Meteoriski pārtikas produkti, kas palielina gāzes ražošanu

Saturs

• Pārtika, kas izraisa meteorisms
• Pārtika, kas neizraisa meteorismu

Pārtika, kas izraisa meteorisms, ir, piemēram, maize, makaroni un pupiņas, jo tajās ir daudz ogļhidrātu, kas veicina gāzu veidošanos zarnās, izraisot vēdera uzpūšanos un diskomfortu vēderā.

Daži pārtikas produkti var izraisīt vairāk meteorisms nekā citi, tāpēc, lai uzzinātu, kuri pārtikas produkti organismā rada visvairāk gāzu, vienlaikus jāizslēdz viens ēdiens vai pārtikas produktu grupa un jāanalizē rezultāti. Jūs varat sākt ar pienu un piena produktiem, pēc tam likvidēt pākšaugus, piemēram, pupas, un pēc tam izņemt dārzeņus pa vienam un redzēt, vai gāzes ražošanā nav atšķirību.

Pārtika, kas izraisa meteorisms

Uzpūšamie pārtikas produkti galvenokārt ir tie, kas satur ogļhidrātus, kuri fermentējas gremošanas procesā, tomēr tie nav vienīgie, kas izraisa gāzes. Daži no pārtikas produktiem, kas rada visvairāk gāzes, var būt:

• Pākšaugi, piemēram, zirņi, lēcas, aunazirņi, pupas;
• Zaļie dārzeņi, piemēram, kāposti, brokoļi, Briseles kāposti, ziedkāposti, sīpoli, artišoki, sparģeļi un kāposti;
• Laktoze, dabīgais piena cukurs un daži atvasinājumi;
• Cietie ēdieni, piemēram, kukurūza, makaroni un kartupeļi;
• Pārtika, kas bagāta ar šķīstošām šķiedrvielām, piemēram, auzu klijas un augļi;
• Kviešiem bagāti ēdieni, piemēram, makaroni, baltmaize un citi ēdieni ar kviešu miltiem;
• Pilngraudi, piemēram, brūnie rīsi, auzu milti un pilngraudu milti;
• Sorbīts, ksilīts, mannīts un sorbitols, kas ir saldinātāji;
• Olas.

Papildus tam, lai izvairītos no pārtikas produktiem, kas izraisa meteorismu, ir svarīgi samazināt arī pārtikas produktus, kas bagāti ar sēru, piemēram, ķiplokus, gaļu, zivis un kāpostus, jo tie pastiprina gāzu smaku.

Ir arī svarīgi, lai persona zinātu, ka reakcija uz šiem pārtikas produktiem var atšķirties, un daži cilvēki, ēdot noteiktus pārtikas produktus, ir vairāk pakļauti gāzes radīšanai. Lai gan ir pārtikas produkti, kas vairāk veicina meteorisms, tas visiem cilvēkiem nenotiek vienādi, jo pārtika mēdz radīt vairāk gāzu zarnās, ja pastāv nelīdzsvarotība starp šajā vietā esošajām labvēlīgajām un patogēnajām baktērijām.

Pārtika, kas neizraisa meteorismu

Pārtika, kas neizraisa meteorisms, ir tādi pārtikas produkti kā apelsīns, plūme, ķirbis vai burkāns, jo tajos ir daudz ūdens un šķiedrvielu, kas palīdz zarnām pareizi darboties, samazinot gāzes ražošanu.

Ūdens dzeršana arī palīdz mazināt meteorisms, un tāpēc ieteicams dienā izdzert 1,5 līdz 2 litrus ūdens. Jūs varat arī izvēlēties dzert tējas, piemēram, fenheļa, kardomoma vai fenheļa tēju, kas palīdz izvadīt zarnu gāzes.

Pārbaudiet šos un citus padomus šajā videoklipā: