Pieaugušo ADHD: atvieglot dzīvi mājās

Saturs

• Atzīstot pieaugušo ADHD
• Pieaugušo ADHD pašpārskatu skala
• Ārstēšana pieaugušajiem ADHD
• Regulāri vingrojiet
• Pietiekami gulēt
• Uzlabot laika pārvaldības prasmes
• Veidot attiecības
• Zāles
• Terapija
• Kognitīvā uzvedības terapija
• Laulību konsultācijas un ģimenes terapija

Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) ir neiroloģiski attīstības traucējumi, kam raksturīga hiperaktivitāte, neuzmanība un impulsivitāte. ADHD pieminēšana parasti uzbur attēlu, kurā sešus gadus vecs bērns atlec no mēbelēm vai skatās pa savas klases logu, ignorējot viņu uzdevumus. Lai gan ADHD noteikti ir vairāk izplatīta bērniem, traucējumi ietekmē arī aptuveni 8 miljonus pieaugušo amerikāņu, norāda Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija.

Bērnu ADHD hiperaktivitāte parasti samazinās līdz pieauguša cilvēka vecumam, bet citi simptomi var saglabāties. Tie var izraisīt pat riskantu uzvedību, piemēram, azartspēles un alkohola vai narkotiku ļaunprātīgu izmantošanu. Šie simptomi un uzvedība var izraisīt postījumus:

• sociālā mijiedarbība
• karjeras
• attiecībām

Atzīstot pieaugušo ADHD

ADHD pieaugušajiem ir atšķirīgs nekā bērniem, kas var izskaidrot, kāpēc tik daudzi pieaugušo ADHD gadījumi tiek nepareizi diagnosticēti vai nediagnosticēti. Pieaugušo ADHD izjauc tā sauktās smadzeņu “izpildfunkcijas”, piemēram:

• lēmumu pieņemšana
• atmiņa
• organizācija

Traucētas izpildvaras funkcijas var izraisīt šādus simptomus:

• nespēja palikt pie uzdevuma vai uzņemties uzdevumus, kuriem nepieciešama ilgstoša koncentrēšanās
• viegli pazaudēt vai aizmirst lietas
• bieži parādās vēlu
• runā pārmērīgi
• šķiet, ka neklausa
• regulāri pārtraucot citu cilvēku sarunas vai darbības
• nepacietīgs un viegli aizkaitināms

Daudziem pieaugušajiem ar ADHD bija tāds pats stāvoklis kā bērniem, taču tas, iespējams, tika nepareizi diagnosticēts kā mācīšanās vai uzvedības traucējumi. Arī bērnībā traucējumu simptomi varēja būt pārāk viegli, lai paceltu sarkanos karodziņus, bet tie kļūst acīmredzami pieaugušā vecumā, kad indivīds saskaras ar arvien sarežģītākām dzīves prasībām. Tomēr, ja jums ir aizdomas, ka Jums ir ADHD, ir svarīgi pēc iespējas ātrāk ārstēties. Ja tas netiek diagnosticēts un neārstēts, tas var radīt problēmas personiskajās attiecībās un ietekmēt sniegumu skolā vai darbā.

Pieaugušo ADHD pašpārskatu skala

Ja iepriekšminētie ADHD simptomi izklausās pazīstami, ieteicams apsvērt iespēju tos pārbaudīt, salīdzinot ar pieaugušo ADHD pašpārskatu skalas simptomu kontrolsarakstu. Šo sarakstu ārsti bieži izmanto, lai novērtētu pieaugušos, kuri meklē palīdzību ADHD simptomu gadījumā. Lai noteiktu ADHD diagnozi, ārstiem jāpārbauda vismaz seši simptomi ar noteiktu smaguma pakāpi.

Tālāk ir sniegti kontrolsarakstu jautājumu piemēri. Katrai no tām izvēlieties vienu no šīm piecām atbildēm:

• Nekad
• Reti
• Dažreiz
• Bieži
• Ļoti bieži

1. "Cik bieži jums ir grūti noturēt uzmanību, kad veicat garlaicīgu vai atkārtotu darbu?"
2. "Cik bieži jums ir grūtības sagaidīt savu kārtu situācijās, kad nepieciešama pagriešanās?"
3. "Cik bieži jūs novērš darbības vai troksnis apkārt?"
4. "Cik bieži jūs jūtaties pārāk aktīvs un spiests darīt kaut ko, piemēram, jūs vadīja motors?"
5. "Cik bieži jums ir problēmas atcerēties tikšanās vai pienākumus?"
6. "Cik bieži jūs pārtraucat citus, kad viņi ir aizņemti?"

Ja uz lielāko daļu no šiem jautājumiem atbildējāt “Bieži” vai “Ļoti bieži”, apsveriet iespēju pierakstīties pie ārsta, lai to novērtētu.

Ārstēšana pieaugušajiem ADHD

Dzīve ar ADHD dažreiz var būt sarežģīta. Tomēr daudzi pieaugušie spēj efektīvi pārvaldīt savus ADHD simptomus un vadīt produktīvu, apmierinošu dzīvi. Atkarībā no simptomu smaguma jums var nebūt nepieciešama tūlītēja ārsta palīdzība. Lai palīdzētu kontrolēt simptomus, vispirms veicat dažādas personiskās korekcijas.

Regulāri vingrojiet

Regulāri vingrinājumi var palīdzēt veselīgi, pozitīvi izturēties pret agresiju un papildu enerģiju. Papildus ķermeņa nomierināšanai un nomierināšanai vingrinājumi ir kritiski svarīgi arī, lai saglabātu labu veselību.

Pietiekami gulēt

Katru nakti ir svarīgi gulēt vismaz septiņas līdz astoņas stundas. Miega trūkums var apgrūtināt koncentrēšanos, saglabāt produktivitāti un palikt virs saviem pienākumiem. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir miega traucējumi.

Uzlabot laika pārvaldības prasmes

Termiņu noteikšana visam, ieskaitot šķietami mazus uzdevumus, atvieglo jūsu organizētību. Tas arī palīdz izmantot trauksmes signālus un taimerus, lai neaizmirstu par noteiktiem uzdevumiem. Ja veltīsit laiku svarīgu uzdevumu noteikšanai prioritātēs, jūs vēl vairāk varēsit gūt panākumus.

Veidot attiecības

Atvēliet laiku savai ģimenei, draugiem un citiem nozīmīgiem cilvēkiem. Ieplānojiet jautras aktivitātes, kas jāveic kopā, un saglabājiet saistības. Kamēr esat kopā ar viņiem, esiet modrs sarunā. Klausieties viņu teikto un mēģiniet netraucēt.

Ja ADHD simptomi joprojām traucē jūsu dzīvi, neraugoties uz šiem centieniem, var būt laiks saņemt palīdzību no sava ārsta. Viņi var ieteikt daudzas dažādas ārstēšanas metodes atkarībā no simptomu smaguma. Tie var ietvert noteiktus terapijas veidus, kā arī medikamentus.

Zāles

Lielākajai daļai pieaugušo ar ADHD ir noteikti stimulatori, piemēram:

• metilfenidāts (Concerta, Metadate un Ritalin)
• dekstroamfetamīns (deksedrīns)
• dekstroamfetamīna amfetamīns (Adderall XR)
• lisdeksamfetamīns (Vyvanse)

Šīs zāles palīdz ārstēt ADHD simptomus, palielinot un līdzsvarojot smadzeņu ķīmisko vielu līmeni, ko sauc par neirotransmiteriem. Citas zāles, kuras var lietot ADHD ārstēšanai, ir atomoksetīns (Strattera) un daži antidepresanti, piemēram, bupropions (Wellbutrin). Atomoksetīns un antidepresanti darbojas lēnāk nekā stimulanti, tāpēc var paiet vairākas nedēļas, līdz simptomi uzlabojas.

Pareizie medikamenti un pareizā deva bieži vien atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Sākumā var paiet zināms laiks, lai atrastu sev piemērotāko. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu par katra medikamenta ieguvumiem un riskiem, tāpēc esat pilnībā informēts. Jums jārunā arī ar savu ārstu, ja, lietojot zāles, sāk parādīties kādas blakusparādības.

Terapija

Terapija pieaugušajiem ADHD var būt izdevīga. Tas parasti ietver psiholoģiskas konsultācijas un izglītību par traucējumiem. Terapija var jums palīdzēt:

• uzlabot savas laika vadības un organizatoriskās prasmes
• uzzināt veidus, kā kontrolēt impulsīvu uzvedību
• tikt galā ar grūtībām skolā vai darbā
• palielināt savu pašcieņu
• uzlabot attiecības ar savu ģimeni, kolēģiem un draugiem
• apgūt labākas problēmu risināšanas prasmes
• izveidot stratēģijas savaldīšanas kontrolei

Parasti pieaugušo ar ADHD terapija ietver:

Kognitīvā uzvedības terapija

Šis terapijas veids ļauj uzzināt, kā pārvaldīt savu uzvedību un kā negatīvās domas mainīt pozitīvās. Tas var arī palīdzēt jums tikt galā ar problēmām attiecībās, skolā vai darbā. Kognitīvo uzvedības terapiju var veikt individuāli vai grupā.

Laulību konsultācijas un ģimenes terapija

Šāda veida terapija var palīdzēt tuviniekiem un nozīmīgiem citiem cilvēkiem tikt galā ar stresu, kas rodas, dzīvojot kopā ar kādu, kam ir ADHD. Tas var iemācīt viņiem to, ko viņi var darīt, lai palīdzētu un kā uzlabot saziņu ar otru cilvēku.

Ņemot ADHD kā pieaugušo, nav viegli. Ar pareizu ārstēšanu un dzīvesveida izmaiņām jūs tomēr varat ievērojami samazināt simptomus un uzlabot dzīves kvalitāti.