Tirozīns: ieguvumi, funkcijas un kur atrast

Saturs

• Tirozīna ieguvumi
• Galvenās funkcijas
• Pārtikas produktu saraksts
• Kā lietot tirozīna piedevu
• Kontrindikācijas papildināšanai

Tirozīns ir nebūtiska aromātiskā aminoskābe, tas ir, organisms to ražo no citas aminoskābes - fenilalanīna. Turklāt to var iegūt arī, lietojot dažus pārtikas produktus, piemēram, sieru, zivis, avokado un riekstus, kā arī uztura bagātinātāja veidā, piemēram, L-tirozīnu.

Šī aminoskābe ir tādu neirotransmiteru kā dopamīna priekšgājējs, kas saistīti ar antidepresantiem, un tā ir arī melanīna sintēzes procesā, kas ir viela, kas piešķir krāsu ādai, acīm un matiem.

Tirozīna ieguvumi

Tirozīns sniedz vairākus ieguvumus veselībai, piemēram:

• Uzlabo garastāvokli, jo tas darbojas kā antidepresants;
• Uzlabo atmiņu stresa situācijās, uzlabojot spēju veikt uzdevumus zem spiediena. Tomēr daži pētījumi liecina, ka šis efekts nenotiek gados vecākiem cilvēkiem;
• Palielināts balto un sarkano asins šūnu daudzums;
• Tas var palīdzēt dažu slimību, piemēram, Parkinsona, ārstēšanā.

Tādējādi papildinājumi var palīdzēt cilvēkiem, kuriem ir fenilketonūrija, kas ir slimība, kurā fenilalanīnu nevar sintezēt. Rezultātā nav iespējams veidoties tirozīnam, jo ​​šī aminoskābe veidojas no fenilalanīna, kā rezultātā organismā rodas tirozīna deficīts. Tomēr pētījumi par tirozīna piedevas lietošanu cilvēkiem ar fenilketonūriju vēl nav pārliecinoši.

Galvenās funkcijas

Tirozīns ir aminoskābe, kas ir atbildīga par vairākām ķermeņa funkcijām, un, nonākot smadzenēs, tā kļūst par dažu neirotransmiteru, piemēram, dopamīna, norepinefrīna un adrenalīna, priekšteci, un tāpēc to var uzskatīt par būtisku nervu sistēmas daļu.

Turklāt tirozīns darbojas arī vairogdziedzera hormonu, kateholestrogēnu un melanīna veidošanā. Tas ir svarīgi arī vairāku olbaltumvielu veidošanai organismā, ieskaitot enkefalīnus, kurus organismā uzskata par dabīgiem pretsāpju līdzekļiem, jo ​​tie ir iesaistīti sāpju regulēšanā.

Pārtikas produktu saraksts

Galvenie pārtikas produkti, kas bagāti ar tirozīnu, ir piens un tā atvasinājumi, citi pārtika, kas bagāta ar tirozīnu, ir:

• Olas;
• Zivis un gaļa;
• Žāvēti augļi, piemēram, rieksti un kastaņi;
• Avokado;
• Zirņi un pupiņas;
• Rudzi un mieži.

Papildus šiem citiem pārtikas produktiem, kuros var atrasties tirozīns, ir sēnes, zaļās pupiņas, kartupeļi, baklažāni, bietes, redīsi, okra, rāceņi, cigoriņi, sparģeļi, brokoļi, gurķi, pētersīļi, sarkanais sīpols, spināti, tomāti un kāposti.

Kā lietot tirozīna piedevu

Ir divu veidu piedevas, no kurām viena ir ar brīvo tirozīna aminoskābi un otra ar N-acetil-L-tirozīnu, ko tautā sauc par NALT. Atšķirība ir tāda, ka NALT labāk šķīst ūdenī un to organismā var metabolizēt lēnāk, savukārt, lai iegūtu tādu pašu efektu, brīvais tirozīns jālieto lielākās devās.

Piemēram, lai uzlabotu garīgo sniegumu stresa situācijā vai miega trūkuma periodu dēļ, ieteicams lietot 100 līdz 200 mg / kg dienā. Lai gan pētījumi nav pārliecinoši attiecībā uz šīs aminoskābes uzņemšanu pirms fiziskām aktivitātēm, lai uzlabotu sniegumu, ieteicams patērēt no 500 līdz 2000 mg 1 stundu pirms aktivitātes.

Jebkurā gadījumā ideāls ir pirms tirozīna piedevas lietošanas konsultēties ar ārstu vai dietologu.

Kontrindikācijas papildināšanai

Papildinājuma lietošana ir kontrindicēta grūtniecības un zīdīšanas laikā, jo par to nav daudz informācijas. No tā jāizvairās arī cilvēkiem ar hipertireozi vai Greivsa slimību.

Turklāt tirozīns var mijiedarboties ar tādiem medikamentiem kā Levodopa, ar medikamentiem vairogdziedzera problēmu ārstēšanai un ar antidepresantiem un monoamīnoksidāzes inhibitoriem, jo ​​tas var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu.