Ko ēst, kad visu laiku esi izsalcis

Saturs

• 6 labākie ēdieni bada kontrolei
• 1. Auzu pārslas
• 2. Brūna maize ar olu
• 3. Brūnie rīsi ar tītara krūtiņu
• 4. Vārīts ķirbis
• 5. Banāns
• 6. Limonāde
• Ko ēst, ja naktī ir izsalcis

Nepārtraukta badošanās ir samērā izplatīta problēma, kas parasti neliecina par veselības problēmu, tā ir saistīta tikai ar sliktiem ēšanas paradumiem, kas galu galā veicina svara pieaugumu.

Šī iemesla dēļ ir pārtikas produkti, kurus var izmantot uzturā, lai mēģinātu mazināt bada sajūtu un visu laiku kontrolēt izsalkuma sajūtu. Šie pārtikas produkti galvenokārt ir bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, dārzeņi, augļi vai veseli graudi, jo, nonākot kuņģī, tie veido sava veida želeju, kas aizkavē gremošanu, liekot vēlmei ēst vēlāk.

Tomēr, pat pielāgojot šīs izmaiņas uzturā, vēlme ēst joprojām ir ļoti atkārtota, jākonsultējas ar uztura speciālistu vai ģimenes ārstu, lai noteiktu, vai ir kāda veselības problēma, kas izraisa šo vēlmi. Skatiet, kuras ir piecas galvenās problēmas, kas var izraisīt badu, kas nepāriet.

6 labākie ēdieni bada kontrolei

Daži labi praktisku ēdienu piemēri tiem, kas visu laiku ir izsalkuši, ir:

1. Auzu pārslas

Putra veicina sāta sajūtu, un to var ēst brokastīs vai uzkodās. Tiem, kam nepatīk putra, lielisks variants ir auzu pievienošana citiem pārtikas produktiem, piemēram, jogurts.

Skatiet vienkāršu recepti, kā pagatavot gardu auzu pārslu putru.

2. Brūna maize ar olu

Olu satur olbaltumvielas, kurām nepieciešama lēnāka gremošana, un brūnā maize noņem vairāk izsalkuma nekā baltmaize, jo tā ir bagātāka ar šķiedrām, kuras nepieciešams ilgāk sagremot.

Šī ir lieliska iespēja ēst brokastīs vai pēcpusdienas uzkodās.

3. Brūnie rīsi ar tītara krūtiņu

Tas ir ļoti apmierinošs risinājums vakariņām vai pusdienām. Brūnie rīsi satur vairāk šķiedrvielu nekā baltie rīsi, un tītara krūts ir ļoti bagāta ar olbaltumvielām, kuru sagremošana prasa ilgāku laiku.

Šai receptei var pievienot arī gabalu baltā siera, piemēram, sieru Minas, kas papildus tam, ka ir garšīgs, satur maz tauku un labu daudzumu olbaltumvielu.

4. Vārīts ķirbis

Ķirbis ir ļoti garšīgs ēdiens, kas satur maz kaloriju, kā arī satur ļoti daudz šķiedrvielu. Šo iemeslu dēļ tā ir lieliska iespēja jebkurā ēdienreizē pievienot karstiem vai aukstiem, ceptiem vai vārītiem ēdieniem.

5. Banāns

Bagāts ar pektīnu banāns ir saaukstēšanās, kas pārklāj kuņģi un veicina labsajūtu. Tā kā tas ir mazs un viegli transportējams, tas ir ideāli piemērots uzkodām, taču jūs to nevarat pārspīlēt, jo vidēji katrā ir 90 kalorijas.

Uzziniet par dažādu augļu kaloriju daudzumu.

6. Limonāde

Lai gan bada mazināšanai tā ir mazāk ierasta iespēja, limonāde noņem vēlmi ēst saldumus un ārstē badu. Bet tam to nevajadzētu saldināt ar cukuru, stevija ir labāks risinājums.

Ko ēst, ja naktī ir izsalcis

Noskatieties šo videoklipu un uzziniet, kā rīkoties, ja bads iestājas naktī: