7 ziemas treniņi, lai mainītu savu rutīnu

Saturs

• Bokss
• Bouldering un klinšu kāpšana
• Peldēšana
• Sniega kurpes
• Loka šaušana
• Airēšana
• Pārgājieni pa būdām
• Pārskats par

Tavs spin klases draugs uz sezonu ir pārgājis uz snovbordu un spēka treniņiem, tavs labākais draugs ir distanču slēpošana katru nedēļas nogali līdz martam, un tavs puisis ir nomainījis bruģi pret pulveri. Uzturēt regulāru treniņu režīmu ziemas laikā var būt pietiekami grūti, taču, ja neesat ziemas sporta entuziasts, pēkšņais slēpošanas slīpums var likt justies vienkārši satriektam. Tomēr nebaidieties! Šie ārpustelpas treniņi palīdzēs jums palikt slaidam visu ziemu. Ejiet malā, sniega zaķi!

Bokss

Getija

Kļūsti ļoti nosvīdis un nopietni tonizējies ar šo kardio treniņu, kas tonizē muskuļus bez svariem vai mašīnām. Sāciet ar iesācēju nodarbību, kurā uzzināsit tādus pamatus kā pareiza stāja, kāju darbs un roku ietīšana. Kad esat iemācījies dažādas kustības, sagatavojieties, lai nekad vairs nebūtu garlaicīgi: kādu dienu jūs, iespējams, būsiet ringā, bet nākamajā-sparingos ar partneri-treniņš nemitīgi mainās. Ja jūs patiešām iegrimstat tajā, iespējams, pat vēlēsities iegādāties savu boksa maisu dienām, kad ir pārāk auksti, lai izietu no mājas! (Skatiet 8 iemeslus, kāpēc jums ir jāuzsāk treniņu rutīna.)

Bouldering un klinšu kāpšana

Getija

Nebaidieties no pērtiķiem līdzīgiem puišiem, kuri pārvērš sienas ātrāk, nekā jūs varat pateikt “Zirnekļcilvēks”. Iesācējiem ir daudz iespēju: ja jums nepatīk augstums, laukakmeņu ierīkošanai nav nepieciešamas zirglietas, un tās ietver sienas, alas un klintīm līdzīgas struktūras, kas atrodas zemāk par zemi. Ja jums nav iebildumu pret augstumu, kāpšana klintīs ļauj jums būt nedaudz drosmīgākam, jo ​​jums ir lielāks atbalsts gan iejūgā, kurā esat sasprādzējies, gan arī jūsu draugs, kurš jūs gaida zemāk. Abos kāpšanas veidos tiek izmantots viss ķermenis — jūs īpaši sajutīsiet apdegumus apakšdelmos, kājās un pat pamata muskuļos, kas tiek izmantoti, lai palīdzētu jums stabilizēties.

Peldēšana

Getija

Saglabāt savu ķermeni vasaras formā visas ziemas garumā ir viegli, ja trenējaties kā jūlija vidū. Peldēšana ir visa ķermeņa treniņš, kurā jūs paļaujaties uz visām galvenajām muskuļu grupām, lai stabilizētu ķermeni un virzītu sevi pa ūdeni. Ūdens nodrošina dabisku pretestību, taču jūs saņemat arī kardio treniņu pulksteni 50 jardus minūtē (vairumam no mums tas ir pilnīgi reāli), un stundas laikā jūs sadedzināsiet aptuveni 550 kalorijas. (Jūs varat pārspēt ziemas blūzu, veicot 60 minūšu intervāla peldēšanas treniņu.)

Sniega kurpes

Aizmirstiet visus redzējumus par tenisa rakešu piesiešanu kājām un došanos pa mežu, lai nokļūtu vecmāmiņas mājā. Mūsdienu sniega kurpes ir sabiedriska aktivitāte, kas ir lieliski piemērota grupām vai vienkārši saziņai ar draugu. Kad tas tiek darīts ātri, tas jūtas kā sitot elipses formu, un minūtē var sadedzināt vairāk nekā deviņas kalorijas, kas ir gandrīz salīdzināms ar skriešanu! Labākā daļa: to var izdarīt visur, kur ir sniegs, tāpēc jums nav jāuztraucas par braukšanu uz sporta zāli vētrā!

Loka šaušana

Getija

Troņu spēles,Bada spēles,Drosmīgs-priekšgala un bulta ir kļuvusi pietiekami populāra, tāpēc visā valstī parādās sporta centri. Kāpēc gan nepadarīt to par savu, kad vēss laiks dzen iekštelpās? Loka šaušana piesaista muguru un plecus, kā arī rokas, tāpēc pēc dažiem šaušanas mēnešiem jūsu ķermeņa augšdaļa būs gatava šūpot virsotnes un kleitas bez mugurpuses tieši pavasarī. Loka vilkšana arī palīdzēs attīstīt spēcīgākas rokas un plaukstas-muskuļus, kas bieži tiek aizmirsti citos vingrinājumos.

Airēšana

Getija

Aizveriet acis un izlikieties, ka atrodaties ūdenī. Tas ir praktiski pavasaris, vai ne? Labi – mēs visi dodam priekšroku īstajam. Bet airu trenažieri ir lielisks sezonas aizstājējs, un lielisks treniņš. Airēšanas popularitātes pieaugums pēdējo divu gadu laikā nozīmē, ka tagad ir gandrīz tikpat viegli atrast grupu airēšanas klasi kā spin. Turklāt, tā kā lielākajā daļā sporta zāļu ir airēšanas trenažieris, jūs varat viegli uzkāpt un ātri un efektīvi veikt treniņu tikai pusstundas laikā. (Skatiet mūsu Cardio Fast Lane: 30 minūšu airēšanas rutīna.)

Pārgājieni pa būdām

Getija

Nodrošiniet vieglu treniņu, izbaudot brīvdabu, nedēļas nogalē dodoties pārgājienos pa būdām. Visu sezonu aktivitātes ietver pārgājienus pa norādīto taku no vienas būdiņas uz otru, kur varat sasildīties, uzpildīt degvielu un pat palikt. Tomēr būdiņas nav tikai namiņš mežā: tās bieži darbojas kā nelielas mājiņas ar restorāniem un bāriem. Dažiem ir koplietošanas telpas, līdzīgas hostelim, savukārt citas ir privātas un izsmalcinātas (ar apsildāmām grīdām un burbuļvannām!). Atkarībā no apstākļiem varat izvēlēties valkāt īpašus sniega pārgājienu zābakus, sniega kurpes vai distanču slēpes. Neatkarīgi no jūsu apaviem, jūsu kājas jutīs dedzināšanu.

Pārskats par