12 pārtikas produkti, kas palīdz uzlabot imunitāti

Saturs

• 1. Zemeņu
• 2. Saldais kartupelis
• 3. Lasis
• 4. Saulespuķu sēklas
• 5. Dabīgais jogurts
• 6. Žāvēti augļi
• 7. Spirulīna
• 8. Linu sēklas
• 9. Ķiploki
• 10. Kurkuma
• 11. Mandeles
• 12. Ingvers
• Pārtika, kas uzlabo mazuļa imunitāti
• Pārtika, kas palielina imunitāti pret herpes

Pārtikas produkti, kas veicina imunitāti, galvenokārt ir augļi un dārzeņi, piemēram, zemenes, apelsīni un brokoļi, bet arī sēklas, rieksti un zivis, jo tajos ir daudz barības vielu, kas palīdz veidot imūnās šūnas.

Šie pārtikas produkti arī palīdz aizsargāt ķermeņa šūnas pret izmaiņām, kas var izraisīt tādas problēmas kā vēzis, kā arī palīdz cīnīties ar baktēriju, sēnīšu vai vīrusu infekcijām un samazina iekaisuma procesus, kas var notikt organismā.

Tādējādi daži pārtikas produkti ar izcilām īpašībām, uz kuriem var norādīt, lai palielinātu imūnsistēmas darbību, ir:

1. Zemeņu

Zemenēs ir daudz C vitamīna - vitamīna veida, kas palīdz stiprināt ķermeņa dabisko aizsargspēju, jo tas palielina imūno šūnu ražošanu, palielinot izturību pret infekcijām.

Daži pētījumi liecina, ka C vitamīns var būt svarīga barības viela elpceļu un sistēmisku infekciju profilaksē, lai novērstu slimības, ieteicams lietot no 100 līdz 200 mg C vitamīna dienā. Citi pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu, ir, piemēram, brokoļi, acerola, apelsīni vai kivi. Skatiet citus ēdienus, kas bagāti ar C vitamīnu, lai tos iekļautu uzturā.

2. Saldais kartupelis

Saldajos kartupeļos ir daudz A, C vitamīna un citu antioksidantu savienojumu, kas palīdz attīstīt un stiprināt imūnsistēmu. Saskaņā ar vairākiem pētījumiem A vitamīnam ir terapeitiska iedarbība dažādu infekcijas slimību ārstēšanā, un ir svarīgi uzturā iekļaut pārtikas produktus, kas bagāti ar šo vitamīnu.

Pārbaudiet to pārtikas produktu sarakstu, kas bagāti ar A vitamīnu, lai tos pievienotu diētai.

3. Lasis

Tā kā lasis ir bagāts ar omega 3, tas dod priekšroku imūnsistēmas aizsardzības šūnu regulēšanai, turklāt tam piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības, kas uzlabo vispārējo veselību, īpaši sirds un asinsvadu sistēmu. Skatiet citus pārtikas produktus, kas bagāti ar omega 3.

4. Saulespuķu sēklas

Tā kā tajā ir daudz E vitamīna, kas ir spēcīgs antioksidants, saulespuķu sēklas palīdz aizsargāt ķermeņa šūnas pret toksiskām vielām, starojumu un brīvajiem radikāļiem.

Turklāt šīs sēklas ir arī bagātas ar cinku, kas ir ļoti svarīgs minerāls pareizai imūnsistēmas darbībai.

5. Dabīgais jogurts

Dabiskajā jogurtā ir daudz probiotiku, kas ir "labas" baktērijas zarnām, palīdzot regulēt imūnsistēmas reakciju uz infekcijas izraisītāju, kā arī stiprināt un palielināt visu ķermeņa aizsardzību.

Pārbaudiet citus probiotiku ieguvumus veselībai.

6. Žāvēti augļi

Žāvētos augļos, piemēram, mandelēs, zemesriekstos, Para riekstos vai Indijas riekstos, ir daudz cinka, kas darbojas, lai atjaunotu audus un dziedētu brūces.

Turklāt cinkam ir arī galvenā loma T limfocītu, kas ir ļoti svarīgas imūnsistēmas aizsardzības šūnas, attīstībā un aktivizēšanā.

7. Spirulīna

Spirulina ir jūras aļģu veids, ko lieto kā uztura bagātinātāju, jo tai ir vairāki savienojumi, kas iedarbojas ar imūnstimulējošām un antioksidējošām īpašībām, piemēram, inulīns, hlorofils un fikocianīns, kas palīdz uzlabot imūnsistēmu, jo tie stimulē aizsardzības šūnu ražošanu organismā, papildus tam ir pretiekaisuma īpašības.

Šo papildinājumu var atrast pulvera formā, un to var pievienot, piemēram, sulās un vitamīnos, vai arī patērēt kapsulu veidā. Uzziniet, kā lietot spirulīnu, un uzziniet par citām priekšrocībām.

8. Linu sēklas

Regulāra linu sēklu lietošana sēklu vai eļļas veidā veicina organisma aizsargspējas palielināšanos, jo tas ir pārtika, kas bagāta ar omega 3, lignāniem un šķiedrām, kas aktivizē un stimulē imūnsistēmas šūnas, veicot anti -iekaisuma funkcija.iekaisuma.

Linsēklas var izmantot kūku, maizes, vitamīnu, sulu pagatavošanai vai arī pievienot jogurtam vai salātiem.

9. Ķiploki

Ķiploki ir viens no pazīstamākajiem un visbiežāk izmantotajiem pārtikas produktiem, lai palielinātu ķermeņa aizsardzību. Tas ir tāpēc, ka tajā ir sēra savienojums, ko sauc par alicīnu, kuram ir pretmikrobu iedarbība, kas kavē baktēriju, vīrusu un sēnīšu augšanu un vairošanos.

Turklāt tas arī palīdz izvadīt toksīnus un patogēnās baktērijas, kas ietekmē normālu zarnu mikrobiotu, kā arī samazina ķermeņa iekaisuma reakciju, regulē un aktivizē imūnsistēmas reakciju.

10. Kurkuma

Kurkuma ir sakne, kurai ir savienojums ar nosaukumu kurkumīns, kas darbojas kā antioksidants, aizsargājot ķermeņa šūnas no brīvo radikāļu radītiem bojājumiem. Turklāt tas stimulē imūnsistēmas T šūnu ražošanu, kas ir šūnas, kas atbildīgas par šūnu imunitāti un kuras darbojas, iznīcinot inficētās šūnas un aktivizējot makrofāgus.

Šo sakni var lietot pulvera veidā, lai aromatizētu pārtiku, tomēr to var lietot arī uzlējumu veidā vai kapsulās. Uzziniet vairāk par kurkumu un tās priekšrocībām.

11. Mandeles

Tā kā tajā ir daudz E vitamīna (24 mg uz 100 g), mandeļu patēriņam ir imūnmodulējošas īpašības, jo šis vitamīns ne tikai darbojas kā antioksidants, bet arī palīdz regulēt un stimulēt imūnsistēmas šūnas, piemēram, T šūnas. makrofāgi un dendrīta šūnas, samazinot infekcijas slimību sastopamību.

Šī iemesla dēļ 6 līdz 12 mandeļu lietošana dienā kā uzkoda vai salāti varētu palīdzēt palielināt ķermeņa aizsardzību.

12. Ingvers

Ingvers ir sakne, kas satur ingveru un citus savienojumus, kuriem piemīt pretmikrobu, antioksidanta un pretiekaisuma īpašības, palīdzot novērst baktēriju, sēnīšu un vīrusu infekcijas, kā arī vairāku hronisku slimību, piemēram, diabēta, aptaukošanās un sirds un asinsvadu slimību, attīstību.

Šo sakni var izmantot dabiskā formā vai kā pulveri pārtikas aromatizēšanai, un to var arī lietot tējas vai kapsulu formā.

Noskatieties šo video un uzziniet, kā sagatavot sulas, kas stiprina imūnsistēmu:

Pārtika, kas uzlabo mazuļa imunitāti

Pārtika, kas palielina mazuļa imunitāti, var būt:

• Augļi kopumā, īpaši apelsīnu, ābolu, bumbieru un banānu;
• Dārzeņi, piemēram, burkāni, ķirbi, tomāti un cukini;
• Dabīgs jogurts.

Šos ēdienus papildus tam, ka tie palīdz stiprināt mazuļa imūnsistēmu, mazuļa ķermenis arī viegli sagremo un neizraisa alerģiju.

Iepazīstieties ar citiem mūsu pediatra padomiem, kā palielināt imunitāti mazulim.

Pārtika, kas palielina imunitāti pret herpes

Pārtikas produkti, kas palielina imunitāti pret herpes, ir augļi un dārzeņi, piemēram, papaija, bietes, mango, aprikozes, āboli, bumbieri, vīģes, avokado un tomāti, jo tie ir spēcīgi antioksidanti un palīdz imūno šūnu ražošanā, palīdzot cīnīties pret slimībām vīruss. Citi pārtikas produkti, kas palielina imunitāti pret herpes, ir:

• Sardīnes, lasis, tunzivis un linu sēklas - bagātas ar omega 3, svarīgas imūno šūnu regulēšanā;
• Jogurts un raudzēts piens - tajā ir probiotikas, kas palielina aizsardzības šūnu aktivitāti un ražošanu organismā.

Papildus šiem pārtikas produktiem ir svarīgi lietot arī zivis, pienu, gaļu, sieru, soju un olas, jo tie ir pārtika, kas bagāta ar lizīna aminoskābi, kas samazina herpes vīrusa replikāciju.

Vēl viens piesardzības pasākums krīžu laikā ir izvairīties no tādiem pārtikas produktiem kā kastaņi, valrieksti, lazdu rieksti, sezams, mandeles, zemesrieksti, kukurūza, kokosrieksti, vīnogas, auzas, kviešu vai apelsīnu sula, jo tajos ir daudz aminoskābes arginīna, kas palielina vīrusa replikāciju. Lai novērstu herpes uzbrukumus. Skatiet sīkāku informāciju par to, kā barot herpes.

Noskatieties šo videoklipu un skatiet vairāk padomu imūnsistēmas stiprināšanai: