9 iemesli, kāpēc jūs nevarat aizmigt

Saturs

• Jūs ejat gulēt ar savu elektroniku
• Jūs neesat jauninājis
• Jūs ēdāt pārāk vēlu
• Jūs izvēlaties nepareizu dzērienu
• Jūs neizslēdzat
• Jūs esat snaudu cienītājs
• Jūsu guļamistaba nav patvērums
• Jums ir pārāk daudz enerģijas
• Jūs nenomierināsities
• Pārskats par

Ir daudz svarīgu iemeslu, lai katru nakti pietiekami gulētu; miegs ne tikai palīdz jums palikt slaidam, bet arī palīdz samazināt sirds slimību un insulta risku. Ja katru vakaru nevarat iegūt pietiekami daudz veselīgu acu, viens no šiem ieradumiem varētu būt vaininieks.

Jūs ejat gulēt ar savu elektroniku

Getty Images

Paspējot Facebook vai ritinot Pinterest savā iPad, jūs maldināsit savas smadzenes, domājot, ka vēl ir diena, un tas var izjaukt jūsu ķermeņa diennakts ritmu. Palīdziet atpūsties, izslēdzot elektroniku vismaz 20 minūtes pirms gulētiešanas.

Jūs neesat jauninājis

Getty Images

Vecs, kupls matracis vai putekļu ērcīšu pildīts spilvens var pārvērst jūsu naktis nemierīgās stundās ar sāpošu muguru vai aizliktu degunu. Katru gadu nomainiet spilvenus (šeit ir daži padomi, kā izvēlēties pareizo) un nomainiet vecos, nolietotos matračus, kad tie ir sasnieguši dzīves cikla beigas.

Jūs ēdāt pārāk vēlu

Thinkstock

Ieradums ēst vēlu vakarā var izraisīt gremošanas problēmas, kas jūs nomodā naktī. Ja iespējams, izvēlieties agrāku, vieglāku vakariņu, ja pirms gulētiešanas pamanāt grēmas vai citus gremošanas traucējumus.

Jūs izvēlaties nepareizu dzērienu

Thinkstock

Pēcpusdienas pacelšanās vai nakts vakars tagad var būt iemesls, kāpēc jūs nevarat aizmigt. Sekojiet savam bezmiega izraisītājam, neatkarīgi no tā, vai tas ir kofeīns, alkohols vai saldie dzērieni, un pēc iespējas ierobežojiet tos, lai labi izgulētos.

Jūs neizslēdzat

Thinkstock

Pastāvīgi satraucot, domājot par savu uzdevumu sarakstu vai veicot katalogus, kas jums jādara, jūs varat aizmigt. Turiet pie gultas žurnālu, lai varētu pierakstīt idejas un uzdevumus, kā arī izslēgt prātu.

Jūs esat snaudu cienītājs

Thinkstock

Pusdienas vai pēcapstrādes miegs dīvānā var apgrūtināt aizmigšanu, kad ir laiks. Ja domājat, ka snauduļi traucē miegu, mēģiniet saglabāt savu Zs un atgriezties grafikā.

Jūsu guļamistaba nav patvērums

Getty Images

Skaļie ielu trokšņi, ieslēgti datori un dārdoņa, mājdzīvnieki pārņem jūsu gultu-visi šie traucējošie faktori var likt jums iekāpt un izkļūt no dziļa miega, lai jūs no rīta justos nemierīgi. Neļaujiet televizoram, darbam un citiem traucēkļiem atrasties savā guļamistabā un mēģiniet uzturēt guļamistabā nepārblīvētu, vēsu temperatūru, izmantojot šos guļamistabas pārveidošanas padomus.

Jums ir pārāk daudz enerģijas

Getty Images

Vingrojumi palīdz sadedzināt enerģiju, kas jums ir dienas laikā, lai jūs ātri aizmigtu pēc siena. Saglabājiet regulāru treniņu grafiku nedēļas laikā, lai jūs būtu gatavs gulēt, kad iestājas nakts.

Jūs nenomierināsities

Getty Images

Laba grāmata, krūze zāļu tējas un stresa mazināšanas jogas rutīna — relaksējoša rutīna pirms gulētiešanas palīdzēs jums sagatavoties gulētiešanai un mazināt stresu un trauksmi.

Pārskats par