Pārtika, kas bagāta ar omega 6
Saturs
Pārtika, kas bagāta ar omega 6, ir svarīga, lai uzturētu pareizu smadzeņu darbību un regulētu normālu ķermeņa augšanu un attīstību, jo omega 6 ir viela, kas atrodas visās ķermeņa šūnās.
Tomēr cilvēka ķermenis nevar ražot omega 6, tāpēc ir svarīgi katru dienu ēst pārtikas produktus, kas satur omega 6, piemēram, riekstus, sojas eļļu vai rapšu eļļu.
Ieteicamajam omega 6 daudzumam dienā jābūt mazākam par omega 3 daudzumu, jo omega 6 novērš omega 3 uzsūkšanos, izraisot lielāku sirds un asinsvadu slimību attīstības risku. Omega 3 daudzumu skatiet pārtikas produktos: Pārtikā, kas bagāts ar omega 3.
Turklāt liekais omega 6 var pasliktināt arī dažu slimību simptomus, piemēram, astmu, autoimūnas slimības, reimatiskas problēmas vai pūtītes, jo omega 6 palielina ķermeņa iekaisumu un kavē elpošanas funkcijas.
Pārtikas produktu saraksts, kas bagāti ar omega 6
Galvenie pārtikas produkti, kas bagāti ar omega 6, ietver:
| Pārtika / porcija | Daudzums omega 6 | Pārtika / porcija | Daudzums omega 6 |
| 28 g riekstu | 10,8 g | 15 ml rapšu eļļas | 2,8 g |
| Saulespuķu sēklas | 9,3 g | 28 g lazdu riekstu | 2,4 g |
| 15 ml saulespuķu eļļas | 8,9 g | 28 g indijas riekstu | 2,2 g |
| 15 ml sojas eļļas | 6,9 g | 15 ml linsēklu eļļas | 2 g |
| 28 g zemesrieksti | 4,4 g | 28 g čia sēklu | 1,6 g |
Šos pārtikas produktus nevajadzētu lietot pārmērīgi, jo omega 6 pārpalikums var palielināt šķidruma aiztures, augsta asinsspiediena vai Alcheimera slimības risku.
Tāpēc, lai pielāgotu uzturu un izvairītos no pārmērīga omega 6 patēriņa attiecībā pret omega 3, ieteicams konsultēties ar dietologu, īpaši, ja cieš no iekaisuma slimības.
Nesenie Raksti
Vai jūs varat dabūt nagus grūtniecības laikā?
