Viens fitnesa štāpeļšķiedrām, kas palīdz Kaley Cuoco izdzīvot karantīnā
Saturs
No visām dzīves mazajām lietām, kas palīdz jums izturēt šo nebeidzamo pašizolācijas periodu, putu rullītis, iespējams, neiekļūs jūsu saraksta augšgalā vai pat 20 labāko sarakstā. Bet Keilijam Kuko vienkāršajam atkopšanas rīks ir bijis viņas galvenais karantīnas līdzeklis.
In Jaunajā IGTV seriāla “Cup of Cuoco” sērijā aktieris dalījās ar nedaudzām lietām, kas “viņai patiešām ir izgājušas cauri karantīnai.” Papildus superjaukajai HydroMate ūdens pudelei, ko rotā motivējošas frāzes, kas mudina jūs palikt. hidratēts, Cuoco jaunākā "apsēstība" ir Rollga augsta blīvuma putu veltnis (Buy It, $ 45, amazon.com). Viņas treneris Raiens Sorensens ieteicis putu rullīti, kas ļauj praktizēt miofasciālu atbrīvošanu, kas pazīstama arī kā paņēmiens, lai izstieptu saistaudus, kad tie kļūst biezi un saspringti, nevis elastīgi, kā tam vajadzētu būt. Regulāri ripinot putas pa mīksto audu zonu (domājiet par ikriem, kvadracikliem, sēžamvietām, krūtīm, muguras augšdaļu un citiem) ar vieglu spiedienu, jūs varat palielināt elastību, uzlabot kustību amplitūdu, uzlabot asins plūsmu un cirkulāciju un pat atvieglot visas sāpes un sāpes, ko jūtat, saskaņā ar Amerikas Vingrinājumu padomi (ACE). (Saistīts: labākie putu veltņi muskuļu atjaunošanai) Lai gan jebkurš putu veltnis var paveikt darbu, Cuoco izvēle izceļas no pūļa ar savu unikālo dizainu. Putu rullī ir trīs mazas rievas, kurās jūsu redzamie kauli iekrīt ripošanas laikā, ļaujot jums mērķēt uz vietām, kuras var būt grūtāk trāpīt ar standarta veltni, un samazinot diskomfortu procesā. Vienkārši ņemiet vērā: ja jūs nekad iepriekš neesat mēģinājis putu velmēšanu, jūs vēlaties izmantot mīkstāku putu versiju (nopirkt, 40 ASV dolāri, amazon.com) no Cuoco go-to, jo putas ar lielāku blīvumu rada lielāku spiedienu uz mērķa audiem un var izraisīt diskomfortu vai maigumu iesācējiem, saskaņā ar ACE. Lai gan parasti trenažieru zāles apmeklētāji ripina savus kvadraciklus vai ikru, Kuko sacīja, ka viņas māsa Briana ieteica viņai to lietot ārpus ritma: viņas vēderā. "Sākumā es domāju:" Tas izklausās briesmīgi, "" Cuoco teica videoklipā. "Un tas patiesībā darbojas, jo man kādreiz bija tik slikti, tikai nostrādājot vēdera muskuļus, sāpes. Šī ir atslēga. ” Izrādās, Cuocos ir uz kaut ko. Putu veltnis var būt tieši tas, kas nepieciešams jūsu abs, ja tie ir īpaši saspringti un sāpīgi, saka ISSA sertificēts personīgais treneris Alesha Courtney. Stiepšanās patstāvīgi var palīdzēt lai palielinātu mobilitāti un pagarinātu muskuļus, ″ putu velmēšana var būt vērsta uz noteiktu zonu, kas varētu būt sāpīga vai saspringta, un var palīdzēt to atbrīvot, ″ viņa skaidro. Tātad, ja jūsu vēdera muskuļi ir tik smagi strādāti, ka sāp klepus, putu ripināšana, lai mazinātu spriedzi, varētu jums noderēt. Putas, kas velmē vēderu, var būt saistītas ar veselības priekšrocībām, kas pārsniedz muskuļu sāpju mazināšanu. "Kuņģa audu atvēršana ne tikai palīdzēs jums justies atvieglinātākam, bet kopumā palīdzēs gremošanas veselībai, orgānu stimulācijai un muguras lejasdaļas stīvumam," saka Cuoco treneris Raiens Sorensens. vēdera dobuma orgāniem, vienlaikus palielinot arī zarnu un mazina uzpūšanos."
Turklāt, kad jūs putas roll jūsu vēdera muskuļus un atlaidiet savu psoas — dziļākais pamata muskulis un grūti sasniedzama vieta — jūs varat atvieglot lielu sasprindzinājumu muguras lejasdaļā, vienlaikus uzlabojot kustību diapazonu visā gūžas kompleksā, skaidro Sorensens. Lai droši veidotu putas, satiniet vēderu un izmantojiet visas tā piedāvātās priekšrocības, sāciet gulēt ar seju uz leju uz grīdas, elkoņus saliekt 90 grādu leņķī un apakšdelmiem balstoties uz grīdas. Novietojiet putu veltni zem vēdera lejasdaļas un pārnesiet daļu sava svara uz labo vai kreiso pusi, radot maigu spiedienu. Pēc tam ritiniet uz augšu un uz leju vēderu 15 līdz 20 sekundes un mainiet puses, saka Kortnija. Vienkārši atcerieties: “Šajā reģionā ir daudz kustīgu detaļu, un jums ir jābūt uzmanīgiem, lai to nepārdarītu,” saka Sorensens. (Saistīts: Cik slikti ir tikai putu rullīti, kad sāp?) Tāpēc nākamreiz, kad vēlēsities nedarīt neko citu, kā vien gulēt uz dīvāna, lai nomierinātu drebošo vēderplēvi pēc treniņa ar dēlīšiem, mēģiniet griezties pie Cuoco apstiprināta putuplasta veltņa, lai atvieglotu sāpes. To iegādāties: Rollga augsta blīvuma putu veltnis, 45 ASV dolāri, amazon.com
Pārskats par
Reklāma
Tev
Kas ir spermas kustīgums un kā tā ietekmē auglību?
