Vai jūs varat praktizēt jogu, lai ārstētu skābes refluksa?

Saturs

• Kādi ir skābes refluksa simptomi?
• Diagnoze
• Joga un GERD
• Izmēģināmās pozīcijas
• Citas procedūras
• Antacīdi bez receptes (ārpusbiržas)
• Recepšu zāles
• Ķirurģija
• Kad jāapmeklē ārsts
• Ko jūs varat darīt šodien
• Izmēģiniet jogu studijā
• Izmēģiniet jogu mājās
• Veikt citas dzīvesveida izmaiņas

Kas ir skābes reflukss?

Skābes atpakaļplūde no vēdera barības vadā izraisa skābes refluksu. To sauc arī par gastroezofageālo refluksu (GER). Skābes var izraisīt dedzināšanu un nepatīkamu garšu kakla aizmugurē.

Skābes reflukss ir izplatīts stāvoklis. Aptuveni 20 procentiem ASV iedzīvotāju dažreiz vai regulāri ir bijis skābes reflukss.

Ja jums ir skābes reflukss vairāk nekā divas reizes nedēļā vai ja tas sāk ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi, jums var būt slimība, ko sauc par gastroezofageālā refluksa slimību (GERD). Šis stāvoklis var izraisīt barības vada bojājumus vai citas nopietnas veselības problēmas, ja jūs to neārstējat.

Kādi ir skābes refluksa simptomi?

Pirmais simptoms, kas, iespējams, rodas skābes refluksa dēļ, ir barības vada dedzināšana. Šī sajūta rodas, ja skābes izskalo no vēdera caur barības vada apakšējo sfinkteru. Jūsu simptomi var pasliktināties, ja pēc ēšanas vai noliecoties pārāk ātri noliecaties.

Citi simptomi ir:

• grēmas
• sāpes krūtīs
• rīšanas grūtības
• sauss klepus
• iekaisis kakls
• vienreizējas sajūtas kaklā

Noteikti apstākļi var palielināt GERD attīstības risku, tostarp:

• aptaukošanās
• grūtniecība
• diabēts
• astma

Skābes reflukss var izraisīt daudz neērtību, ja jūs to neārstējat.

Diagnoze

Ārsts jautās par simptomiem un veiks fizisku pārbaudi. Viņi var arī lūgt jums saglabāt pārtikas dienasgrāmatu, lai izsekotu simptomus.

Jūsu ārsts var arī veikt dažus testus:

• Viņi var veikt ambulatoro skābes zondes testu, lai 24 stundu laikā mērītu skābes daudzumu jūsu barības vadā.
• Viņi var veikt rentgenstaru vai endoskopiju, lai novērtētu visus barības vada bojājumus.
• Viņi var veikt barības vada kustību pārbaudi, lai noteiktu jūsu barības vada kustību un spiedienu tā iekšpusē.

Joga un GERD

Pētījumā par GERD 45,6 procenti aptaujāto cilvēku identificēja stresu kā dzīvesveida faktoru, kas ietekmēja viņu refluksa simptomus. Cits atklāja, ka stresa palielināšanās palielina skābes daudzumu, ko izdala kuņģis. Vairāk skābes var nozīmēt lielāku iespēju reflukam izraisīt simptomus.

Pētnieki turpināja izpētīt jogas un stresa attiecības, un viņi atklāja, ka joga var palīdzēt samazināt ķermeņa stresa reakciju. Viņi atrada dažus pierādījumus tam, ka joga var būt efektīva GERD un pat peptisku čūlu ārstēšana.

Šī pētījuma pētnieki neuzskatīja jogu par atsevišķu ārstēšanu, bet gan par daļu no ārstēšanas plāna. Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai novērtētu jogas kā atsevišķas ārstēšanas efektivitāti.

Šeit ir daži padomi, ja vēlaties iekļaut jogu skābes refluksa vai GERD ārstēšanas plānā:

Izmēģināmās pozīcijas

Ja vēlaties izmēģināt jogu, lai uzzinātu, vai tas palīdz jūsu skābes refluksa simptomiem, bet neesat pārliecināts, ar ko sākt, internetā ir pieejami dažādi bezmaksas jogas video. Joga kopā ar Adriene piedāvā 12 minūšu skābes refluksa režīmu. Secības mērķis ir palīdzēt jums mazināt spriedzi kaklā. Viņa arī liek jums koncentrēties uz elpošanu, kas var palīdzēt mazināt stresu un līdzsvarot visu ķermeni. Šis video aptver arī sēdus elpas darbu un dažas citas pozas, tostarp Dejotājs, Kalns un Krēsls.

Šajā videoklipā nav iekļauti spraigi kustības vai apgrieztas pozas, piemēram, suns uz leju, kas varētu izraisīt skābes plūsmu uz augšu. Pat ar Šavasanu beigās Adriene iesaka paaugstināt galvu, izmantojot bloku, lai nodrošinātu lielāku drošību.

Jogas un meditācijas eksperte Barbara Kaplana Siļķe skaidro, ka, iespējams, varēsi palīdzēt daudzu gremošanas problēmu simptomiem, praktizējot jogu. Viņa iesaka šādas jogas pozas, lai palīdzētu samazināt skābumu:

• Supta Baddha Konasana jeb noliektais saistošais leņķis
• Atbalstīta Supta Sukhasana jeb viegli krustām kājām
• Parsvottanasana jeb sānu stiepšana ar vertikālu modifikāciju
• Virabhadrasana I jeb I karotājs
• Trikonasana jeb trīsstūris
• Parivrtta Trikonasana jeb Apgrieztais trijstūris

Katrs cilvēks uz jogu reaģē atšķirīgi. Ja kustība nejūtas ērti vai ja tas pasliktina jūsu skābes refluksu, jums tas nav jāturpina darīt. Jogas pievienošanai ārstēšanas plānam vajadzētu palīdzēt mazināt stresu un uzlabot jūsu stāvokli.

Citas procedūras

Antacīdi bez receptes (ārpusbiržas)

Papildus jogai, iespējams, vēlēsities izmēģināt vēl kādu parasto skābes refluksa ārstēšanu. Daži antacīdi ir pieejami bez receptes, un tie var atvieglot gadījuma rakstura skābes refluksu. Tie darbojas, neitralizējot kuņģa skābi.

Recepšu zāles

Ja esat atradis maz atvieglojumu no ārpusbiržas antacīdiem līdzekļiem, ieteicams pierakstīties pie ārsta. Spēcīgākas zāles ir pieejamas pēc receptes. Iespējams, ka varēsiet izmantot vienu vai vairākus no tiem.

Šīs zāles ietver:

• H2 blokatori, piemēram, cimetidīns (Tagamet) un nizatidīns (Axid)
• protonu sūkņa inhibitori, piemēram, ezomeprazols (Nexium), lansoprazols (Prevacid) un omeprazols (Prilosec)
• zāles, kas stiprina barības vada sfinkteru, piemēram, baklofēns (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baklofēns ir paredzēts progresīvākiem GERD gadījumiem, un tam ir dažas būtiskas blakusparādības, piemēram, nogurums un apjukums. Recepšu zāles palielina vitamīna B-12 deficīta un kaulu lūzumu risku.

Ķirurģija

Operācija ir vēl viena iespēja, ja zāles nepalīdz vai ja vēlaties izvairīties no iespējamām blakusparādībām. Jūsu ķirurgs var veikt LINX operāciju, lai stiprinātu barības vada sfinkteru, izmantojot ierīci, kas izgatavota no magnētiskām titāna lodītēm. Nissena fundoplikācija ir vēl viena operācija, ko viņi var veikt, lai pastiprinātu barības vada sfinkteru. Tas ietver kuņģa augšdaļas aptīšanu ap apakšējo barības vadu.

Kad jāapmeklē ārsts

Bieža reflukss var vājināt barības vada apakšējo sfinkteru. Šajā gadījumā, visticamāk, regulāri novērosiet refluksu un grēmas, un simptomi var pasliktināties. GERD var izraisīt nopietnas komplikācijas, ja jūs to neārstējat.

GERD komplikācijas ietver:

• barības vada iekaisums vai ezofagīts
• barības vada asiņošana
• barības vada sašaurināšanās
• Bareta barības vads, kas ir pirmsvēža stāvoklis

Dažreiz GERD simptomi var atdarināt sirdslēkmes simptomus. Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja Jums ir refluksa simptomi, kā arī kāds no šiem:

• sāpes krūtīs
• elpas trūkums
• žokļa sāpes
• roku sāpes

Ko jūs varat darīt šodien

Var būt saikne starp stresu un skābes refluksu. Jogas praktizēšana var palīdzēt mazināt to abu ietekmi. Lai mazinātu simptomus, varat rīkoties šādi:

Izmēģiniet jogu studijā

Ja jūs domājat, ka joga varētu palīdzēt jūsu skābes refluksa veidošanai, šodien sazinieties ar vietējo studiju. Runājiet ar skolotāju par simptomiem, kas jums rodas, un par to, vai piedāvātās nodarbības varētu būt domātas jums.Skolotājs stundas laikā var piedāvāt modifikācijas pozīcijām, kas pastiprina simptomus, vai tiekties ar jums privāti, lai veiktu personalizētu rutīnu.

Izmēģiniet jogu mājās

Jūs varat arī izmēģināt jogu savā viesistabā. Pirms kāpt uz paklāja, atcerieties, ka ikdiena ir maiga un lēna. Jums vajadzētu izvairīties no pozām, kas rada stresu vai rada spiedienu uz vēderu vai ir apgrieztas, ļaujot skābei iekļūt barības vadā. Pretējā gadījumā izmantojiet šo kluso laiku sev un atcerieties elpot.

Veikt citas dzīvesveida izmaiņas

Jūs varat arī veikt citas dzīvesveida izmaiņas, lai mazinātu neregulāru refluksu vai pat novērstu to, neizmantojot zāles.

• Mēģiniet uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, lai izsekotu, kuri pārtikas produkti pasliktina jūsu refluksu. Daži pārtikas produkti, kas var saasināt simptomus, ir šokolāde, piparmētra, tomāti, citrusaugļi, ķiploki un sīpoli.
• Dzert papildus ūdeni kopā ar ēdienreizēm, lai palīdzētu atšķaidīt kuņģa skābes. Dzērieni, no kuriem jāizvairās, ietver augļu sulu, tēju, alkoholu vai jebko citu gāzētu.
• Zaudēt svaru, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās. Pievienotās mārciņas var izdarīt spiedienu uz vēderu un iestumt skābi barības vadā.
• Ēd mazākas maltītes.
• Sop ēšanas stundās pirms gulētiešanas.
• Kad jūs gulējat, kuņģa skābes var vieglāk izskalot un kairināt jūsu barības vadu. Jūs varat pacelt gultas augšdaļu ar blokiem, lai izveidotu slīpumu, ja tas jums atvieglotu.
• Valkājiet brīvu apģērbu, lai samazinātu vēdera spiedienu un novērstu refluksa veidošanos.
• Ja reģistrējaties šai jogas nodarbībai, valkājiet kaut ko ērtu un plūstošu savai praksei.