7 veidi, kā pasargāt sevi no pārmērīgas domāšanas

Saturs

• Uzlabojiet savu vingrojumu rutīnu
• Ēdiet mazāk nevēlamas pārtikas un vairāk pilnvērtīgas pārtikas
• Saglabājiet pateicības dienasgrāmatu
• Praktizējiet meditāciju
• Pievērsieties dabai
• Pietiekami gulēt
• Izaiciniet negatīvās domas un palieciet klāt
• Pārskats par

Mūsu straujajā dzīvē nav pārsteigums, ka sabiedrība ir saspringtāka un psiholoģiski ietekmīgāka nekā jebkad agrāk. Tehnoloģijas, iespējams, ir atvieglojušas lietas noteiktos veidos, taču tas ir arī devis mums vairāk iespēju domāt īsākā laikā.

"2016. gadā mums ir vairāk informācijas, plašsaziņas līdzekļu, stendu, ziņojumu, zvanu, e-pasta ziņojumu un trokšņu, kas mūs bombardē nekā jebkad agrāk," saka Kelsija Patela, Beverlihilzas dzīves trenere. "Ja jūs uz mirkli sēdētu un uztvertu, cik daudz notiek jūsu prātā, jūs būtu šokēts par rezultātiem."

Mēs pastāvīgi esam pārņemti ar prasībām un pienākumiem, ko mēs uzņemamies, ko mums vajadzētu darīt, kam mums vajadzētu būt, kur mums vajadzētu atvaļinājumu, kā mums vajadzētu domāt, kam mums vajadzētu sūtīt e-pastu, ko ēst, kur mums vajadzētu trenēties utt. Tas liek mums “pārdomāt” vai izvēlēties pastāvīgu satraukumu un pārdomas par to, neatrisinot problēmu. Tas noved pie tādiem negatīviem simptomiem kā trauksme, uzmanības trūkums, laika tērēšana, negatīvisms, slikts garastāvoklis un daudz kas cits.

Ja ir dažas lietas, kurām mūsu aizņemtajā dzīvē nav laika, tad tieši šīm lietām mūs vajadzētu nomākt. Glābšanai: šie ekspertu apstiprinātie padomi, kā atbrīvoties no šīs pārmērīgās domāšanas uzvedības un dzīvot mierīgāku dzīvi bez trauksmes.

Uzlabojiet savu vingrojumu rutīnu

Kad esat iestrēdzis galvā un vienkārši nevarat izkļūt, ķermeņa pārvietošana var palīdzēt. Pētījumi ir parādījuši gandrīz noteiktu saikni starp vingrinājumiem un uzlabotu garīgo veselību. "Fiziskās aktivitātes var ne tikai mazināt ieslodzīto trauksmi, bet arī iemācīt jūsu smadzenēm būt izturīgam pret trauksmi, jo fiziskie vingrinājumi iedarbojas uz daudzām tādām pašām reakcijām, kā garīgais stress," saka Petalīna Halgrīna, sertificēta dzīves un veiktspējas trenere. "Sirdsdarbības ātruma palielināšana, veicot vingrinājumus, paaugstina asinsspiedienu, un laika gaitā šķiet, ka prakse iemāca ķermenim rīkoties ar šīm izmaiņām."

Apmeklējiet savu iecienītāko fitnesa nodarbību vai atrodiet savu iecienītāko instruktoru nodarbību, kas vienmēr uzlabo jūsu garastāvokli. "Esmu saņēmis piezīmes no daudziem saviem klientiem, kuri pēc vissliktākās dienas trenējās un pameta nodarbību ar enerģiju un jūtas laimīgi," saka Patels.

Ēdiet mazāk nevēlamas pārtikas un vairāk pilnvērtīgas pārtikas

Daži vitamīni, minerālvielas un citi savienojumi pārtikā smadzenēm darbojas gandrīz kā medikamenti. "Veselas pārtikas diēta, piemēram, augļi, dārzeņi, veseli graudi, liesa gaļa un zivis, var samazināt cilvēka satraukumu, savukārt nepareiza veida pārtikas ēšana rada pretēju efektu," saka Halgrīns. "Daži pārtikas produkti, piemēram, tie, kas bagāti ar omega-3 taukiem, regulāri ēdot, var būt kā dabiski pretsāpju līdzekļi." Trauksmes slimnieki ir paziņojuši, ka, samazinot visus cietes saturošos ātrās ēdināšanas produktus un ēdot vairāk svaigu produktu, viņi jutās mazāk gausi un emocionāli. Apsveriet iespēju samazināt arī kofeīna vai alkohola patēriņu, jo ir zināms, ka tie palielina trauksmi un pat izraisa panikas lēkmes.

Saglabājiet pateicības dienasgrāmatu

Psihologi saka, ka domas izraisa jūtas, un šīs jūtas noved pie darbībām. Tas nozīmē, ka, ja domājat pozitīvas domas un jūtat pateicību, jūs, visticamāk, veiksit produktīvu darbību, turklāt jūs nesāksit uztraukties.

"Kad jūs koncentrējaties uz pozitīvo un pierakstāt vai pat garīgi ierakstāt to, kas jums dzīvē noder, jūs savā galvā maināt skaņu celiņu," saka Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, psiholoģe un grāmatas autore. Svēto pirts grāmata: 52 peldēšanās rituāli, lai atdzīvinātu garu.

Dienasgrāmatas vingrinājumi palīdz pārvietot prāta enerģiju un nemieru uz papīra, lai jūs varētu atbrīvot domas no ciešā prāta tvēriena un izveidot savienojumu ar to, kas patiesībā ir jūsu sirdī. "Paņemiet pildspalvu un papīru un pierakstiet desmit lietas, par kurām jūtat satraukumu," saka Patels. "Pēc tam uzrakstiet vēl vienu sarakstu, kurā jautājiet sev, kāpēc jūs jūtaties satraukts vai satriekts par katru vienumu." Tas palīdzēs jums labāk izprast emocijas, kas slēpjas zem šīs pārdomātās domāšanas, un neizbēgami palīdzēs daļu no tām atbrīvot.

Praktizējiet meditāciju

Pat ja jūsu aizņemts grafiks pieļauj tikai 10 minūtes dienā, veltiet tik daudz laika, lai savā dzīvē atrastu kādu mieru un klusumu. "Ideja ir koncentrēties uz savu elpu vai mierīgu ainu, lai jūs nedomātu par lietām, kas rada trauksmi," saka Dr Sherman. "Tas arī māca jums, ka tikai jūs esat atbildīgs par savām domām un darbībām, un tas palīdzēs jums koncentrēties uz lietām, kas liek jums justies skaidri un mierīgi visas dienas garumā."

Ja esat meditācijas pirmreizējs, ziniet, ka var paiet kāds laiks, lai beidzot sajustu, ka jūsu prāts ir izslēgts. Un atcerieties: nav pareiza vai nepareiza meditācijas veida. "Mans ieteikums pirmo reizi apmeklētājam ir iestatīt taimeri uz 10 minūtēm, apsēsties atvieglinātā pozā vai apgulties, ja jums ir problēmas ar muguru, trīs līdz četras dziļas elpas un patiešām justies kā atslābināties uz izelpas un atlaist." saka Patels.

Pievērsieties dabai

Ja dzīvojat pilsētā, kurā ir daudz cilvēku, satiksme un darba dzīves kņada, vēl svarīgāk ir atcerēties pasauli, kas pastāv ārpus pilsētas mūriem. Vienkārša vides maiņa — prom no trokšņa un haosa — atvieglos jūsu prātu. "Uzziniet, uz kuriem lauku rajoniem varat doties vietējā piepilsētas vilcienā vai izpētīt autobusu iespējas pārgājieniem vai piedzīvojumiem brīvā dabā," saka Patels. "Tas var palīdzēt jums atjaunoties, atvērties un atrast skaidru centru." Kad atgriezīsities no svaigā gaisa elpas, jūs būsiet pārsteigts par to, cik gatavs esat atgriezties ikdienas dzīves ritmā.

Pietiekami gulēt

Ja šķiet, ka jūsu prāts neizslēdzas, var būt gandrīz neiespējami pietiekami samazināt domas, lai jūs varētu gulēt astoņas stundas naktī. Taču, lai pietiekami labi atpūstos, ir svarīgi pareizi darboties savā darbā, sabiedriskajā dzīvē un jo īpaši fitnesa nodarbībās. "Bezmiegs kļūst par valsts epidēmiju, un daži aprēķini liecina, ka līdz 40 procentiem pieaugušo, īpaši sieviešu, cieš no bezmiega," saka Halgrīns. "Tas ir arī galvenais faktors sabrukumos un depresijā." Lai palīdzētu jūsu prātam nomierināties un sagatavotos atpūtai, izveidojiet relaksējošu nakts rituālu, piemēram, ejot vannā vai lasot grāmatu, lai palīdzētu sevi nomierināt.

Izaiciniet negatīvās domas un palieciet klāt

Kad jūs nobiedējat sevi ar pārāk negatīvu attieksmi pret nākotni vai katastrofu, mēģiniet sevi noķert, saka Dr Sherman. "Kad jūs biedējat sevi ar pārāk negatīvu attieksmi pret nākotni vai katastrofām, jūs varat noķert sevi un atcerēties palikt klāt un neradīt nelaimes, kas nav notikušas."

Tāpēc, ja jūs uztraucaties, ka sestdienas randiņš jums nepatiks, varat izvēlēties koncentrēties uz visiem veidiem, kā jūs esat lielisks cilvēks. "Lielākā daļa trauksmes rodas, atrodoties šajos divos stāvokļos, nevis pielāgojoties šeit un tagad," viņa saka. "Noraidiet pagātni kā pabeigtu un nākotni kā stāstu, kuru jūs nekādi nevarat zināt, un atgādiniet sev, ka tagadne ir jūsu spēka punkts un vienīgā pašreizējā realitāte."

Autore Džena Sinriha. Šī ziņa sākotnēji tika publicēta ClassPass emuārā The Warm Up. ClassPass ir ikmēneša abonements, kas savieno jūs ar vairāk nekā 8500 labākajām fitnesa studijām visā pasaulē. Vai esi domājis izmēģināt? Sāciet tagad ar bāzes plānu un saņemiet piecas nodarbības pirmajā mēnesī tikai par 19 ASV dolāriem.

Pārskats par