8 minūtes līdz visu laiku labākajai ķermeņa augšdaļai

Saturs

• Pārskats par

Ja jūs nicinoši skatāties uz krekliem bez piedurknēm savā skapī, šis treniņš nevarēja notikt labākā laikā. Ar šīm četrām vienkāršajām kustībām jūs mērķēsit uz rokām, krūtīm, pleciem un muguru. Turklāt, nostiprinoties, jūs uzlabosit savu stāju. "Šis ir ideāls vingrinājumu apvienojums, kas palīdz tonizēt visu ķermeņa augšdaļu, ieskaitot abs, lai jūs stāvētu garāks un izskatītos slaidāks - ātri," saka Jūns Kāns, Pilates direktors Lakeshore Athletic Club pilsētā Boulder, Colo. , kurš šo treniņu radīja tikai priekš Shape. Tagad jautājums ir šāds: cik daudz demonstrējamo, smagi strādājošo tvertņu topu jūs varat racionalizēt, pērkot šopavasar?

Šis ir pēdējais trīsdaļīgajā sērijā par kodolsintēzes treniņiem. Noteikti apmeklējiet vietni FusionForFitness.com un iepazīstieties ar citiem Shape redaktoru treniņiem. Turklāt jūs varat pievienoties mūsu bezmaksas interaktīvajai diētas un fitnesa programmai Get Fusion Fit.

Ko darīt

Iesildīties Veiciet 10-12 plecu apgriezienus uz priekšu un atpakaļ, pēc tam tikpat lielu apļu skaitu rokām.

Treniņš Katru kustību veiciet 1 komplektu norādītajā secībā (ja nepieciešams, atpūtieties starp komplektiem ne vairāk kā 30 sekundes). Pabeidziet, izstiepjot. Lai palielinātu izaicinājumu, veiciet katru kustību otro komplektu.

Cik bieži tos darīt Izslēdziet šo treniņu divas reizes nedēļā vai nu pats, vai kā daļa no parastās rutīnas. Lai palielinātu tonusu no galvas līdz kājām, apvienojiet šīs saplūšanas kustības ar pamata vingrinājumiem no I daļas un ķermeņa apakšdaļas kustībām no II daļas attiecīgi februāra un marta numurā; atrodiet katru treniņu vietnē FusionForFitness.com.

Pārskats par