Mono maltīšu plāns ir viena iedoma diēta, kuru nevajadzētu ievērot

Saturs

• Pārskats par

Protams, jūs varat teikt, ka jūs varētu izdzīvot tikai ar picu-vai, veselīgākos brīžos, zvēru, ka varētu iztikt ar saviem iecienītākajiem augļiem. Bet ko tad, ja tas būtu viss, ko jūs varētu ēst katrai maltītei, katru dienu? Tā ir mono diētas ideja. Un mēs nerunājam par banāna šalli, jo jūs nokavējāt pusdienas. Mēs runājam par apmēram 15 banānu samazināšanu katrā ēdienreizē.

Mono diētas nav nekas jauns: ir ābolu diēta, pārāk laba, lai būtu patiesība, šokolādes diēta un pat piena diēta (kuru patiesībā izstrādāja divi ārsti). Nedaudz mazāk nopietnajā sfērā ir fritāristi jeb cilvēki, kuri savu degvielu izmanto tikai augļu pārtikas grupai (frukultārisms ir diēta, kas Ashtonu Kačeru slaveni nosūtīja uz slimnīcu 2013. gadā). Šodien Instagram #monomeal hashtag, kurā tiek izcelti cilvēku skaisti attēli ar šķīvi, kas piekrauts ar viena veida ēdienu, ir augšupielādēts vairāk nekā 24 000 reizes. (Bet vai tas ir tik slikti kā 8 sliktākās svara zaudēšanas diētas vēsturē?)

Tomēr visslavenākā no mono diētas piekritējiem ir Frīlī banānu meitene, austrāliete, kura regulāri sajauc 10 līdz 15 banānus vienā brokastu smūtijā, un pēc tam atkārto to pusdienās un vakariņās, nolaižot aptuveni 50 banānu dienā (tostarp dažus veselus banānus). tos, kurus viņa ēd, lai paisinātu sevi starp ēdienreizēm). Frīlī pēdējo gadu vai divus ir uzspridzinājis internetu, uzkrājot milzīgu sociālo mediju sekotāju skaitu un pat rakstot grāmatu, 30 banāni dienā.

Kāpēc jūs gribētu vienā dienā apēst 50 banānus? Advokāti apgalvo, ka viena veida pārtikas ēšana var ne tikai palīdzēt zaudēt svaru un atrisināt gremošanas problēmas, piemēram, vēdera uzpūšanos, bet arī novērš minējumus par veselīgu uzturu un racionalizē maltītes.

Bet, lai gan Freelee banānu meitenes plakanais vēders un pseidoakreditācijas dati var būt vilinoši, neviens sociālais medijs nesaskaņo līdz faktiskajam uztura līmenim. "Es nekad neieteiktu mono diētu, un es nedomāju, ka kāds dietologs ieteiktu jums ilgstoši ēst tikai augļus," saka holistiskā uztura speciāliste Laura Lagano, RD. barojošās skavas noteikti var palīdzēt cilvēkiem, kuri ir satriekti par pārtikas lēmumiem.Bet, pieturoties pie dažiem pārtikas produktiem, nemaz nerunājot par vienu avotu, ilgāk, nekā tas atņem jūsu ķermenim nepieciešamās uzturvielas, viņa saka.

"Mums ir jāēd dažādi pārtikas produkti, jo tie katrs nodrošina dažādas barības vielas, kas ir būtiskas mūsu ķermeņa darbībai," saka Manuels Villakorta, R.D., grāmatas autors. Visa ķermeņa atsāknēšana: Peru super pārtikas diēta, lai detoksicētu, aktivizētu un uzlādētu tauku zudumu. "Ēst 50 banānus dienā ir traki — tas radītu milzīgu barības vielu deficītu." (Tāpat arī šīs 7 sastāvdaļas, kas atņem jums barības vielas.)

Mono diētas mācekļi parasti atļaujas sev tirgot savu izvēlēto ēdienu-dažreiz. Piemēram, Freelee pievērsīsies vienam auglim, kas tiek pārdots šajā dienā, un viņa ēd vienu salātu galvu dažas reizes nedēļā-un viņa savām “banānu meitenēm” iesaka 2500 kalorijas dienā, ieskaitot nelielu daudzumu no papildu avoti, piemēram, kokosriekstu ūdens, kartupeļi vai citi augļi un dārzeņi. Viens banāns, starp citu, satur 105 kalorijas. Tas nozīmē, ka viņa pati patērē vairāk nekā 5000 kalorijas.

Bet viņas vadlīnijas par to, no kurienes vajadzētu iegūt jūsu kalorijas, liecina par 90 procentiem ogļhidrātu un ne vairāk kā piecus procentus no taukiem un olbaltumvielām dienā. Lielākā daļa citu monomeālu, piemēram, fritāriešu, ietilpst līdzīgā valstībā. Problēma? Tauki-kuru nevienam auglim nav pietiekamā daudzumā-ir būtiski neiroloģiskai darbībai, saka Lagano. Un daudzi vitamīni, piemēram, E, D un K, ir taukos šķīstoši, tāpēc jūsu ķermenis pat nespēj sagremot lieliskās barības vielas, ar kurām mēģināt to ielādēt, skaidro Villacorta. Runājot par olbaltumvielām, augļos esošais daudzums nav pietiekams, lai uzturētu mazkustīgu cilvēku, nemaz nerunājot par līmeni, kas nepieciešams aktīvas personas ķermenim-kategorijai, kurā mēs pieņemam, ka cilvēki, kuri izmanto šo galējo diētu, ir “veselīgi”, viņš piebilst. . (Jums ir nepieciešami arī šie 7 uzturvielas, kas palīdz palielināt muskuļu tonusu.)

Un tie ir tikai makroelementi. Iemesls, kādēļ uztura speciālisti iesaka ēst krāsainu varavīksni, ir tāpēc, ka katrā ēdienā ir dažādi mikroelementi, piemēram, fitoelementi, antioksidanti un vitamīni. Ja jūs ēdat tikai apelsīnus vai banānus, jūsu ķermenis nesaņem likopēnu tomātos un sarkanajos paprikos vai beta-karotīnu burkānos un saldos kartupeļos, nemaz nerunājot par neskaitāmām citām būtiskām uzturvielām.

Papildus visiem fizioloģiskajiem bojājumiem, ko monomeāli nodara jūsu veselībai, tas var būt psiholoģiski kaitīgs. "Ierobežot savu pārtiku līdz vienam avotam izklausās pēc traucējošas ēšanas," saka Lagano, atsaucoties uz ēšanas traucējumiem. Faktiski Fleilija savā vietnē saka, ka viņai ir bijusi bulīmija, anoreksija un ekstrēma diēta (ko viņas banānu diēta it kā izārstēja, jo monomeāli izmeta daļu pa logu). Šī ideja par mono diētu kvalificēšanu kā ēšanas traucējumiem, ko atkārto lielākā daļa uztura speciālistu, ir padarīta vēl biedējošāka, ņemot vērā faktu, ka Freelee ir vairāk nekā 230 000 Instagram sekotāju. Bet sekotāji nav viss: mono diēta var arī ierobežot jūsu socializāciju-tik daudz mūsu sociālās dzīves ir saistīta ar pārtiku, un mijiedarbība ar draugiem ir arī viens no vissvarīgākajiem faktoriem jūsu veselībai, piebilst Lagano. (Izklausās pazīstami? Pārbaudiet šīs pārējās 9 pazīmes, ka ievērojat iedoma diētu.)

Tāpat kā visas iedomīgās diētas, monoēdienreizes nepalīdzēs zaudēt svaru vai "atiestatīt" psihi, neradot nopietnu kaitējumu veselībai. Bet ir veidi, kā sasniegt abus: pārstrādātas pārtikas izgriešana un vairāk visu krāsu kokteiļu iekļaušana var palīdzēt jūsu ķermenim atsāknēt, saka Villacorta. Izvēlieties kaut ko līdzīgu The Clean Green Food & Drink Cleanse, kas koncentrējas uz izturīgiem kokteiļiem un tīru pārtiku. Dienā jums būs jānoliek tikai divi banāni, mēs zvēram.

Pārskats par