Pārtika, kas palielina serotonīna līmeni (un nodrošina labu garastāvokli)

Saturs

• Pārtika, kas bagāta ar triptofānu
• Pārtika, kas bagāta ar magniju un kalciju

Ir daži pārtikas produkti, piemēram, banāni, lasis, rieksti un olas, kas satur daudz triptofāna, organismam būtiskas aminoskābes, kurai smadzenēs ir serotonīna ražošana, ko sauc arī par laimes hormonu, kas veicina labsajūtas sajūta.

Turklāt serotonīns ir būtisks neirotransmiters svarīgu ķermeņa funkciju uzturēšanai, piemēram, garastāvokļa izmaiņu kontrolei, miega cikla regulēšanai, garīgās veselības saglabāšanai, trauksmes mazināšanai un apetītes regulēšanai.

Serotonīna deficīts ir saistīts ar garastāvokļa traucējumiem, depresiju un trauksmi, kā arī bezmiegu, sliktu garastāvokli, atmiņas zudumu, agresiju un ēšanas traucējumiem.

Pārtika, kas bagāta ar triptofānu

Lai veicinātu labsajūtas un laimes sajūtu, ir svarīgi uzturā iekļaut dažus pārtikas produktus, kas bagāti ar triptofānu, tomēr ir nepieciešami vairāk zinātniski pētījumi, lai noteiktu, cik daudz patērēt. Šie pārtikas produkti ir:

• Dzīvnieku izcelsme: siers, vistas gaļa, tītars, olas un lasis;
• Augļi: banāns, avokado un ananāsi;
• Dārzeņi un bumbuļi: ziedkāposti, brokoļi, kartupeļi, bietes un zirņi;
• Sausie augļi: valrieksti, zemesrieksti, Indijas rieksti un Brazīlijas rieksti;
• Sojas un atvasinājumi;
• Jūras aļģes: spirulīna un jūraszāles;
• Kakao.

Šajā sarakstā ir daži no ēdieniem, kas visvairāk satur triptofānu, taču papildus triptofānam šie pārtikas produkti satur arī kalciju un magniju, kas ir divas ļoti svarīgas barības vielas, lai nodrošinātu pareizu serotonīna ražošanu, kā arī uzlabotu to darbību organismā.

Turklāt daži pētījumi ir parādījuši, ka zarnu flora var ietekmēt arī uzvedību un garastāvokli, kā arī triptofāna un serotonīna metabolismu. Šī iemesla dēļ tiek uzskatīts, ka probiotiku lietošana var uzlabot serotonīna līmeni un uzlabot garastāvokli un pašsajūtu. Skatiet vairāk par probiotikām un pārtikas produktiem, kas tos satur.

Pārtika, kas bagāta ar magniju un kalciju

Lai nodrošinātu lielāku serotonīna ražošanu un uzlabotu tā darbību, papildus ēšanas ar pārtiku, kas bagāts ar triptofānu, jūs varat arī palielināt tādu pārtikas produktu daudzumu kā bagāts ar magniju un kalciju, piemēram, sieru, žāvētus augļus, spinātus un pupiņas.

Šie pārtikas produkti jālieto visu dienas maltīšu laikā, lai serotonīna līmenis būtu tuvu ideālajam. Papildus ēdienam tādu aktivitāšu veikšana kā fizisko vingrinājumu izmantošana brīvā dabā un meditācija palīdz izvairīties no garastāvokļa traucējumiem, emocionāliem traucējumiem un fiziski un garīgi ir līdzsvarotāks ķermenis.

Vairāk ēdamo ēdienu piemērus skatiet šajā videoklipā: