Alkohols un trauksme

Saturs

• Izpratne par trauksmi
• “Atslābināties” ar alkoholu
• Kā alkohols pasliktina trauksmi
• Vai alkohols var izraisīt nemieru?
• Alkohols nav trauksmes ārstēšana
• Tradicionālie trauksmes ārstēšanas veidi
• Dzīvesveida izmaiņas, lai mazinātu trauksmi
• Samaziniet trauksmi

Izpratne par trauksmi

Risinot saspringtas dienas vai nervozas situācijas, jums var rasties kārdinājums paņemt glāzi vīna vai alus, lai nomierinātu nervus. Tomēr alkohola lietošana, īpaši intensīvi un ilgstošā laika posmā, patiesībā var palielināt uztraukumu.

Alkohola lietošana var izraisīt nopietnas sekas, ja ārstējas no trauksmes. Dzēriena lietošana varētu šķist labs veids, kā mazināt trauksmi, taču jūs, iespējams, nodarāt vairāk ļauna nekā laba.

“Atslābināties” ar alkoholu

Idejai, ka alkohols var mazināt stresu, ir patiesība. Alkohols ir nomierinošs un nomācošs līdzeklis, kas ietekmē centrālo nervu sistēmu.

Sākumā dzeršana var mazināt bailes un atbrīvot prātu no nepatikšanām. Tas var palīdzēt justies mazāk kautrīgam, dot jums garastāvokļa paaugstinājumu un likt jums justies kopumā atvieglinātam. Patiesībā alkohola iedarbība var būt līdzīga zāļu, kas rada pretsāpju zāles, iedarbībai.

Reizēm atpūšanās ar alkoholu nebūt nav bīstama, ja ārsts to apstiprina. Kad jūs sākat dzert, jūs varat radīt toleranci pret alkohola desošo iedarbību. Tas var padarīt satraukumu un stresu vēl grūtāk tikt galā.

Pārmērīga alkohola daudzuma dzeršanai var būt arī manāmas fiziskas un garīgas sekas. Laika gaitā pārāk daudz alkohola lietošana var izraisīt elektrības pārtraukšanu, atmiņas zudumu un pat smadzeņu bojājumus (īpaši, ja tas izraisa citas veselības problēmas, piemēram, aknu bojājumus). Šie jautājumi var radīt lielāku satraukumu, kad tiek galā ar viņu simptomiem.

Kā alkohols pasliktina trauksmi

Alkohols maina serotonīna un citu neirotransmiteru līmeni smadzenēs, kas var pasliktināt trauksmi. Patiesībā jūs varat justies satrauktāks pēc alkohola nēsāšanas.

Alkohola izraisīta trauksme var ilgt vairākas stundas vai pat veselu dienu pēc dzeršanas.

Alkohola lietošana, lai tiktu galā ar sociālās trauksmes traucējumiem, var būt bīstama. Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas (ADAA) datiem aptuveni 7 procentiem amerikāņu ir šāda veida nemiers.

Ar sociālo nemieru sociālās situācijas var šķist nepanesamas. Cilvēkiem ar sociālās trauksmes traucējumiem ir ierasts lietot alkoholu, lai tiktu galā ar sociālo mijiedarbību. Šādi rīkojoties, socializācijas laikā var rasties atkarība no alkohola, kas var saasināt trauksmes simptomus.

Aptuveni 20 procenti cilvēku ar sociālās trauksmes traucējumiem cieš arī no alkohola atkarības.

Papildus alkohola lietošanai, lai justos ērti, socializējoties, ir arī citas atkarības pazīmes:

• lai no rīta dotos, nepieciešams dzēriens
• dzerot stipri četras vai vairāk dienas nedēļā
• pieprasot dzērienu katrā kopā sanākšanā
• nespēja pārtraukt alkohola lietošanu
• vienā dienā dzerot piecus vai vairāk alkoholiskos dzērienus

Vai alkohols var izraisīt nemieru?

Alkohola pārmērīgas lietošanas ilgtermiņa sekas var būt dažādas veselības problēmas, ieskaitot garīgās veselības traucējumus.

Pētījumi rāda, ka cilvēkiem ar alkoholismu ir grūti atgūties no traumatiskiem notikumiem. Iespējams, tas notiek alkohola pārmērīgas lietošanas dēļ, kas faktiski var mainīt smadzeņu darbību.

Ilgstoši smagi dzērāji var būt predisponēti attīstīt trauksmes traucējumus. Tomēr nav pierādījumu, ka mērena alkohola lietošana izraisītu satraukumu.

Paaugstināta trauksme ir arī alkohola lietošanas pārtraukšanas simptoms. Ja ilgstoši esat lietojis alkoholu lielos daudzumos un pēkšņi pārtraucat lietot alkoholu, jūsu satraukumu var pastiprināt alkohola lietošanas pārtraukšanas blakusparādības. Pie citiem alkohola lietošanas pārtraukšanas simptomiem pieder:

• trīc rokas
• svīšana
• sirdsdarbības ātrums virs 100 sitieniem minūtē
• halucinācijas
• slikta dūša
• vemšana
• krampji

Alkohols nav trauksmes ārstēšana

Mērena dzeršana nav vienāda visiem dzimumiem un vecuma grupām. Amerikas Savienotajās Valstīs “mērens” parasti attiecas uz diviem dzērieniem dienā pieaugušiem vīriešiem un vienu dzērienu sievietēm. Gados vecāki pieaugušie alkoholu metabolizē ātrāk, tāpēc, ja jūs esat šajā vecuma grupā, aprobežojieties ar vienu alkoholisko dzērienu dienā. Jautājiet savam ārstam, vai mērena alkohola lietošana jums ir piemērota.

Alkohola patēriņa ieguvumus dažreiz var atsvērt riski, kas ietver:

• depresija
• aptaukošanās
• aknu slimība
• sirds un asinsvadu bojājumi

Alkohols ietekmē ikvienu atšķirīgi. Tas var jūs uzmundrināt pēc smagas dienas vai likt jums justies nomierinātākam. Vispirms pārrunājiet šīs problēmas ar ārstu, lai pārliecinātos, vai alkohols jums ir drošs.

Ņemiet vērā, ka jūs, iespējams, droši nelietojat alkoholu, ja:

• zema tolerance pret dzeršanu
• nemierīgas vai agresīvas tendences
• garīgās veselības traucējumi

Alkohols nav trauksmes ārstēšanas līdzeklis. Ja jums ir nemiers, meklējiet garīgās veselības speciālista palīdzību.Ja domājat, ka jums ir problēmas ar alkoholu, nekavējoties meklējiet palīdzību no ārsta.

Tradicionālie trauksmes ārstēšanas veidi

Trauksmes ārstēšanai ir daudz ārstēšanas iespēju.

Ārstēšana var būt atkarīga no jūsu trauksmes veida. Ja jums ir sociāla trauksme vai sociālā fobija, terapija var vislabāk darboties, lai samazinātu trauksmes līmeni (apvienojumā ar tādām zālēm kā sertralīns vai Zoloft). Ja jums ir ģeneralizēts trauksme (GAD), pastāvīga uztraukuma vai stresa sajūta bez konkrēta iemesla, ārsts var ieteikt mācīties izturēšanos vai prasmes, lai palīdzētu jums pārtraukt izvairīties no darbībām trauksmes dēļ (pazīstams kā kognitīvā uzvedības terapija vai CBT), vai runājot par savu satraukumu ar terapeitu.

Ārsts var arī izrakstīt zāles.

Katrs medikamenta veids trauksmi izturas atšķirīgi. Antidepresantus var lietot katru dienu, lai palīdzētu ārstēt trauksmi, savukārt benzodiazepīnus parasti lieto pagaidu atvieglojumiem no nekontrolējamas trauksmes sajūtas. Konsultējieties ar ārstu, lai izlemtu, kurš medikamenta tips jums ir vislabākais.

Daži no šiem medikamentiem var mijiedarboties ar alkoholu. Pirms jebkuru šo zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu par alkohola lietošanu, jo blakusparādības var būt kaitīgas vai letālas.

Dzīvesveida izmaiņas, lai mazinātu trauksmi

Trauksmi var ārstēt, taču tā ne vienmēr ir izārstējama. Tomēr jūs varat veikt dzīvesveida izmaiņas, lai palīdzētu samazināt trauksmi, kā arī iemācītos tikt ar to galā.

Ir dažas ikdienas izmaiņas, kuras varat veikt, lai mazinātu satraukumu.

Samaziniet trauksmi

• Guliet regulāri un konsekventi, apmēram 6 līdz 8 stundas naktī, atkarībā no jūsu vecuma.
• Ierobežojiet patērēto kofeīna un alkohola daudzumu, jo abi var palielināt jūsu trauksmes līmeni.
• Katru dienu ēdiet konsekventas un veselīgas maltītes.
• Katru dienu atvēliet laiku, lai pievērstos relaksācijas paņēmieniem, piemēram, meditācijai vai jogai.
• Katru dienu veltiet laiku, lai nodarbotos ar relaksējošu hobiju, piemēram, mūzikas klausīšanos vai gleznošanu.

Varat arī iemācīties tikt galā ar savu satraukumu, palēninot to un neļaujot tam palielināties un izraisīt panikas lēkmes:

• Lēnām ieelpojiet un izelpojiet, lai nomierinātu sevi, kad sākat justies nemierīgi.
• Padomājiet pozitīvas domas, kad jūtat, ka domas kļūst pārāk negatīvas vai satriecošas.
• Lēnām skaitiet no 1 līdz 10 vai vairāk, līdz trauksmes sajūtas sāk izbalēt.
• Koncentrējieties uz kaut ko, kas liek jums smieties vai sajust pozitīvas emocijas, līdz jūsu trauksme sāk izbalēt.