10 bagātākie magnija pārtikas produkti
Saturs
- Ar magniju bagāti pārtikas produkti
- Simptomi par magnija trūkumu organismā
- Kad lietot magnija piedevas
Pārtika, kas bagāta ar magniju, galvenokārt ir sēklas, piemēram, linu un sezama sēklas, eļļas augu sēklas, piemēram, kastaņi un zemesrieksti.
Magnijs ir būtisks minerāls, ko organismā izmanto tādām funkcijām kā olbaltumvielu ražošana, pareiza nervu sistēmas darbība, cukura līmeņa asinīs un asinsspiediena kontrole. Turklāt tas atvieglo nervu impulsu pārraidi un regulē muskuļu kontrakcijas. Uzziniet, kā magnijs uzlabo smadzeņu darbību.
Ar magniju bagāti pārtikas produkti
Šajā tabulā ir parādīti 10 galvenie magnija avoti uzturā ar šī minerāla daudzumu 100 g pārtikas.
| Pārtika (100g) | Magnijs | Enerģija |
| Ķirbju sēklas | 262 mg | 446 kcal |
| Brazīlijas rieksts | 225 mg | 655 kcal |
| Sezama sēklas | 346 mg | 614 kcal |
| Linu sēklas | 362 mg | 520 kcal |
| Indijas rieksts | 260 mg | 574 kcal |
| Mandeles | 304 mg | 626 kcal |
| Zemesrieksts | 100 mg | 330 kcal |
| Auzas | 175 mg | 305 kcal |
| Vārīti spināti | 87 mg | 23 kcal |
| Sudraba banāns | 29 mg | 92 kcal |
Citi pārtikas produkti, kuros ir arī labs magnija daudzums, ir piens, jogurts, tumšā šokolāde, vīģes, avokado un pupiņas.
Simptomi par magnija trūkumu organismā
Veselam pieaugušajam ir nepieciešams no 310 mg līdz 420 mg magnija dienā, un šī minerāla trūkums organismā var izraisīt šādus simptomus:
- Izmaiņas nervu sistēmā, piemēram, depresija, trīce un bezmiegs;
- Sirds mazspēja;
- Osteoporoze;
- Augstspiediena;
- Cukura diabēts;
- Pirmsmenstruālā spriedze - PMS;
- Bezmiegs;
- Krampji;
- Apetītes trūkums;
- Miegainība;
- Atmiņas trūkums.
Daži medikamenti var izraisīt arī mazu magnija koncentrāciju asinīs, piemēram, cikloserīns, furosemīds, tiazīdi, hidrohlortiazīdi, tetraciklīni un perorālie kontracepcijas līdzekļi.
Kad lietot magnija piedevas
Nepieciešamība pēc magnija piedevas ir reta, un to parasti veic tikai agrīnu dzemdes kontrakciju gadījumā grūtniecības laikā vai pārmērīgas vemšanas vai caurejas gadījumā. Ir svarīgi atzīmēt, ka gadījumā, ja grūtniecības laikā ir magnijs, tas jāpārtrauc apmēram 35. grūtniecības nedēļā, lai dzemde varētu pienācīgi sarauties, lai ļautu bērnam piedzimt.
Turklāt dažos gadījumos var būt nepieciešams lietot magnija piedevas, īpaši tādu faktoru klātbūtnē, kas dabiski samazina magnija līmeni organismā, piemēram, novecošana, diabēts, pārmērīga alkohola un iepriekš minēto narkotiku lietošana. Parasti magnija piedevas ir ieteicamas, ja magnija līmenis asinīs ir mazāks par 1 mEq uz litru asiņu, un tas vienmēr jādara, konsultējoties ar ārstu vai uzturu.
Mūsu Ieteikums
Kā visu dienu labi smaržot
