5 veidi, kā uzmundrināt ziemas treniņus

Saturs

• Pārskats par

Daži no visbiežāk sastopamajiem attaisnojumiem, kurus es noteikti nākamo mēnešu laikā dzirdu, ir "Ir pārāk auksti, lai trenētos!" vai "Laiks ir tik drūms, es nevaru izturēt vingrošanu ārā." Jā, ir grūti iedvesmoties, kad vējš brēc, lietus vai sniegs līst-tas var traucēt pat visatbildīgākajiem trenažieriem, taču neaizliedz visas domas doties ārā uz sviedru sesiju. Šie padomi palīdzēs jums atklāt ziemas treniņu priekus.

Ģērbies atbilstoši

Tas nozīmē, ka slāņi, slāņi, slāņi&8212;tie ir atslēga, lai vēsākā laikā justos ērti. Ziemā es paļaujos uz Terramar Thermasilk garo apakšveļu. Tas nav apjomīgs vai saistošs, un tas elpo. Man patīk arī Under Armour, kurā ir legingi un bikses, kas paredzēti noteiktiem temperatūras diapazoniem.Paturiet prātā, ka jo aerobāki būs treniņi-distanču slēpošana, braukšana ar sniega kurpēm, skriešana-jo karstāks kļūs, tāpēc jūsu slāņiem vajadzētu būt gaišākiem. Sākumā jums varētu būt nedaudz vēss, bet jūs ātri sasilstat. Ja pirmo reizi esat grauzdēts, pēc apmēram 10 minūtēm būsiet pārāk karsts.

Pagariniet iesildīšanos

Ķermeņa temperatūras paaugstināšanai vēsā laikā var būt nepieciešamas papildu piecas minūtes vai vairāk, tāpēc veltiet laiku, lai sāktu. Pārāk ātri vai smagi iet pārāk ātri, var sasprindzināt aukstos muskuļus un gūt traumas. Vienmēr klausieties savā ķermenī.

Pat mitrina

ja snieg vai līst. Novērst dehidratāciju, ievērojot tās pašas dzeršanas vadlīnijas, kuras ievērojat visu pārējo gadu: Sip 8 līdz 16 unces stundu ilgam treniņam.

Aizpildiet plkst.

Es parasti gribu vairāk pārtikas no rīta ziemas laikā. Grauzdiņš vai cieti vārīta ola to vienkārši nedara. Tērauda grieztas auzu vai mandeļu sviests un banāns ir lieliskas iespējas. Pilns vēders liek man justies siltāk, un, izvēloties ogļhidrātus ar augstu šķiedrvielu saturu vai apvienojot ogļhidrātus ar olbaltumvielām, man ir daudz degvielas.

Ej spēlēties sniegā

Braucot kopā ar bērniem, ragaviņas sadedzina 485 kalorijas stundā. Sniegavīra izgatavošana, 277. Un, vienkārši traucoties pa parku (ūdensnecaurlaidīgos zābakos vai sniega kurpēs), tiek patērētas 526 kalorijas. Papildus lieliskajam treniņam, saule un kraukšķīgais gaiss var palīdzēt paaugstināt garastāvokli un enerģijas līmeni. Redzi, kam vajadzīga sporta zāle?

Pārskats par