Viss, kas jums jāzina par vēdera slodzi

Saturs

• Kā tas jūtas?
• Kā simptomi atšķiras no trūces?
• Kā ārstēt vēdera celmu
• 1. Aukstuma terapija
• 2. Siltuma terapija
• 3. Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi
• 4. Kompresija
• 5. Atpūtieties
• 6. Vingrojiet
• Kāda ir perspektīva?
• Kā novērst turpmāku vēdera sasprindzinājumu

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Kas ir vēdera slodze un kas to izraisa?

Vēdera spriedze var attiekties uz jebkuru vēdera muskuļu plīsumu, stiepšanos vai plīsumu. Tāpēc vēdera sasprindzinājumu dažreiz sauc par ievilktu muskuļu.

Vēdera spriedzi var izraisīt:

• pēkšņa pagriešanās vai ātra kustība
• intensīva un pārmērīga fiziskā slodze
• nepareizi atpūšas pārmērīgi izmantoti muskuļi
• nepareiza tehnika, spēlējot sporta veidus, kuriem nepieciešama skriešana, pagriešanās un lekt
• smagu priekšmetu celšana
• smejoties, klepojot vai šķaudot

Tas nav tas pats, kas vēdera trūce, lai gan daži simptomi var būt vienādi. Trūce rodas, kad iekšējais orgāns vai ķermeņa daļa izspiež caur muskuļa vai audu sienu, kas to satur.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par vēdera sasprindzinājuma simptomiem, kā to ārstē un kā novērst tā atkārtošanos.

Kā tas jūtas?

Ja Jums ir vēdera slodze, kuņģa zonas virsma var justies maiga un iekaisusi. Jūs, visticamāk, izjutīsit šīs sajūtas, kad savelkat vēdera muskuļus un kustaties.

Citi simptomi ir:

• pēkšņas asas sāpes
• pietūkums
• zilumi
• vājums
• stīvums
• sāpes vai grūtības izstiept vai saliekt muskuļus
• muskuļu spazmas vai krampji

Atkarībā no slodzes smaguma jums var būt grūti staigāt, piecelties taisni vai saliekties uz priekšu vai uz sāniem. Citas kustības, kas saistītas ar jūsu pamata muskuļiem, piemēram, sasniedzot virs galvas, var būt arī sarežģītas.

Kā simptomi atšķiras no trūces?

Kaut arī vēdera sasprindzinājuma un trūces simptomi var šķist līdzīgi, starp šiem diviem ir vairākas atšķirības.

Ja jums ir trūce, jūs varat pamanīt:

• negaidīts gabals vai izliekums vēderā
• pastāvīga sāpoša vai dedzinoša sajūta
• slikta dūša
• vemšana
• aizcietējums

Kā ārstēt vēdera celmu

Parasti vēdera sasprindzinājumu var ārstēt mājās. Vairums vieglu celmu sadzīs dažu nedēļu laikā. Šeit ir dažas ārstēšanas iespējas, kas palīdzēs nodrošināt ātru atveseļošanos.

1. Aukstuma terapija

Pēc iespējas ātrāk veicot aukstuma terapiju, var mazināt asiņošanu, sāpes un pietūkumu. Aukstuma terapija var palīdzēt mazināt iekaisumu.

Lai to izdarītu:

1. Iegūstiet ledus iepakojumu, želejas iepakojumu vai saldētu dārzeņu maisu, ko varat izmantot, lai apledotu skarto zonu.
2. Aptiniet audumu vai dvieli ap auksto paku. Tas palīdzēs aizsargāt ādu un samazināt papildu kairinājuma risku.
3. Viegli uzklājiet aukstuma paku savainojumam 10 līdz 15 minūtes vienlaikus.
4. Ja jūs varat, atkārtojiet šo procesu katru stundu pirmajās traumas dienās.

2. Siltuma terapija

Siltuma terapijas izmantošana var palīdzēt atslābināt muskuļus un mazināt spriedzi, kas palīdz mazināt sāpes. Siltums palielina arī asins plūsmu skartajā zonā. Tas var veicināt sadzīšanu un mazināt iekaisumu.

Lai to izdarītu:

1. Iegūstiet sildīšanas paliktni vai plāksteri.
2. Ja jums nav gatavas kompreses, tīru zeķi varat piepildīt ar rīsiem un sasiet. Mikroviļņu krāsā zeķes 1 līdz 2 minūtes. Pārliecinieties, ka tas nav nepatīkami karsts pieskaroties.
3. Uzklājiet silto kompresi skartajā zonā līdz 20 minūtēm vienlaikus.
4. Ja jūs varat, atkārtojiet šo procesu katru stundu pirmajās traumas dienās.

3. Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi

Jūs varat arī lietot ārpusbiržas medikamentus, lai mazinātu sāpju smagumu.

Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns (Advil) un naproksēna nātrijs (Aleve), var arī palīdzēt mazināt pietūkumu un iekaisumu.

Jūs varat arī lietot pretsāpju līdzekļus, piemēram, aspirīnu (Bayer) un acetaminofēnu (Tylenol), taču tie neietekmēs iekaisumu.

4. Kompresija

Jūs varētu apsvērt vēdera saistvielas vai pārsēju valkāšanu, lai palīdzētu saspiest vēderu. Pielietotais spiediens var palīdzēt samazināt kustības un pietūkumu.

Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik ilgi un cieši jums jāvalkā saistviela, lai novērstu simptomus. Izvēlieties saistvielu, kas izgatavota no hipoalerģiska materiāla, lai izvairītos arī no jebkādas alerģiskas reakcijas.

5. Atpūtieties

Atpūtieties pēc iespējas vairāk un izvairieties no jebkādām darbībām, kas jums rada stresu vai spriedzi. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir sportiska trauma.

Mēģiniet atrast ērtu veidu, kā sēdēt vai gulēt, un izmantojiet šo laiku, lai izdarītu kaut ko relaksējošu. Uztveriet to mierīgi, līdz jūsu sāpes pilnībā izzūd. Tas var ilgt dažas nedēļas.

6. Vingrojiet

Kad simptomi ir mazinājušies, varat sākt vēdera un kodola stiprināšanas vingrinājumus. Cirtas un iegurņa slīpumi ir divas populāras terapijas metodes.

Ja ķermenis atļauj, veiciet šos vingrinājumus dažas reizes nedēļā. Pārliecinieties, ka dodat sev laiku atpūtai starp sesijām.

Lai veiktu saritināšanu:

1. Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem.
2. Pieliec rokas pie sāniem.
3. Paceliet galvu un plecus uz augšu pāris collas. Paceliet rokas uz augšu līdz augšstilbiem.
4. Turiet 6 sekundes.
5. Apakšējā mugura uz leju.
6. Veiciet 3 8 atkārtojumu komplektus.

Lai veiktu iegurņa slīpumu:

1. Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem.
2. Iesaistoties un pievelciet vēdera muskuļus, ievelkot, pavelkot vēdera pogu pret mugurkaulu.
3. Nospiediet muguras lejasdaļu grīdā, nedaudz noliekot gurnus un iegurni.
4. Turiet 6 sekundes.
5. Atpūtieties un atgriezieties sākuma stāvoklī.
6. Veiciet 3 8 atkārtojumu komplektus.

Kāda ir perspektīva?

Ja jūs veicat pasākumus, lai izārstētu sāpes, un tās neuzlabojas - vai ja sāpes pastiprinās, apmeklējiet ārstu. Jūsu simptomi var būt pamata stāvokļa pazīme.

Jums vajadzētu arī apmeklēt savu ārstu, ja Jums rodas tūlītējas un stipras sāpes, ko papildina:

• vemšana
• auksti sviedri
• reibonis

Jūsu ārsts var palīdzēt noteikt labāko ārstēšanas kursu un noskaidrot, vai pastāv kādi nosacījumi.

Vairums vēdera celmu sadzīs dažu nedēļu laikā.

Kā novērst turpmāku vēdera sasprindzinājumu

Ir svarīgi veikt pasākumus, lai nākotnē novērstu vēdera sasprindzinājumu. Atkārtota vēdera slodze var izraisīt komplikācijas.

Vingrojot, jums:

• Pirms jebkādas fiziskas aktivitātes iesildieties un izstiepieties.
• Pēc treniņa veiciet atdzišanu.
• Katru nedēļu veltiet laiku atpūtai muskuļos.
• Sāciet lēnām un pakāpeniski virzieties uz augšu intensitātes un ilguma ziņā jebkurā laikā, kad sākat jaunu vingrojumu programmu.

Parasti jums vajadzētu:

• Lai paceltu smagus priekšmetus, salieciet ceļus un gurnus un nolaidiet leju ar taisnu muguru.
• Uzturiet labu stāju sēžot vai stāvot. Reģistrējieties un izlabojiet savu stāju visas dienas garumā.
• Ja jums ir jāsēž ilgāk, pārliecinieties, ka esat piecēlies, lai pārtrauktu un bieži pārvietotos.