5 veidi, kā jaunās māmiņas var iegūt vairāk “man laika”

Saturs

• 1. Saprast, ko īsti nozīmē "es laiks".
• 2. Atcerieties, ka jūs nevarat darīt visu uzreiz.
• 3. Pavadiet laiku ar veciem un jauniem draugiem.
• 4. Jūsu ikdienas braucieni ir slepens ierocis.
• 5. Izmantojiet atvaļinājuma laiku.
• Pārskats par

Acīmredzot jūs zināt par trim grūtniecības trimestriem. Un varbūt esat dzirdējuši, ka cilvēki atsaucas uz ceturto trimestru, kas ir emocionālās nedēļas tūlīt pēc piedzimšanas. Tagad rakstniece Lorēna Smita Brodija palīdz jaunajām māmiņām tikt galā ar to, ko viņa sauc par “piekto trimestri”, kad beidzas grūtniecības un dzemdību atvaļinājums un tiek pievērsta uzmanība pasaulei ārpus bērnudārza, autiņbiksītēm un netīras mājas.

Viņas jaunajā grāmatā, ar trāpīgu nosaukumu Piektais trimestris, Brodijs dalās ar savu ceļvedi, kas nav paredzēts BS, lai palīdzētu māmiņām, īpaši jaunajām māmiņām, tikt galā ar visām reālās pasaules prasībām pēc bērna ienākšanas attēlā, piemēram, kā pie velna vai jūs atgriežaties darbā, rūpējaties par citu dzīvi un kaut kādā veidā atvēliet laiku sev, jūs zināt, sev?

Jūs, iespējams, domājat, ka, kļūstot par mammu, nav tādas lietas kā “man laiks”. Bet Brodijs lūdz atšķirties. Patiesībā viņa saka, ka tas ir tas, kas var palīdzēt jums kļūt par labāku māti, partneri un kolēģi. Bijusī žurnāla redaktore un divu bērnu māte saka, ka rūpēties par sevi (jā, kā arī par mazuli, dzīvesbiedru un termiņiem) nebūs viegli. Tas neizskatīsies tāpat kā pirms mātes. Bet tas ir izdarāms, un jums tas jādara par prioritāti tagad pirms to nosaka ilgstoša neapmierinātība.

Šeit mēs dalāmies ar dažiem Brodija padomiem, lai maksimāli izmantotu jūsu dārgo un svarīgo “manis laiku”. (Un, kamēr jūs to darāt, šeit ir iemesls pārtraukt stresu par darba un privātās dzīves līdzsvaru.)

1. Saprast, ko īsti nozīmē "es laiks".

Tātad, jūs zināt, ka jums ir jāpiešķir prioritāte pašaprūpei, bet kas tas īsti ir un kā to paveikt? Brodijs saka, ka vienkāršs veids, kā precīzi noteikt, kā pavadīt šo dārgo laiku, ir domāt par to, kas liek justies vislaimīgākajam un patīkamākajam jūs. Tas var nozīmēt mazuļa iepirkšanos, darījumus, brīvprātīgo darbu vai pat seksu. Tas, kā jūs izvēlaties definēt savu vienatnes laiku, ir atkarīgs no jums. Vienkārši iemācieties to pieradināt mazuļa dzīves sākumā.

Ja jūs uztrauc vārds "viena" (HA! Vienīgā reize, kad jaunās māmiņas parasti saņem vienatnē, ir piecu minūšu duša varētu Brody saka, ka jums vienmēr vajadzētu būt kādai palīdzībai, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē tēti, bērnudārzu vai uzticamu draugu. Jūs nevarat darīt visu vienlaikus, kas noved pie nākamā padoma.

2. Atcerieties, ka jūs nevarat darīt visu uzreiz.

Jūs esat mamma jaundzimušajam. Tu esi cilvēks un tu jutīsies nomākts. Pāris, ka, gatavojoties atgriezties darbā, kur ir noteikti termiņi un priekšnieki, un daudzi cilvēki, kuriem nav ne jausmas, ko jūs pārdzīvojat, un jūsu stresa līmenis varētu iet caur jumtu. (Ja jūs veiksmīgi darbojaties visas dienas garumā, sūtāt e -pastus, pētāt projektus, gatavojat vakariņas, barojat bērnu un atrodat laiku/enerģiju, lai nodarbotos ar seksu ar savu partneri, tad slava, jo jūs oficiāli esat supermamma.) no jums, Brodijs saka, vienkārši apstājieties.

Jūs nevarat darīt visu uzreiz vai būt viss visiem vienlaikus. Tas ir par to, ko jūs var darīt. Tieši tur var ienākt aprūpētāja, kas citādi pazīstama kā jūsu nozīmīgā persona, mamma, māsa, draugs vai uzticama auklīte un paņemt gabalus. Nebaidieties lūgt savam laulātajam papildu palīdzību, jo Brodijs saka, ka jūs to nelūdzat tā, it kā viņi būtu jūsu palīgi. Jūs to lūdzat esi tavs partneris šajā trakajā ceļojumā, un tas galu galā palīdzēs katram no jums parūpēties par sevi.

3. Pavadiet laiku ar veciem un jauniem draugiem.

Pētot citas mammas savai grāmatai, Brodija atklāja, ka viens no nozīmīgākajiem faktoriem, kas palīdzēja sievietēm pielāgoties mātes stāvoklim, bija apmierinoša draudzība. Labi draugi, īpaši tie, ar kuriem jūs varat sazināties un ar kuriem sazināties, palīdz uzlabot jaunās mātes garīgo veselību, "palielinot viņu pašefektivitātes sajūtu un sniedzot pārliecību, ka viņu mazuļi attīstās normāli", raksta Brodija. Noderīga ir arī jaunu sakaru veidošana, jo īpaši ar citām jaunajām māmiņām. Šis nav īstais laiks kautrēties. Pārbaudiet vietējās jauno vecāku diskusiju grupas savā pediatra birojā, vietējā bērnu veikalā, pēcdzemdību jogas nodarbībā vai pat vienkārši meklējot vietnē Facebook. Ja jūs visi varat sazināties, saikne var jums patiešām noderēt un palīdzēt jums uzzināt jaunas lietas par mātes stāvokli. Tas var būt pat veids, kā veidot tīklu un paplašināt savu karjeru nākotnē!

Tikpat svarīgi ir saglabāt vecās draudzības, tāpēc neaizmirstiet par savu bērnības draugu un labāko draugu, kuri ne tuvu nav gatavi radīt bērnus. Ja jums ir brīvais laiks, piemēram, braucot ar vilcienu uz un no darba, sazinieties ar viņiem, lai jūsu saikne būtu spēcīga. Vēl labāk, zvaniet auklītei un ieplānojiet meiteņu vakaru. (Šeit ir vairāk par to, kāpēc jums vajadzētu turēties pie šīs savas BFF.)

4. Jūsu ikdienas braucieni ir slepens ierocis.

Jauna māmiņa vai nē, iestrēgšana aiz satiksmes līnijas vai apstājusies vilciena ceļā uz biroju un sliktākais. Šajā laikā jūs varētu darīt daudzas citas produktīvākas lietas. Bet Brodijs saka, ka uz strupceļu jāskatās no citas perspektīvas — kā uz laiku, lai nedaudz parūpētos par sevi, jo, hei, jūs neko citu nevarat darīt. Viņi strādā visu dienu un audzina visu diennakti, vienlaikus cenšoties darboties minimālā miega stundā. Gaidot satiksmē, ļaujieties veselīgām uzkodām, klausieties mūziku vai uzklājiet roku krēmu ar jauku smaržu-dariet kaut ko tādu, kas vērsts uz jūsu piecām maņām, lai iegūtu ideālu veidu, kā pievilināt nervu sistēmu. Varat arī izmantot dīkstāves, sēžot vilcienā, lai panāktu draugus. Un šeit ir bonuss sievietēm, kurām ir paveicies dzīvot pastaigas attālumā no galamērķa. Izmantojiet to savā labā un veiciet kādu vingrinājumu. Viena radoša mamma, kuru Brodijs izceļ grāmatā, lūdz viņas auklīti atvest savu bērnu uz biroju, lai viņi dienas beigās varētu staigāt ar ratiņiem mājās. (Lūk, kāpēc treniņš ir izdevīgs jūsu garīgajai veselībai.)

5. Izmantojiet atvaļinājuma laiku.

Ja jums ir atvaļinājuma laiks, izmantojiet to.Ceļojuma rezervēšana uz Bali varētu būt nereāla, taču ilgstošai pēcpusdienai spa nevajadzētu būt. Zvaniet auklītei un nestresojiet. (Lūk, kāpēc brīvā laika pavadīšana ir laba jūsu veselībai.)

Pārskats par