Pārtikas produktu saraksts, kas bagāti ar kalciju

Saturs

• Pārtikas produktu saraksts, kas bagāti ar kalciju
• Ieteicamais ikdienas kalcija ieteikums

Kalcijs ir būtisks minerāls, lai uzlabotu kaulu un zobu struktūru, uzlabotu muskuļu spēku un kontrakciju, palīdzētu asins recēšanas procesā un uzturētu asins pH līdzsvaru. Tāpēc ir svarīgi, lai uzturā tiktu iekļauti ar kalciju bagāti pārtikas produkti, kas ir ideāls ikdienas uztura speciālista ieteiktais daudzums.

Daži no galvenajiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar kalciju, ir, piemēram, piens, siers, spināti, sardīnes un brokoļi. Lai novērstu problēmas, kas saistītas ar hormonālām izmaiņām un kalcija uzsūkšanos, cilvēkiem ar osteoporozi vai osteoporozes ģimenes anamnēzē vajadzētu būt diētai, kas bagāta ar kalciju, kā arī bērniem un sievietēm menopauzes fāzē.

Pārtikas produktu saraksts, kas bagāti ar kalciju

Pārtika, kas satur bagātu kalciju, jālieto katru dienu, lai visi vielmaiņas procesi varētu notikt pareizi. Daži no galvenajiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar dzīvnieku un augu izcelsmes kalciju, ir:

Bagātināti pārtikas produkti ir lieliska alternatīva kalcija uzņemšanas palielināšanai, īpaši, ja ēdieni, kas ir kalcija avoti, neietilpst ikdienas uzturā. Papildus pienam un piena produktiem ir arī citi pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju, piemēram, mandeles, zemesrieksti un sardīnes. Pārbaudiet ar kalciju bagātu ēdienu sarakstu bez piena.

Ieteicamais ikdienas kalcija ieteikums

Pasaules Veselības organizācijas ieteikums ir tāds, ka veselīgam pieaugušajam dienas deva sasniedz 1000 mg dienā, tomēr šī vērtība var mainīties atkarībā no personas vecuma, dzīvesveida un, piemēram, ģimenes slimību vēstures.

Īpašos deficīta vai slimības gadījumos ieteicams lietot kalciju, un tas jānosaka un jāvada endokrinologam, ortopēdam vai dietologam. Skatiet osteoporozes papildinājuma piemēru vietnē: Kalcija un D vitamīna papildinājums.

Ja kalcija patēriņš neatbilst ikdienas ieteikumiem, ilgtermiņā var būt dažu simptomu parādīšanās, piemēram, kaulu vājums, jutīgums zobos, aizkaitināmība un krampji, piemēram, ir svarīgi iet ārstam, lai varētu norādīt uz kalcija deficītu un uztura bagātināšanu vai pielāgošanu. Zināt, kā atpazīt kalcija trūkuma simptomus.