7 lietas, ko treneri vēlas jums pateikt, bet nedariet to

Saturs

• "Nolaist! Nolaist! Nolaist!"
• "Jūs varat darīt daudz labāk!"
• "Neapaļojiet muguru!"
• "Pievienojiet svaru!"
• "Turiet krūtis augšā!"
• "Novieto tālruni!"
• "Apēd kaut ko!"
• Pārskats par

Iedomājieties, ka ar elkoņiem rakstāt e -pastu.Jūs, iespējams, to varētu izdarīt, taču tas būtu pārpildīts ar drukas kļūdām un aizņemtu apmēram trīs reizes ilgāku laiku nekā tad, ja jūs pieturētos pie standarta pieskaršanās ar pirkstiem paņēmiena. Mans punkts: Lai darbu paveiktu pēc iespējas īsākā laikā, nav pareizi izmantot nepareizu formu. Tas pats attiecas uz jūsu treniņu.

Pareiza vingrošanas forma ir svarīga ne tikai, lai iegūtu vēlamos ķermeņa formas rezultātus, bet arī ārkārtīgi svarīga, lai saglabātu sāpes un traumas. Labā ziņa ir tā, ka dažas nelielas izmaiņas jūsu rutīnā var palīdzēt maksimāli palielināt katru sporta zālē pavadīto minūti. Treneri to zina, un viņi vēlas jums to pateikt, taču, tā kā ne visi novērtē nevēlamus padomus, viņi bieži kož mēlē. Šeit ir septiņas lietas, par kurām viņi domā — katru dienu. Klausies!

"Nolaist! Nolaist! Nolaist!"

Kad tas notiek: Squats.

Kāpēc tas ir slikti: Nenogriežoties pietiekami tālu pietupienā, jūs palaižat garām visu kāju, dibena un kodola muskuļu iesaistīšanu. Un jo mazāk muskuļu jūs strādājat, jo mazāk kaloriju jūs sadedzināt. Pietupiena zemākajā vietā augšstilbiem jābūt paralēliem zemei.

Kā to labot: Stāviet krēsla vai sola priekšā un veiciet dažus vingrinājumus pietupienos, spiežot gurnus atpakaļ un nolaižot, līdz esat gandrīz sēdus. Tas palīdzēs jums uzzināt, kāda ir pareiza pietupiena forma. Koncentrējieties uz svara saglabāšanu papēžos un krūtīm uz augšu (spogulī vajadzētu būt iespējai izlasīt jebkuru tekstu uz krekla). Ar pareizu formu jūs ātrāk strādāsit pareizos muskuļus un veidosit liesas kājas un saspringtu dibenu.

"Jūs varat darīt daudz labāk!"

Kad tas notiek: Crunches.

Kāpēc tas ir slikti: Krīzes gadījumā mugurkaulam ir jāsaliekas, kas rada nevajadzīgu slodzi mugurai. Viņi arī neiesaistās šķērseniskajā vēderā (jūsu dziļākajos pamata muskuļos), kas ir atslēga plakanam vēderam.

Kā to labot: Tā vietā dariet dēļus! Jebkuras dēļu variācijas stiprina visus muskuļus kodolā, kājās un rokās un uzlabo stāju.

VIDEO: 10 minūšu treniņš vēderā

"Neapaļojiet muguru!"

Kad tas notiek: Deadlifts.

Kāpēc tas ir slikti: Daudzām sievietēm ir tendence noapaļot muguru, ejot uz priekšu nesošās pacelšanas laikā, taču tas rada nopietnu stresu mugurai, īpaši turot hanteles. Jums vajadzētu izjust šo kustību galvenokārt savās cīpslās un sēžamvietās.

Kā to labot: Pārliecinieties, ka jūsu kodols ir ieslēgts visu laiku, pārvietojiet gurnus atpakaļ un paceliet krūtis, nolaižot rumpi. Turiet sēžamvietas sasprindzinātas un nedaudz salieciet kājas. Nolaidieties tikai, līdz jūtat nelielu paceles cīpslas izstiepšanos, un pēc tam izmantojiet sēžas muskuļus, nevis muguru, lai atgrieztos stāvus.

"Pievienojiet svaru!"

Kad tas notiek: Spēka treniņš.

Kāpēc tas ir slikti: Lielu svaru celšana nepadarīs jūs apjomīgu! Ja jūs neveiksiet spēka treniņu ar pietiekamu pretestību, lai pilnībā nogurdinātu muskuļus, rāmim nepievienosiet tauku cepšanas muskuļu masu.

Kā to labot: Izvēlieties svaru, kas ir pietiekami smags, lai jūs varētu pabeigt vienu komplektu un neko vairāk. Papildus spēka kustībām pievienojiet savai rutīnai kardio intervālus (30 sekundes lecamaukla, sprints utt.). Šī kombinācija veidos liesos muskuļus, sadedzinās taukus un uzlabos vielmaiņu vairākas stundas pēc sporta zāles atstāšanas.

"Turiet krūtis augšā!"

Kad tas notiek: Squats, deadlifts, lunges, vai medicīniskās bumbas metieni.

Kāpēc tas ir slikti: Ļaujot krūtīm sabrukt, veicot šīs kustības, jūs varat sasprindzināt muguras lejasdaļu, kā arī nospiest kaklu un plecus.

Kā to labot: Esi apzinīgs. Visu šo vingrinājumu laikā pastāvīgi domājiet par krūšu turēšanu paceltu un plecu lāpstiņu vilkšanu uz leju un atpakaļ.

"Novieto tālruni!"

Kad tas notiek: Visu laiku.

Kāpēc tas ir slikti: Pārtraucot treniņu, lai paskatītos uz tālruni, palēninās sirdsdarbība un kaloriju sadedzināšana. Ja izmantojat tālruni, atrodoties skrejceliņā, jūs zaudējat arī garīgās priekšrocības, ko sniedz treniņš; tas ir ideāls laiks, lai attīrītu prātu un atiestatītu.

Kā to labot: Atstājiet tālruni automašīnā vai ģērbtuvē. Labākais veids, kā pārtraukt tehniku ​​un koncentrēties uz savu prātu un ķermeni, ir saglabāt tālruni vietā, kur to nevar apskatīt.

"Apēd kaut ko!"

Kad tas notiek: Pēc treniņa.

Kāpēc tas ir slikti: Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, pēc treniņa var šķist laba ideja izlaist ēdienreizi. Tas nevarēja būt tālāk no patiesības. Pēc treniņa jūsu ķermenim jāsāk atjaunoties un labot sevi no treniņa. Citiem vārdiem sakot, tam ir vajadzīgas kalorijas. Jūsu ķermenis automātiski izmantos jūsu apēstās kalorijas labā (remontā un atjaunošanā), nevis slikti (tauku uzglabāšanā).

Kā to labot: Tieši pēc treniņa labākais risinājums ir šķidra maltīte, kas satur olbaltumvielas un ogļhidrātus. Šie dzērieni neprasa daudz gremošanas, tāpēc barības vielas ātri iekļūs jūsu sistēmā, ļaujot ķermenim sākt atjaunošanās procesu. Četrdesmit piecas minūtes līdz vienai stundai pēc treniņa ēdiet pilnu ēdienu, kas atkal satur olbaltumvielas un ogļhidrātus. Piemēram, zivs gabaliņš ar kvinoju un zaļie salāti ar olīveļļu šajā laikā būtu lieliska maltīte.

Pārskats par