8 bez piepūles svara zaudēšanas veidi

Saturs

• 1. Ēdiet ik pēc 3 stundām
• 2. Ēdiet dārzeņus un zaļumus galvenajās maltītēs
• 3. Ēdiet cietus ēdienus uzkodām
• 4. Dzert 1,5 līdz 2 litrus ūdens dienā
• 5. Veiciet fiziskas aktivitātes
• 6. Ēd uz mazām plāksnēm
• 7. Gulēt 8 stundas naktī
• 8. Iepirkšanās pēc ēdienreizes

Padomi svara samazināšanai bez piepūles ietver paradumu izmaiņas mājās un lielveikalā, kā arī regulāras fiziskās aktivitātes.

Ir svarīgi atcerēties, ka, lai bez piepūles zaudētu svaru, ir jāveido veselīgi ieradumi, kas jāpilda katru dienu, ievērojot regulāru kārtību, lai ķermenis darbotos labi. Tālāk ir sniegti 8 vienkārši padomi svara zaudēšanai.

1. Ēdiet ik pēc 3 stundām

Ēšana ik pēc 3 stundām ir svarīga, jo tā palīdz palielināt vielmaiņu, liekot ķermenim tērēt vairāk enerģijas. Turklāt regulāri ēdienreizes samazina bada sajūtu un patērētās pārtikas daudzumu, veicinot svara zudumu. Veselīgu uzkodu piemērs ir piens vai jogurts ar cepumiem bez pildījuma vai 3 rieksti.

2. Ēdiet dārzeņus un zaļumus galvenajās maltītēs

Dārzeņos ir daudz šķiedrvielu, kas darbosies zarnās, samazinot tauku uzsūkšanos un uzlabojot zarnu tranzītu. Turklāt dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, kas uzlabo ķermeņa darbību, izvada no organisma toksīnus un stiprina imūnsistēmu.

3. Ēdiet cietus ēdienus uzkodām

Cietu ēdienu lietošana uzkodās, nevis šķidruma dzeršana palīdz zaudēt svaru, jo tas palielina sāta sajūtu un mazina izsalkumu. Lēnām košļājot, sāta sajūta ātrāk nonāk smadzenēs, un cietie ēdieni vairāk piepilda kuņģi, samazinot apēstās pārtikas daudzumu.

4. Dzert 1,5 līdz 2 litrus ūdens dienā

Dzeramais daudz ūdens katru dienu palīdz zaudēt svaru, jo tas samazina apetīti un uzlabo zarnu tranzītu, mazina aizcietējumus un palīdz iztīrīt zarnu. Turklāt ūdens uzlabo nieru darbību un mitrina ādu, novēršot grumbu parādīšanos.

5. Veiciet fiziskas aktivitātes

Lai zaudētu svaru, ir svarīgi nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, jo ​​tas palīdz sadedzināt kalorijas un stiprināt ķermeni. Turklāt vingrinājumi uzlabo asinsriti, pazemina asinsspiedienu un palīdz kontrolēt holesterīnu.
Tomēr fiziskās slodzes laikā zaudētās kalorijas var viegli atgūt ar nepietiekamu uzturu. Skatiet 7 labumus, kas viegli sabojā 1 stundu ilgu apmācību.

6. Ēd uz mazām plāksnēm

Ēšana uz mazām plāksnēm palīdz zaudēt svaru, jo tas ir veids, kā samazināt uz šķīvja ievietoto pārtikas daudzumu. Tas ir tāpēc, ka smadzenes ēdienreizes laikā vienmēr vēlas pilnu šķīvi, un, tā kā mazākas plāksnes piepildās ātrāk un ar mazāk pārtikas, tās ir labs padoms svara zaudēšanai.Turklāt ēšana ar mazākiem galda piederumiem palīdz arī zaudēt svaru, jo tas padara maltīti lēnāku, kas palielina piesātinājumu un samazina apēstās pārtikas daudzumu.

7. Gulēt 8 stundas naktī

Labi gulēt palīdz atslābināties un mazināt stresu un trauksmi, samazinot nakts izsalkumu un pārtikas patēriņu naktī. Turklāt labs nakts miegs rada hormonus, kas ir atbildīgi par labsajūtu, kas dod priekšroku veselīgākas pārtikas izvēlei nākamajā dienā.

8. Iepirkšanās pēc ēdienreizes

Iešana uz lielveikalu vai tirdzniecības centru pēc maltītes ir ideāli piemērota, lai iepirkšanās laikā nejustos izsalkusi un nepārspīlētu saldumus un uzkodas. Turklāt tas, ka iepirkšanās laikā nav izsalcis, palīdz labāk izvēlēties ēdienu mājās, dodot priekšroku diētas ievērošanai nākamajās dienās.

Noskatieties nākamo videoklipu un skatiet citus padomus, kā zaudēt svaru, nevingrojot ar lielu piepūli: