Šī gada Amerikas mūzikas balvas atnesa seksīgu atgriešanos

Saturs

• Pārskats par

Mēs esam pieraduši ģībt par jūdžu garām kājām, slepkavām un sarkanā paklāja kleitu detaļām, taču diena -mēs nebijām gatavi seksīgajai muguras tendencei, kas nozaga šovu šī gada Amerikas mūzikas balvu pasniegšanas ceremonijā. Demija Lovato, Selēna Gomesa un Ciara (tikai dažus nosaukt) pagājušajā naktī to nogalināja uz paklāja ar bīstami zemām aizmugures līnijām un seksīgām caurspīdīgām detaļām.

Ja pēc vakardienas sarkanā paklāja smēķēšanas šova kaut kas ir skaidrs, tad šajā sezonā viss ir saistīts. Taču šīs tendences iznīcināšanas atslēga nav slavenību stila triki (lai gan, ja Reičela Zoja vēlas ierasties pie mums šīs sezonas svētku ballītēs, mēs neteiksim nē...). Tas viss ir par ciešu un tonizētu aizmuguri. (Ahem, izsit savu muca ar šo lielisko glutes treniņu.)

Labā ziņa ir tā, ka tas ir pilnīgi sasniedzams — pat mums, vienkāršiem mirstīgajiem. Pievienojiet šīs trīs kustības savai treniņu rutīnai un sagatavojieties atstāt mēles jūsu nomodā.

The Apakšdelma šķērsspiediens

Šis solis ir pārbaudīts kāda iemesla dēļ: tas ir kopējais ķermeņa toneris. Izmēģiniet klasiku kā daļu no Džilianas Mihaelsas tauku dedzināšanas ķermeņa svara treniņa-tad jūs varat tiešām parādiet šo muskuļu definīciju.

A Sāciet ar dēli ar kreiso plaukstu uz grīdas krūškurvja priekšā, pirkstu galiem uz labo pusi un labo plaukstu kreisās priekšā, pirkstu galus uz kreiso pusi.

B Salieciet elkoņus uz ķermeņa lejasdaļu, līdz apakšdelmi pieskaras grīdai. Stumiet ķermeni uz augšu. Tas ir 1 rep. Atkārtojiet 30 sekundes.

Reverss lēciens

Airētāji, iespējams, ir pazīstami ar savām grūtībām, bet patiesībā airēšana ir visa ķermeņa treniņš — mēs runājam, ka katrā kustībā tiek izmantoti 80 procenti jūsu muskuļu. Izmēģiniet šīs 11 pārveidojošās gājienus, lai iegūtu pilnu atlīdzību par aizmuguri.

A Stāviet apmēram 1 pēdas attālumā no airētāja aizmugures un pavērsieties prom no tā, rokas uz gurniem. Lai sāktu, novietojiet kreisos pirkstus uz sēdekļa. Bīdiet kreiso kāju atpakaļ, saliekot labo ceļgalu lēcienā. Atgriezieties, lai sāktu. Atkārtojiet 15 reizes, pēc tam mainiet puses.

Muca Buster

Jūs nevarat patiesi nogalināt muguras lejasdaļas tendenci, ja aizmirstat par mucu. Lieliski glutes ir atslēga, lai sasniegtu šo tveicīgo mīlestību skatīties mani atstāt. Iedarbiniet savu aizmuguri ar šo deju iedvesmoto Flow for Total Body Strengthening

A Stājies četrrāpus. Izstiepiet labo kāju uz sāniem gurnu augstumā un salieciet pēdu, lai sāktu.

B Turot kāju gūžas augstumā, salieciet labo celi, lai slaucītu kāju ap muguru un pavērstu pirkstu pret kreiso plecu; atskatīties uz kāju. Apgrieztā kustība. Pārslēgt malas; atkārtojiet 8 līdz 10 reizes.

Pārskats par