Pārtika, kas cīnās ar fizisko un garīgo nogurumu

Saturs

• Pārtika, kas cīnās ar garīgo nogurumu
• Pārtika, kas cīnās ar fizisko nogurumu
• Receptes pret nogurumu
• 1. Açaí ar banānu
• 2. Apelsīnu sula ar papaiju
• 3. Apelsīnu sula ar zemeņu
• Kas var izraisīt pārmērīgu nogurumu

Dažiem pārtikas produktiem, piemēram, banāniem, avokado un zemesriekstiem, ir īpašības, kas palīdz apkarot nogurumu, uzlabojot attieksmi pret ikdienas uzdevumiem. Viņi veicina organisma relaksāciju, veicinot labu miegu, tādējādi atjaunojot enerģiju nākamajai dienai.

Turklāt vieglas maltītes ar vakariņām kopā ar vārītu ēdienu, ar zemu tauku saturu un bez pipariem vai citiem garšvielām veicina arī relaksējošu vakaru, kas ir būtisks, lai apkarotu nogurumu.

Pārtika, kas cīnās ar garīgo nogurumu

Pārtika, kas cīnās ar garīgo nogurumu, galvenokārt ir:

• Pasifloras augļi, avokado, banāns, ķirsis
• Salāti
• Apakšstilbs
• Citronzāles tēja
• Mīļais
• Zemesrieksts

Šie ēdieni jāēd 2 līdz 3 reizes dienā, piemēram, salāti pusdienu salātos, banāns ar kanēli uzkodā un ķiršu sula pirms gulētiešanas. Ja pēc nedēļas vai divām, ēdot diētu, kas bagāta ar šiem pārtikas produktiem, nogurums nemazinās, ieteicams konsultēties ar ārstu, lai pārbaudītu, vai nav kādas veselības problēmas.

Citi pārtikas produkti, piemēram, kafija, zaļā tēja vai guarana, palīdz stimulēt centrālo nervu sistēmu, dodot vairāk enerģijas, un tāpēc tie ir jāizlieto pirms pulksten 17, lai izvairītos no bezmiega un pasliktinātu atpūtu nakts laikā.

Pārtika, kas cīnās ar fizisko nogurumu

Pārtika, kas cīnās ar fizisko nogurumu, galvenokārt ir:

• Pārtika, kas bagāta ar B vitamīniem: alus raugs, aknas, gaļa un olas, jo tie palīdz šūnām iegūt vairāk enerģijas.
• Pārtika, kas bagāta ar magniju: ķirbju sēklas, mandeles, tofu, mangoldi, spināti, melnās pupiņas un auzas, kas atvieglo muskuļu saraušanos un līdz ar to arī palīdz mazināt fizisko nogurumu.

Receptes pret nogurumu

Apskatiet 3 receptes, kas var palīdzēt justies labāk.

1. Açaí ar banānu

Ēd bļodu ar acai, jo tas ātri nodrošina enerģiju un ir bagāts ar dzelzi, kas palīdz cīnīties ar anēmiju, palielinot sarkano asins šūnu veidošanos asinīs.

Sastāvdaļas

• 1/2 glāze guaranas sīrupa
• 100 g açaí mīkstuma
• 1 banāns
• 1/2 glāzi ūdens

Sagatavošanas režīms

Visas sastāvdaļas blenderī sakuļ 3 minūtes, dažas minūtes uzglabā ledusskapī un pasniedzot maisījumā pievieno dažas granola sēklas.

Šī açaí bļoda bļodā ar granolu ir superkaloriska, un to vajadzētu lietot mērenībā tiem, kurus ir viegli notievēt, taču tas ir lieliski, ja to var uzņemt pēc smagiem vingrinājumiem.

2. Apelsīnu sula ar papaiju

Šī recepte ir lieliska cīņai pret nogurumu, jo tā satur labu dzelzs un C vitamīna devu, kas palielina garastāvokli un ir dabisks uzmundrinātājs.

Sastāvdaļas

• 1 melones šķēle
• 1 oranža
• puse papaijas

Sagatavošanas režīms

Sakuliet visas sastāvdaļas blenderī un pēc tam dzeriet. Lietojiet šo sulu katru dienu un pagaidiet mēnesi, lai novērtētu rezultātu. Ja nogurums paliek, jums vajadzētu apmeklēt ārstu, lai veiktu asins analīzi, lai pārbaudītu hemoglobīna, dzelzs un feritīna līmeni.

3. Apelsīnu sula ar zemeņu

Šī recepte ir arī bagāta ar dzelzi un C vitamīnu, kas ir ļoti noderīga, lai cīnītos ar mazasinības izraisītu nogurumu.

Sastāvdaļas

• 3 apelsīni
• 1 glāze zemeņu
• ½ glāze ūdens (ja nepieciešams)

Sagatavošanas režīms

Sakuliet sastāvdaļas blenderī un ņemiet to tālāk. Šī sula jālieto katru dienu un tā atbrīvo bioflavanoīdus, veicinot arī pašsajūtu.

Kas var izraisīt pārmērīgu nogurumu

Pārmērīgs nogurums var būt saistīts ar vairākiem cēloņiem - gan fiziskiem, gan psiholoģiskiem. Piemēram, ārkārtēju nogurumu un ķermeņa sāpes var izraisīt miega trūkums vai sirds problēmas, savukārt pārmērīgu nogurumu un apetītes trūkumu var izraisīt depresijas gadījums. Liels nogurums un elpas trūkums parasti ir elpošanas ceļu infekcijas simptomi, piemēram, elpošanas ceļu infekcija.

Tādējādi pārmērīgu nogurumu var izraisīt:

• Pārmērīgs fiziskais darbs;
• Vitamīnu trūkums;
• Stress, depresija, trauksme;
• Anēmija, sirds mazspēja, infekcijas;
• Grūtniecība.

Parasti par nogurumu visvairāk sūdzas mazkustīgi cilvēki, jo vissvarīgākais ir pareizi ēst un regulāri vingrot. Ja jums ir aizdomas, ka nogurums var būt saistīts ar kādu slimību, pārbaudiet, kuras slimības var izraisīt pārmērīgu nogurumu.

Pārmērīgs nogurums ir raksturīgs arī grūtniecības laikā, īpaši grūtniecības pirmajā trimestrī, jo ķermenis šajā posmā piedzīvo daudzas izmaiņas fiziskajā un hormonālajā līmenī, izraisot lielāku enerģijas patēriņu un samazinot cukura līmeni. Tādējādi, lai izvairītos no pārmērīga noguruma, grūtniecei dienas laikā ir labi jāēd, jālieto daudz šķidruma un jāatpūšas.