Pārtika, kas bagāta ar beta karotīnu
Saturs
- Kādas ir attiecības starp beta-karotīnu un iedegumu
- Kas var izraisīt pārmērīgu beta-karotīna daudzumu
Pārtikai, kas bagāta ar beta-karotīnu, ir augu izcelsmes, parasti oranžas un dzeltenas krāsas, piemēram, burkāni, aprikozes, mango, ķirbji vai kantalupes melones.
Beta-karotīns ir antioksidants, kas veicina imūnsistēmas stiprināšanu, un tam ir liela nozīme slimību profilaksē. Turklāt tas veicina arī veselīgāku un skaistāku ādu, jo tas palīdz aizsargāt ādu no saules un uzlabot iedegumu.
Šajā tabulā ir parādīti daži ar beta-karotīnu bagātākie pārtikas produkti un attiecīgais daudzums:
| Pārtika, kas bagāta ar beta karotīnu | Beta karotīns (mcg) | Enerģija 100 g |
| Acerola | 2600 | 33 kalorijas |
| Tomija piedurkne | 1400 | 51 kalorija |
| Melone | 2200 | 29 kalorijas |
| arbūzs | 470 | 33 kalorijas |
| Skaista papaija | 610 | 45 kalorijas |
| Persiks | 330 | 51,5 kalorijas |
| Gvajava | 420 | 54 kalorijas |
| Pasifloras augļi | 610 | 64 kalorijas |
| Brokoļi | 1600 | 37 kalorijas |
| Ķirbis | 2200 | 48 kalorijas |
| Burkāns | 2900 | 30 kalorijas |
| Kale sviests | 3800 | 90 kalorijas |
| Tomātu sula | 540 | 11 kalorijas |
| Tomātu ekstrakts | 1100 | 61 kalorija |
| Spināti | 2400 | 22 kalorijas |
Papildus uzturam beta karotīnu var atrast arī aptiekās vai dabīgos veikalos kā papildinājumu kapsulās.
Kādas ir attiecības starp beta-karotīnu un iedegumu
Pārtika, kas bagāta ar beta-karotīnu, palīdz ādai iegūt veselīgāku un ilgstošu bronzu, jo papildus tam, ka piešķir ādai ādu, tās klātbūtnes krāsas dēļ tā arī palīdz aizsargāt ādu no UV staru radītiem bojājumiem. , novēršot ādas lobīšanos un priekšlaicīgu novecošanos.
Lai izjustu šo beta-karotīna iedarbību uz iedegumu, vismaz 2 vai 3 reizes dienā vajadzētu lietot pārtiku, kas bagāta ar beta-karotīnu, vismaz 7 dienas pirms pirmās saules iedarbības un dienās, kad ir iedarbība. uz sauli.
Turklāt beta-karotīna kapsulas palīdz papildināt uzturu un aizsargā ādu, tomēr tās jālieto tikai pēc ārsta vai dietologa ieteikuma un nekad nedrīkst atteikties no sauļošanās līdzekļa lietošanas.
Skatiet arī citu karotinoīdu ieguvumus veselībai.
Kas var izraisīt pārmērīgu beta-karotīna daudzumu
Pārmērīgs beta-karotīna patēriņš gan kapsulās, gan pārtikā var padarīt ādu apelsīnu, kas ir arī stāvoklis, kas pazīstams kā karotenēmija, kas ir nekaitīgs un normalizējas, samazinoties šo pārtikas produktu patēriņam.
Šajā video skatiet recepti, kas bagāta ar beta-karotīna pārtiku:
Jaunas Publikācijas
Vai jums vajadzētu mizot augļus un dārzeņus?
