5 dīvainas pazīmes, ka jums varētu būt uztura trūkums

Saturs

• Pārskats par

Vai kādreiz esat saskāries ar noslēpumainu ķermeņa simptomu, kas rodas no nekurienes? Pirms jūs Google traki domājat, kas notiek, padomājiet par to: tas varētu būt jūsu sistēmas veids, kā norādīt, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz konkrēta vitamīna vai minerālvielas un ka ir pienācis laiks palielināt devu, saka Ņujorka uztura speciāliste Bretaņa Kohna, RD Šeit ir apkopotas piecas mazpazīstamas pazīmes, kas liecina par to, ka jūs pārtraucat lietot galvenās uzturvielas, kā arī labākos avotus, no kuriem tos iegūt.

Jūsu muskuļi bieži krampj. Ja jūs arvien vairāk skar sāpīgs muskuļu sasprindzinājums un spazmas, un tas notiek pat tad, ja daudz pārvietojaties, tas var liecināt par to, ka jūsu magnija līmenis-minerāls, kas palīdz regulēt ķermeņa funkcijas-riņķo kanalizācijā. Sasmalciniet savas rezerves, ēdot vairāk banānu, mandeļu un tumši lapu zaļumus, saka Kons. (Brīdinājums par sezonālām uzkodām: magnija palielināšana ir tikai viens no pieciem iemesliem ēst grauzdētas ķirbju sēklas.)

Jūsu ekstremitātes jūtas tirpst vai nejutīgas. Šī satriecošā adatas sajūta var būt saistīta ar zemu B vitamīnu, īpaši B6, folātu un B12-pēdējo B vitamīna līmeni, kas parasti atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos, kuru trūkums veģetāriešiem un vegāniem mēdz būt. patērējot vairāk veseli graudi, spināti, pupiņas un olas.

Tu alkst ledus. Lai cik dīvaini tas izklausītos, vēlme sasmalcināt ledu ir dzelzs deficīta pazīme. Eksperti nav īsti pārliecināti, kāpēc, taču nesenais pētījums teorētiski apgalvo, ka ledus rada tik ļoti nepieciešamo garīgās enerģijas pieaugumu, lai cīnītos pret nogurumu, kas rodas, kad trūkst dzelzs. Tā vietā, lai ieliktu seju saldētavā, paaugstiniet dzelzs līmeni, izmantojot sarkano gaļu, pinto pupiņas vai lēcas. Pēc tam uzziniet par dažām citām zema dzelzs līmeņa pazīmēm, kā arī par to, kā iegūt vairāk punktu.

Jūsu nagi pārslas un saplīst. Ja nagi vai kāju nagi šķiet trausli un pārslas, atkal var būt vainojams zems dzelzs līmenis. "Tas ir vēl viens lielisks iemesls pasūtīt steiku vai burgeru," saka Kons. Ja jūs neēdat gaļu, dodieties uz pārtikas produktiem ar pinto pupiņu burrito vai lēcu zupu. (Klausieties nagus, viņi daudz zina par jums! Izlasiet 7 lietas, ko nagi var pastāstīt par jūsu veselību.)

Jūsu lūpas ir saplaisājušas stūros. Sasprēgājušas lūpas ir viena lieta, bet plaisas mutes kaktiņos, kas nekļūst labākas ar lūpu balzamu, var izraisīt riboflavīna (B2 vitamīna) trūkums. "Tas var būt saistīts arī ar nepietiekamu C vitamīna uzņemšanu," saka Kons. Piena produkti ir lieliski riboflavīna avoti, un jūs varat atrast C citrusaugļos un lapu zaļumos.

Pārskats par