7 veidi, kā sasniegt ‘emocionālo katarsi’ bez sabrukšanas

Saturs

• 1. Pārvietojiet ķermeni
• 2. Progresējoša muskuļu relaksācija
• 3. Trokšņojiet
• 4. Notīriet savus vārdus
• 5. Rīkojieties ar nedzīviem priekšmetiem
• 6. Elpojiet uguni
• 7. Iegūstiet katartiku vecmodīgā veidā
• Padariet to arī par pastāvīgu praksi

Visefektīvākie veidi, kā zaudēt savu sh! T, nezaudējot cieņu.

Manā ģimenē ir daļēji stingrs mājas noteikums par negulēšanu ar asiem priekšmetiem.

Lai gan manam toddleram visu pēcpusdienu bija patīkami spēlēt ar skrūvgriezi, pirms gulētiešanas es to izslēju viņai no rokas.

Tas, kas notika tālāk, bija tieši tas, ko jūs sagaidījāt no 2 gadus veca bērna: viņa kliedza kā izķidāta 5 minūtes un pēc tam aizmiga nākamās 12 stundas.

Es, savukārt, biju norijis savu vilšanos par Starbucks pasūtījumu, kurš bija norauts 3 stundas agrāk, un joprojām jutu tā spiedienu manā kaklā.

Es prātoju, vai, ja es vienkārši zaudētu sūdus uz 5 labām minūtēm, vai es vispār justos mazāk saspringts? Vai es ieslīgtu mierīgā miegā un pamodinātu jaunu cilvēku?

Kā satraukta persona uz visiem laikiem vācu paņēmienus, kā nomierināt nervus, nomierināt, satvert atdzišanu, piemēram, dolāru rēķinus vēja mašīnā. Visas šīs pūles, lai saglabātu līmeni un ierobežotu? Protams, palielinās spiediens.

Ko darīt, ja es varētu ļaut dusmām un neapmierinātībai izlīt tā vietā?

Es sāku pētīt katarsi - emociju attīrīšanu -, atzīmējot, kādas aktivitātes varētu pieskarties vārstam manā emocionālajā spiediena katlā.

Aristotelis izmantoja terminu katarse emocionālai atbrīvošanai, kuru jūtam skatoties teātri; 20. gadsimta psihoanalītiķi domāja, ka, atsaucot un paužot emocijas no iepriekšējām traumām, pacientiem būs attīroša vai katartiska ietekme.

Šodien mēs izvēdinām, izlaižam smadzenes, izstaigājam to un saucam, lai izvilinātu negatīvās emocijas no prāta un ķermeņa.

Katartiskam aktam vajadzētu būt kaut kam LIELAM un ietekmīgam, nevis kautrīgam vai ierobežotam. Bet ir jautājums par to, lai nekaitētu sev vai citiem - un netiktu arestēts.

Grāmatā “Problēmu risināšanas terapija klīniskajā praksē” Mehmets Eskins rakstīja: “Lai katarse notiktu terapijas laikā, terapeitam jārada klientam droša vide. Kritiskais punkts ir atbrīvošanās no psiholoģiskiem kavēkļiem. ”

Tātad, kādi ir labākie veidi, kā nomest mūsu kavējumus un apzināti nopūst tvaiku, vienlaikus saglabājot samērā drošu?

1. Pārvietojiet ķermeni

Pastaigājieties, ejiet skriet, nodarbojieties ar džekiem. Jebkas, ko jūs varētu redzēt 6 gadus vecs bērns, kurš ir iespiests, var radīt negatīvu emociju izpausmi.

Izmēģiniet cīņas mākslu, lai iegūtu nelielu katartisku stimulu izlikties agresijai.

Bonusa punkti par aktivitātēm, kas izraisa adrenalīna plūdus, piemēram, kāpšana pa akmeņiem, sērfošana vai braukšana ar kalniņiem. Pievienojiet bailēm ātrumu, un jums ir adrenalīna lēkmes recepte.

2. Progresējoša muskuļu relaksācija

Ja mobilitāte ir problēma, izmēģiniet pakāpenisku muskuļu relaksāciju. (Es zinu, ka tā nosaukumā ir “relaksācija”, bet puse no tā ietver katras ķermeņa muskuļu sasprindzināšanu.)

Fiziskā enerģija un garīgā enerģija ir tik ļoti saspiesta. Izmantojot savu ķermeni enerģijas sadedzināšanai, piemīt papildu emocionālās spriedzes atbrīvošanas blakusparādība.

3. Trokšņojiet

Kliedziens jūsu spilvenā ir acīmredzama un pieejama iespēja. Dodies uz tukšu autostāvvietu un kliedz savā automašīnā, skanot mūzikai.

Rakstnieks Jerico Mandybur izveidoja Neo Tarot, klāju un grāmatu, kas koncentrējās uz pašapkalpošanos, un daudzām viņas ieteiktajām pašapkalpošanās aktivitātēm ir katartisks elements.

"Dziedāšana man ir liela, jo tā ir trauks, kurā jūs varat dot sev atļauju būt skaļākam un elpot dziļāk, nekā jūs parasti varētu atļaut," viņa teica.

“Šādā veidā karaoke ir īpaši katartiska. Esmu rezervējusi privātu karaoke istabu dienas vidū un pavadīju stundu, dziedot vai kliedzot tekstus pēc dusmīgām dziesmām, ”viņa teica. "Pietiek teikt, ka, izejot, jūs jūtaties atšķirīgi."

4. Notīriet savus vārdus

Stāsts par savu stāstu - vai nu pierakstot to, vai skaļi runājot - ir zināms, ka mēs jūtamies šķīstīti.

Apsveriet reliģisko atzīšanās rituālu vai dziņu, ko jūtam jau pusaudža gados, lai saliktu savas slepenās domas dienasgrāmatās.

Mandybur emociju atbrīvošanai izmanto arī žurnālu un bezmaksas rakstīšanu.

“Es visu mūžu darīju šāda veida nefiltrētu dienasgrāmatu, un tas ne tikai man palīdzēja saprast manas PATIESĀS jūtas par lietām (nekad ne pirmo lietu, ko tu raksti), bet tas man palīdzēja justies daudz vieglāk - it kā kaut kas būtu bijis pacēla un atbrīvoja, paužot šīs emocijas, ”viņa teica.

"Jūs varat ierakstīt lapas pēc tam, lai iegūtu mazliet burvju un drāmas," viņa piebilst. "Tas sūta lielisku signālu jūsu smadzenēm, ka šīs emocijas vai domas tagad ir brīvas."

5. Rīkojieties ar nedzīviem priekšmetiem

Tāpat kā Mandybur teica, jūs varat pievienot papildu atbrīvojumu, sadedzinot jūsu emociju rakstisko izpausmi. Vai varbūt jūs zināt kādu, kas veic mājas remontu, kurš jūs ļautu nojaukt.

Kaut arī iznīcināšana var nodrošināt izeju emocijām, jūs varat iegūt dažus no tiem pašiem atbrīvojumiem, kaut arī radot.

Iedomājieties, ka no visa spēka metat vai iesmērējat krāsu uz audekla vai rakāties mālā. Pat daži nikni zīmuļu skicējumi varētu nodrošināt katartisko izeju.

6. Elpojiet uguni

Uguns elpa ir jogas elpošanas paņēmiens ātrai, spēcīgai elpai, lai attīrītu un nomierinātu.

Es nezinu, vai pūšana kā savīts pūķis var dziedēt prātu un ķermeni, kā apgalvo daži praktizētāji, bet tas jūtas labi. Ir laba sajūta, ka mirkļi tieši pirms un tūlīt pēc tam metaforiski spārdīja dupsi.

Vai arī jūs varat izmēģināt holotropo elpu - ātru elpošanu, lai mainītu “līdzsvaru starp oglekļa dioksīdu un skābekli organismā”. Ja to veicina profesionālis, tehnika ietver mūziku, kontrolētu elpošanu un radošu izpausmi.

Elpas vilciena atdzimšana ir vēl viena tehnika, kas paredzēta apspiesto emociju atbrīvošanai.

7. Iegūstiet katartiku vecmodīgā veidā

Zinātnieki uzskata, ka Aristotelis domāts katarsei, skatoties uz skatuves iestudētās drāmas.

Eskins rakstīja: “Ja katartiskas reakcijas izraisa novērojot emocionālas ainas un procesus vidē, to sauc par dramatisku atvieglojumu. Indivīda katarzes pieredze, novērojot ainas ārējā vidē un izjūtot lielu atvieglojumu, ir tikpat sena kā cilvēces vēsture, un tā ir ļoti izplatīta. "

Skatieties filmu vai pārdzīvojiet seriālu ar intensīvu drāmu, traģēdiju vai zemisku uzvedību. Jums var šķist, ka jūsu pašu skumjas, dusmas vai tumšas fantāzijas tiek atbrīvotas, kad jūtat līdzi izdomātu varoņu emocijām.

Lai iegūtu vieglāku emocionālo attīrīšanu, dziļi ienirstiet stulbos YouTube videoklipos, kas liek jums skaļi smieties. Ar šo un visām katartiskajām aktivitātēm galvenais ir atstāt pašapziņu pie durvīm un vienkārši ļaut visam izliet.

Padariet to arī par pastāvīgu praksi

"Es uzskatu, ka katarse ir būtiska ķermeņa emocionālās spriedzes izteikšanas, apstrādes un atbrīvošanas sastāvdaļa," sacīja Mandyburs. "Emocionālie stāvokļi, piemēram, kauns vai vainas apziņa, bieži rodas vai tiek stiprināti, pateicoties mūsu negatīvajiem domāšanas modeļiem, tāpēc es aicinu cilvēkus arī izmantot katartisku pieeju savu domu apstrādei."

"Emociju ķermeņa attīrīšana, kuru esam atturējuši no izteikšanas, kaut kas notiek galu galā," viņa piebilst, "vai mēs to vēlamies vai nē."

Anna Lī Beijere raksta par garīgo veselību, vecāku audzināšanu un grāmatām Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour un citiem. Apmeklējiet viņu Facebook un Twitter.