PMS diēta: atļautie pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās

Saturs

• Pārtika, kas palīdz PMS
• Pārtika, no kuras jāizvairās PMS

Pārtika, kas cīnās ar PMS, ideālā gadījumā ir tāda, kas satur omega 3 un / vai triptofānu, piemēram, zivis un sēklas, jo tie palīdz mazināt uzbudināmību, tāpat kā dārzeņi, kas ir bagāti ar ūdeni un palīdz cīnīties ar šķidruma aizturi.

Tādējādi PMS laikā uzturam vajadzētu būt īpaši bagātīgam: zivīm, pilngraudu produktiem, augļiem, dārzeņiem un pākšaugiem, kas ir svarīgi, lai apkarotu PMS simptomus, piemēram, aizkaitināmību, sāpes vēderā, šķidruma aizturi un savārgumu.

Turklāt jāizvairās no tauku, sāls, cukura un kofeīna saturošu dzērienu lietošanas, kas galu galā var pasliktināt PMS simptomus.

Pārtika, kas palīdz PMS

Daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt mazināt PMS simptomus un tādējādi var būt laba likme uz diētu, ir:

• Dārzeņi, veseli graudi, žāvēti augļi un eļļas augu sēklas: ir pārtikas produkti ar B6 vitamīnu, magniju un folijskābi, kas palīdz pārveidot triptofānu par serotonīnu, kas ir hormons, kas palielina labsajūtu. Skatīt vairāk ar triptofānu bagātu pārtiku;
• Laša, tunzivju un chia sēklas: vai pārtikas produkti ir bagāti ar omega 3, kas ir pretiekaisuma viela, kas palīdz mazināt galvassāpes un vēdera kolikas;
• Saulespuķu sēklas, olīveļļa, avokado un mandeles: ir ļoti bagāti ar E vitamīnu, kas palīdz samazināt krūšu jutīgumu;
• Ananāsi, avenes, avokado, vīģes un dārzeņi piemēram, spināti un pētersīļi: tie ir dabiski diurētiski pārtikas produkti, kas palīdz cīnīties ar šķidruma aizturi.

Citi labi pārtikas produkti PMS ir ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, plūmes, papaija un veseli graudi, kas palīdz regulēt zarnu un ir caurejas efekts, kas mazina diskomfortu vēderā, ko izraisa reproduktīvās sistēmas iekaisums.

Pārtika, no kuras jāizvairās PMS

Pārtika, no kuras PMS jāizvairās, ir desas un citi pārtikas produkti, kas bagāti ar sāli un taukiem, piemēram, gaļa un konservēti buljoni, kā arī taukaini ēdieni, īpaši cepti ēdieni. Turklāt ir svarīgi arī nelietot dzērienus ar kofeīnu, piemēram, guarānu vai alkoholu.

Visi šie pārtikas produkti pasliktina PMS simptomus, palielinot šķidruma aizturi un diskomfortu vēderā.

PMS laikā nav norādīti arī pārtikas produkti, kas bagāti ar cukuru, taču, tā kā sievietēm ir samērā bieži jūtama paaugstināta vajadzība pēc saldumiem, pēc galvenajām ēdienreizēm ir atļauts ēst 1 kvadrātmetru tumšās šokolādes (70% kakao).

Noskatieties video, lai iegūtu vairāk padomu, kā kontrolēt PMS simptomus: