6 dzīves mācības no veselīga atvaļinājuma

Saturs

• Pārskats par

Mēs gatavojamies mainīt jūsu priekšstatu par kruīza brīvdienām. Atmetiet domu par snauduļošanu līdz pusdienlaikam, ēšanu ar savvaļas pamešanu un daiquiris dzeršanu, līdz pienāks pusnakts bufetes laiks. Ir iespējama jautra, izdevīga atpūta. Pierādījums: šīs trīs sievietes, kas ir bijušas uz diviem Forma& Vīriešu fitness Mind & Body kruīzi, kur viņi uzsāka savu fitnesa rutīnu, baudīja svaigu salas cenu un joprojām atrada laiku tikai atpūtai. Izmantojiet viņu mācības nākamajā atvaļinājumā vai vienkārši izmantojiet tās mājās. Rezultāts: veselīgāka, atjaunota sevis versija.

1. Skatiet brīvo laiku kā pelnītu atlīdzību
   Pirms trim gadiem 28 gadus vecais Džeimijs Ciscle pārcēlās no Merilendas uz Floridu. Siltais laiks viņu iedvesmoja visu gadu sagatavot savu ķermeni bikini: viņa izvirzīja mērķi vingrot vismaz piecas reizes nedēļā un ēst vairāk vietējo produktu. Pat tad, kad Džeimijs strādāja restorānā 80 stundu darba nedēļas, viņa sekoja tam. Agri no rīta vai pusdienu pārtraukumā viņa apmeklēja sporta zāli vai skrēja pludmalē. "Kad es lasīju par kruīzu, es domāju, ka tas būtu ideāls atalgojums par manu jauno dzīvesveidu, un tas neatcels manis veiktās veselīgās izmaiņas." saka Džeimijs. "Atvaļinājuma laika rezervēšana man palīdzēja turpināt treniņus, jo vēlējos būt vislabākajā iespējamajā formā savam ceļojumam."
2. Pārvietojiet savu ķermeni jaunos veidos
   Taša Pērkinsa, 28 gadus gadus vecā ergoterapeite, gūst tiešu priekšstatu par to, kāpēc veselīgs dzīvesveids ir tik svarīgs. "Es strādāju ar insulta un sirdslēkmes pacientiem," viņa saka. "Viņu apstākļi varētu būt novērsti, ja viņi būtu labāk izturējušies pret savu ķermeni, kad viņi bija jaunāki." Viņas darbs iedvesmoja viņu regulāri vingrot; viņa vairākas reizes nedēļā nodarbotos ar kardio treniņiem uz skrejceļa un elipsveida. Bet līdz brīdim, kad viņa devās uz Forma kruīzs, viņa bija nogurusi no ikdienas. "Es paskatījos nodarbību grafiku un nolēmu izmēģināt jebko, kas izklausījās interesanti," viņa stāsta. "Es uzzināju, ka es labprātāk sportoju grupā, nevis viens pats, un man patika aktivitātes, kas man deva iespēju nodarboties ar jaunām lietām, piemēram, hip-hop deju un kikboksu." Viņa atgriezās mājās ar sajūsmu, lai turpinātu sevi izaicināt. "Es biju tik iedvesmota," viņa saka, "ka es parakstījos šovasar kopā ar dažiem kolēģiem veikt triatlonu."
3. Iedibiniet jaunas tradīcijas
   Pat visdisciplinētākās sievietes ļauj zaudēt dažus veselīgus ieradumus, kad viņas ir prom no mājām."Iepriekšējo atvaļinājumu laikā es daudz ēdu un dzēru un parasti nesportoju," stāsta 30 gadus vecā Kristija Harisone, grupu vingrojumu instruktore un personīgā trenere no Merilendas. "Es domāju, ka kruīzs būtu jautrs veids, kā paņemt nedēļu atvaļinājumu un joprojām sekot līdzi saviem treniņiem." Viņa bija pārsteigta, atklājot, ka tiešām vingro vairāk kamēr viņa bija jūrā. "Es nevarēju noticēt, cik enerģisks es biju, strādājot tik skaistu ainavu vidū," saka Kristija. "Katru pēcpusdienu es apmeklēju apskates vietas un katru vakaru dejoju, bet es joprojām iestatīju modinātāju agra rīta nodarbībām. var izklaidējieties atvaļinājumā un lieciet savu veselību pirmajā vietā."

1. Meklējiet svaigu, veselīgu pārtiku
   "Kad pirmo reizi domāju par kruīzu, prātā ienāca bufetes," stāsta Taša. Lai gan šeit bija daudz visu iespējamo ēdienu Forma kruīzā, viņa atklāja, ka sniedzas pēc ēdieniem, kas nebija saputoti un cepti. "Būšana svaigā gaisā un tik daudz laika pavadīšana peldkostīmā mani piesaistīja augļiem un dārzeņiem," viņa saka. Vēlāk nedēļā, kad viņa apmeklēja uztura lekciju ar nosaukumu "Ēd, lai uzvarētu", viņa ieguva vēl vienu motivāciju. "Mani fascinēja zinātne par labu ēšanu," viņa saka. "Viena lieta ir dzirdēt, ka mellenes nāk par labu jums, bet mani vairāk iedvesmo tās ēst tagad, zinot, ka to antioksidanti stiprinās manu ķermeni un palīdzēs atvairīt slimības." Atgriežoties mājās, Tasha izaicina sevi izdarīt gudru izvēli. "Tā vietā, lai censtos sasniegt ieteicamās piecas augļu un dārzeņu porcijas dienā," viņa saka, "es eju uz astoņiem vai pat desmit."
2. Uzziniet, kā atbrīvot savu prātu
   "Pirms došanās uz kruīzu es jutos nomākta, jo daudz nesatikos, un biju stresā savu garo darba stundu dēļ," stāsta Kristija. Viņa negaidīja, ka jaunu fitnesa nodarbību izmēģināšana mainīs viņas skatījumu, taču tas to arī darīja. Body Groove — nodarbībā, kurā apvienota joga, dejas un meditācija dzīvu bungu ritmā, viņa atklāja, ka treniņš var būt līdzeklis, kā atbrīvoties. "Mēs stāvējām aplī uz kuģa klāja, un instruktors teica: "Ņemiet prātā visas sliktās lietas un vienkārši izmetiet to," saka Kristija. "Es zinu, ka tas izklausās nelāgi, bet es to izdarīju-es atstāju savas bažas par savu personīgo dzīvi un darbu turpat uz klāja, un pēc tam es tiešām jutos brīvāk." Un, tā kā nebija spoguļu, viņa saka, ka viņa "tikai pārcēlās", nevis koncentrējas uz to, kā viņa izskatījās. Kristija paņēma šīs prakses mājās. "Tagad, kad es sāku justies saspringta vai satraukta, es aizveru acis, dziļi elpoju un atceros, cik brīvi es jutos, dejoju, meditēju un vienkārši jutos ērti savā ādā," viņa saka. "Tas man atgādina par manu spēku un to, cik svarīgi ir likt savu veselību pirmajā vietā."
3. Padariet fitnesu par ģimenes lietu
   Pēc tam, kad Džeimijs atgriezās no pirmā kruīza, viņa zināja, ka vēlas, lai visa viņas ģimene dotos nākamajā. "Mana mamma trenējās, kad viņai bija laiks, bet es domāju, ka ceļojums palīdzēs viņai pacelt savu fitnesa rutīnu nākamajā līmenī," saka Džeimijs. "Manam tētim ir augsts holesterīna līmenis; es gribēju, lai viņš uzzinātu, kā pareizie ēdieni var palīdzēt." Ciscles mudināja viens otru izmēģināt jaunas nodarbības- Džeimija mamma baudīja saullēktu Tai Chi, un, lai gan viņas tētis sākumā protestēja, viņam patika Body Groove. "Tas, kurš, iespējams, ir iemācījies visvairāk, ir mans 24 gadus vecais brālis Šeridans," saka Džeimijs. "Pusdienās pēc uztura lekcijas es paskatījos un redzēju, kā viņš savā šķīvī iekrauj augļus un dārzeņus. Viņš vienmēr ir bijis frī ceptu atkarīgs — es tam nespēju noticēt!" Pēc kruīza Ciscle ģimene ir turpinājusi un pat veidojusi savus jaunos ieradumus. "Mana mamma vingro ar personīgo treneri trīs reizes nedēļā un ir zaudējusi 25 mārciņas, "saka Džeimijs." Un mani vecāki ēd vairākas mazas maltītes dienā, un daudz vairāk zivju, vistas, brūnie rīsi un cepti saldie kartupeļi, kas palīdzēja manam tētim nomest 10 mārciņas. "Tagad kad Džeimijs zvana uz mājām, viņa ar ģimeni runā par viņu treniņiem un jaunām, veselīgām receptēm, un viņas mamma un tētis ir tie, kas mudina visus smagi trenēties nākamajām ģimenes brīvdienām.

Pārskats par