6 Austrumu zāles Rietumu treniņu problēmām

Saturs

• Gua Ša
• Akupresūra
• Aktīvās izlaišanas tehnika
• Enerģijas terapija
• Emocionālās brīvības paņēmieni
• Kausēšana
• Pārskats par

Tas, ka treniņa laikā tiek darīts viss iespējamais, un redzamie rezultāti liek jums justies pārsteidzoši — var rasties sāpes vai sasprindzināti muskuļi? Ne tik daudz.Un, lai gan putu velmēšana, sildīšana un apledošana, kā arī pretsāpju līdzekļi var palīdzēt, dažkārt nepietiek ar modernām zālēm.

Tradicionālā ķīniešu medicīna ir izmantota tūkstošiem gadu, lai ārstētu gandrīz visas slimības-un daži no līdzekļiem var palīdzēt uzlabot jūsu fizisko sagatavotību, saka TCM eksperti. Šeit ir informācija par sešām procedūrām aktīvām sievietēm.

Gua Ša

Jūs varat palielināt elastības taustiņu, lai uzlabotu kustības diapazonu, lai jūs varētu maksimāli izmantot treniņus-bez stiepšanās vai jogas.

Gua sha laikā praktizētājs ieeļļo ķermeni ar eļļām un pēc tam izmanto apaļu malu instrumentu, piemēram, ķīniešu zupas karoti, neasu pudeles vāciņu vai pat dzīvnieka kaulu, lai stingri nokasītu ādu ar atkārtotiem sitieniem. Ārstēšana var būt nomierinoša vai diezgan agresīva atkarībā no personas, kas to veic, un vēlamās ārstēšanas intensitātes; jebkurā gadījumā tas rada mazus sarkanus vai purpursarkanus plankumus, ko sauc par "sha", kas faktiski ir zemādas plankumi, zilumi vai bojāti kapilāri atkarībā no izmantotā spiediena, un var paiet vairākas dienas līdz nedēļas, lai tie izzustu.

Lai gan parasti tiek veikta virs noteiktiem enerģijas punktiem vai "meridiāniem" visā ķermenī, gua sha var izmantot arī noteiktu zonu ārstēšanai. Papildus elastības palielināšanai tas var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu un stīvumu no smaga treniņa, saka Lisa Alvarez, Austrumu medicīnas prakses Healing Foundations līdzdibinātāja. Viņa piebilst, ka tas palīdz arī citiem apstākļiem, ko izraisa saspringti vai sāpīgi muskuļi, piemēram, TMJ un spriedzes galvassāpes.

Akupresūra

Jūsu treniņš ir tikpat labs kā jūsu atveseļošanās, jo muskuļi aug, kad atpūšaties. To visu var paātrināt ar akupresūru, akupunktūras brālēnu bez adatām.

"Izmantojot pirkstus vai instrumentu, lai izdarītu stingru spiedienu uz ķermeņa enerģijas punktiem, tiek līdzsvarota cirkulācija un stimulētas ķermeņa dabiskās dziedināšanas spējas," saka Alvaress. Tiek uzskatīts, ka katra vieta atbilst noteiktām slimībām, ievainojumiem vai sāpēm, tāpēc, nospiežot kaut kur uz pēdas, patiesībā var palīdzēt sasprindzinātas paceles cīpslas.

Akupresūra ir tik vienkārša, ka jūs varat palutināt sevi, saka Alvaress, un saņemt tūlītēju atvieglojumu, nevis gaidīt tikšanos. Viens no viņas iecienītākajiem punktiem sportistiem ir resnās zarnas 4 akupunkts, kas atrodas uz rokas starp īkšķi un rādītājpirkstu. "Spiediena pielietošana šai zonai ir lieliska, lai atvieglotu jebkāda veida sāpes muguras lejasdaļā, neatkarīgi no tā, vai tās ir no pacelšanas vai PMS," viņa saka.

Aktīvās izlaišanas tehnika

Dažreiz jūs nospiežat nedaudz par smagu vai izstiepjat nedaudz par tālu, un, lai gan nav pārtraukuma vai sastiepuma, kaut kas noteikti nav kārtībā. Ja spējat tikt galā ar intensitāti, var palīdzēt aktīvās atbrīvošanas tehnika (ART).

Sesijas laikā terapeits manipulē ar muskuļiem un citiem mīkstajiem audiem, kā arī pārvieto vai vada pacientu noteiktās kustībās. Tas viss atdala rētaudus no pamatā esošajiem muskuļiem, kas palīdz atjaunot pareizu, veselīgu mehānisko darbību un uzlabo elastību, saka masāžas terapeits un akupunktūras speciālists Kreigs Tomass. Lai atslābinātu pacientus un atvērtu ķermeni, lai maksimāli palielinātu ieguvumus, daži praktizētāji izmanto arī shiatsu, japāņu akupresūras veidu un taju masāžu, kuras laikā viņi izmanto savu ķermeņa svaru, bieži atspiežoties pret klientu vai pat sēžot uz tā, lai vilktu. un spied.

Tas ir ideāls, lai ārstētu pārmērīgas traumas, ko mūža sportisti bieži gūst, saka Tomass, jo tas ne tikai novērš tiešo sāpju avotu, bet arī novērš pamata strukturālās problēmas, kas vispirms ļāva ievainot.

Enerģijas terapija

Masāža var būt ļoti relaksējoša un mazināt iekaisušos muskuļus, ja neesat apzināts gulēt kails zem palaga. Bet japāņiem ir risinājums kautrīgajiem: Reiki ir pieskārienu terapijas veids, kura pamatā ir pārliecība, ka enerģiju var novirzīt caur ārsta rokām, lai dziedinātu pacienta garu, kas veicina dziļu relaksāciju, atdzīvina un atjauno ķermeņa enerģiju. lauks, saka Alvaress.

Kamēr jūs guļat pilnībā apģērbts uz masāžas galda, reiki praktiķis novieto rokas uz ķermeņa priekšpuses un aizmugures vietām vai nedaudz virs tām, visbiežāk vietās, kur jūtamas slimības vai sāpes. Rietumu reiki versijās praktiķi parasti koncentrējas uz septiņām čakrām, kas stiepjas no galvas vainaga līdz mugurkaula galam, savukārt tradicionālajā japāņu reiki uzmanības centrā ir enerģijas vai līdzsvara meridiāni, kas atrodami visā. ķermenis.

Reiki bieži lieto kopā ar citām procedūrām, piemēram, akupunktūru, lai "sniegtu dziļāku dziedinošu un atjaunojošu pieredzi", saka Alvaress. Viņa piebilst, ka tās daudzās fitnesa priekšrocības ietver vispārēju relaksāciju, sāpju novēršanu, sāpju mazināšanu un pat palīdzību Rietumu terapijām, piemēram, fiziskajai rehabilitācijai, palīdzot cilvēkam atpūsties un palikt atvērtam.

Emocionālās brīvības paņēmieni

Prāts ir spēcīgs instruments, taču, kā var apstiprināt ikviens, kurš uzturas diētas laikā ir aprijis šokolādes virtuli, tas, ka tas darbojas jūsu labā, nevis pret jums, var būt puse no panākumiem, kad runa ir par veselīgāku izvēli. Viens veids, kā palīdzēt pārvaldīt savas domas, ir emocionālās brīvības paņēmieni (ELP)-metode, kuras pamatā ir akupunktūra, neirolingvistiskā programmēšana (uzvedības modifikācijas tehnika), enerģētiskā medicīna un domu lauka terapija (psiholoģiska tehnika, kas izmanto pieskārienu noteiktiem meridiāniem ).

"Visu negatīvo emociju cēlonis ir ķermeņa enerģijas sistēmas traucējumi," saka Gerijs Kreigs, viena populāra EFT stila dibinātājs. Tā kā ārstēšana, piemēram, akupunktūra, galvenokārt ir vērsta uz fiziskām slimībām, EFT koncentrējas uz emocionālām problēmām un ietver noteiktas piesitienu sērijas vai ķermeņa akupresūras vai meridiāna punktu piespiešanu, atkārtojot mantru. Dažreiz tiek iesaistīti citi soļi, piemēram, skaitīšana atpakaļ, dziesmas dziedāšana vai acu kustināšana noteiktos veidos, kā norādījis terapeits.

Tā kā tā ir izstrādāta, lai papildinātu cita veida austrumu metodiku, to ir viegli iemācīties un izpildīt, un tai nav nepieciešami īpaši rīki vai aprīkojums, EFT var darboties gandrīz ikvienam, Kreigs saka, lai uzlabotu gribasspēku un koncentrētos, lai palīdzētu jums turpināt kursu jūsu veselīga dzīvesveida mērķi.

Kausēšana

Kad jūs cenšaties izkļūt no pēdējās tupēšanas, piesārņojums, iespējams, ir viena no pēdējām lietām, kas jums ienāk prātā. Tomēr, pēc Alvaresa teiktā, gaisa kvalitāte faktiski ietekmē jūsu treniņu, jo iekšējie un ārējie toksīni laika gaitā uzkrājas organismā un var būtiski ietekmēt jūsu muskuļu izturību.

Lai atbrīvotu šo toksisko uzkrāšanos, viņa iesaka krūzīšu veidošanu — procedūru, kurā 1–3 collu stikla vai plastmasas glāzes tiek novietotas stratēģiski virs ķermeņa. Praktizētājs krūzē rada vakuumu, īsi turot zem tās iedegtu vates tamponu vai izmantojot karsta ūdens vannu, gumijas bumbu vai citu mehānismu, un pēc tam noliek krūzi ar muti uz leju uz ķermeņa. Tiek teikts, ka neliels vakuums izvada toksīnus, palielinot asins plūsmu muskuļos un audos zem tā, tādējādi palīdzot ķermenim attīrīties, mazināt iekaisumu un stimulēt dziedināšanu. Alvaress saka, ka tā ir kā "apgrieztā" masāža: "Tā vietā, lai iespiestu muskuļus ķermenī, lai tie atslābinātu, tiek izmantota sūkšana, lai maigi pavilktu muskuļu audus uz augšu, lai palīdzētu tiem atbrīvot."

Kupings bieži tiek izmantots sportistiem, lai ārstētu iekaisušos muskuļus, taču tas var arī palīdzēt ar ievainojumiem un sāpēm, ieskaitot saspringtus plecus. Alvarez saka, ka daudzi viņas klienti redz rezultātus gan savā komforta līmenī, gan sporta zālē tikai vienā sesijā.

Pārskats par