un ātrumu. Tādējādi ir iespējams veikt treniņu, kas veicina vielmaiņas paātrināšanos, piemēram, HIIT, kas ir augstas intensitātes vingrinājums, kurā cilvēks ar pilnu ātrumu skrien no 30 sekundēm līdz 1 minūtei un pēc tam atpūšas vienādi. pasīvais laika intervāls, tas ir, apstājies vai staigājis.

Skriešana uz skrejceliņa ir interesanta tiem cilvēkiem, kuri automašīnu, bedrīšu vai cilvēku skaita dēļ baidās skriet uz ielas un kuriem, piemēram, nav daudz līdzsvara.

Padomi skriešanai uz skrejceliņa

Lai skrietu uz skrejceliņa, nesāpējot un nepadodoties muskuļu sāpju vai traumu dēļ, daži vienkārši padomi ietver:

• Sāciet ar 10 minūšu iesildīšanos, izstiepjot rokas un kājas;
• Sāciet skriet ar mazāku ātrumu, piemēram, palielinot ik pēc 10 minūtēm;
• Novietojiet rumpi taisni un saglabājiet skatienu uz priekšu;
• Neturiet drošības sānjoslu;
• Izvairieties no pārlieku noliekta paklāja, īpaši pirmajās dienās.

Skriešana uz skrejceliņa ir viegla nodarbe, un parasti bez briesmām tomēr ir ieteicams ierīci izmantot fiziskās audzināšanas skolotāja vai fizioterapeita vadībā, izvairoties no pastiprinošām veselības problēmām, piemēram, artrīta vai sirds pārslodzes.

Turklāt, ja cilvēkam ir liekais svars, viņam vai viņai ir jāpievērš īpaša piesardzība, piemēram, jāaprēķina sirdsdarbības ātrums vai jānostiprina muskuļi, piemēram, lai novērstu sirds komplikācijas vai locītavu nodilumu. Pārbaudiet dažus padomus, kā sākt darboties, kad jums ir liekais svars.