6 padomi intensīvākam kardio treniņam

Saturs

• Pārskats par

Kardio treniņi ir svarīgi sirds veselībai, un tie ir arī jādara, ja mēģināt notievēt. Neatkarīgi no tā, vai skrienat, peldat, lecat uz velosipēda vai apmeklējat kardio nodarbību, iekļaujiet šos sešus padomus, lai iegūtu vairāk no sirds stimulējošām nodarbībām.

1. Iekļaujiet sprinta intervālus: Mainot dažas minūtes mērenā tempā un veicot uzrāvienus ātrākā tempā, jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju, palielināsiet izturību un kļūsiet ātrāki un spēcīgāki. Nemaz nerunājot, ir arī pierādīts, ka intervāli samazina vēdera tauku daudzumu.
2. Izmantojiet šīs rokas: Daudzi kardio treniņi ir saistīti ar kājām, tāpēc, ja iespējams, maksimāli palieliniet savu kardio treniņu laiku, koncentrējoties arī uz roku darbu.Šūpojiet tos skriešanas laikā (neturieties pie skrejceļa vai elipsveida rokturiem), esiet radoši ar roku sitieniem, atrodoties baseinā, un neaizmirstiet tos izmantot, atrodoties Zumba vai citā kardio nodarbībā, nevis atpūsties. tavas puses.
3. Pagariniet treniņa ilgumu: Lielākā daļa kardio treniņu ilgst no 30 līdz 45 minūtēm, tāpēc sadedziniet vairāk kaloriju, nedaudz ilgāk piespiežot sevi. Pārbaudiet, cik daudz papildu kaloriju sadedzina piecas minūtes.
4. Iekļaujiet spēka treniņus: Kardio treniņu galvenais uzsvars tiek likts uz kaloriju sadedzināšanu, veicot augstas intensitātes kustības, taču šo laiku varat izmantot arī muskuļu stiprināšanai. Lai mērķētu uz kājām un sitieniem, iekļaujiet slīpumus savos skrējienos, braucienos ar velosipēdu un pārgājienos. Atrodoties baseinā, izmantojiet ūdens pretestību, lai tonizētu muskuļus, izmantojot siksnu cimdus.
5. Veiciet vairāk nekā divu veidu kardio treniņus nedēļā: Lai palielinātu vispārējo ķermeņa izturību un izturību un novērstu atkārtotas stresa traumas, ir svarīgi visu laiku neveikt viena veida kardio treniņus, piemēram, skriet. Jūs iegūsit vēl vairāk no kardio treniņiem, ja katru nedēļu iekļausit vismaz trīs dažādus veidus.
6. Padariet to grūtāk: Papildus slīpumu pievienošanai atrodiet citus veidus, kā padarīt kardio treniņu sarežģītāku. Stāviet tā vietā, lai velosipēdā balstītos uz sēdekļa, skrieniet ar augstiem ceļiem, izmēģiniet progresīvāko gājiena versiju, ko demonstrē jūsu fitnesa instruktors, un veiciet intensīvāku tauriņa gājienu, nevis rāpošanu. Atcerieties, ka, salīdzinot ar pārējo dienu, šis treniņš ir tikai īss laiks, tāpēc atdodiet visu.

Vairāk no FitSugar:

• Intensīvs kardio treniņš tiem, kam nepatīk skrejceļš
• Iemesli iegūt lecamo virvi
• Atbilstoši ātrajām vienas minūtes intervāla idejām

Sekojiet FitSugar Twitter un kļūstiet par FitSugar fanu Facebook.

Pārskats par