Alveja svara zaudēšanai: ieguvumi un blakusparādības

Saturs

• Potenciālie ieguvumi
• Var palielināt metabolismu
• Var atbalstīt cukura līmeņa kontroli asinīs
• Blakus efekti
• Kā to izmantot
• Apakšējā līnija

Alveja ir sulīgs augs, kas ir labi pazīstams ar savām ārstnieciskajām īpašībām.

Lai arī to visbiežāk lieto lokāli, lai dziedinātu apdegumus un veicinātu ādas veselību, tas ir ticis izmantots arī dažādu citu slimību ārstēšanai (1).

Pēdējos gados tā pat ir kļuvusi par galveno sulu, augu piedevu un diētas dzērienu sastāvdaļu svara zaudēšanas jomā.

Šajā rakstā ir apskatītas alvejas priekšrocības un blakusparādības svara zaudēšanai, kā arī kā to lietot.

Potenciālie ieguvumi

Ir divi veidi, kā alveja var palīdzēt svara zudumam.

Var palielināt metabolismu

Daži pētījumi liecina, ka alveja varētu palielināt jūsu metabolismu, palielinot kaloriju skaitu, ko sadedzina visu dienu, lai veicinātu svara zudumu.

Vienā 90 dienu ilgā pētījumā žāvētu alvejas želeju ievadīšana žurkām ar diētu ar augstu tauku saturu samazināja ķermeņa tauku uzkrāšanos, palielinot kaloriju daudzumu, ko viņi sadedzināja (2).

Citi pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka alveja var ietekmēt tauku un cukura metabolismu organismā, vienlaikus novēršot vēdera tauku uzkrāšanos (3).

Joprojām ir jāveic vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai alveja var piedāvāt līdzīgus ieguvumus veselībai cilvēkiem.

Var atbalstīt cukura līmeņa kontroli asinīs

Alveja var palīdzēt uzlabot cukura līmeni asinīs, kas var palīdzēt palielināt svara zudumu.

Vienā pētījumā, lietojot kapsulas, kas satur 300–500 mg alvejas divreiz dienā, ievērojami pazeminājās cukura līmenis asinīs 72 cilvēkiem ar prediabētu (4).

Citā pētījumā, kurā piedalījās 136 cilvēki, tika atklāts, ka alvejas želejas kompleksa lietošana 8 nedēļas samazina ķermeņa svaru un ķermeņa tauku daudzumu, kā arī uzlaboja ķermeņa spēju lietot insulīnu - hormonu, kas iesaistīts cukura līmeņa asinīs kontrolē (5).

Uzlabojot cukura līmeni asinīs, var novērst paaugstinātu cukura līmeni asinīs, un tas var novērst tādus simptomus kā paaugstināts izsalkums un alkas (6).

Alveja varētu palīdzēt veicināt svara zudumu, uzlabojot vielmaiņu un atbalstot labāku cukura līmeņa kontroli asinīs.

Blakus efekti

Alvejas uzņemšana ir saistīta ar vairākiem nelabvēlīgiem efektiem veselībai.

Dažas no visbiežāk sastopamajām blakusparādībām ir gremošanas problēmas, piemēram, caureja un krampji kuņģī (7).

Kaut arī alveja var darboties kā caurejas līdzeklis, kas veicina regularitāti, pārmērīga lietošana var palielināt tādu nelabvēlīgas ietekmes risku kā dehidratācija un elektrolītu līdzsvara traucējumi (8, 9).

Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai arī caurejas efekts var samazināt ūdens aizturi, rezultātā radītais ūdens svara zudums ir tikai īslaicīgs, nevis ilgtspējīga svara zaudēšanas stratēģija.

Turklāt, tā kā šis sukulents var samazināt noteiktu medikamentu uzsūkšanos, ir svarīgi pirms to lietošanas konsultēties ar savu veselības aprūpes speciālistu, ja jums ir kādi veselības traucējumi vai jūs lietojat kādas zāles (7).

Bažas rada arī aloīna - savienojuma, kas atrodams nekrāsotajā veselu lapu alvejas ekstraktā - vēzi izraisošā iedarbība (7).

Tomēr lielākā daļa aloīna tiek noņemti apstrādes laikā, tāpēc nav skaidrs, vai komerciālie alvejas produkti var būt arī kaitīgi.

Turklāt ir svarīgi izvairīties no alvejas ādas želeju un produktu ēšanas, jo tie var saturēt sastāvdaļas un piedevas, kuras nevajadzētu norīt.

Visbeidzot, produktus, kas satur alvejas lateksu, vielu, kas atrodama alvejas augu lapās, Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) ir aizliegusi drošības apsvērumu dēļ (10).

Alvejas uzņemšana var izraisīt vairākas blakusparādības un var samazināt noteiktu zāļu uzsūkšanos. Neapstrādāti un nerafinēti ekstrakti var saturēt arī aloīnu, kas ir kancerogēns savienojums.

Kā to izmantot

Alvejas lapas sastāv no trim galvenajām daļām - ādas, lateksa un želejas.

Želeju ir droši lietot, un to var pagatavot, pārgriežot lapu uz pusēm un ar karoti vai nazi izdalot želeju.

Noteikti rūpīgi mazgājiet želeju, lai notīrītu netīrumus un lateksa atlikumus, kas var dot želejai rūgtu garšu.

Mēģiniet pievienot želeju kokteiļos, kokteiļos, salātos un zupās, lai pastiprinātu iecienīto recepšu ieguvumus veselībai.

Jūs varat arī ēst alvejas lapas ādu, pievienojot to salātiem un kartupeļiem.

Pēc ādas sagriešanas un mazgāšanas varat izvēlēties arī mērcēt lapas 10–30 minūtes pirms pievienošanas tām receptēm, lai tās mīkstinātu.

Alvejas augu želeju un lapas var lietot dažādās receptēs, ieskaitot kokteiļus, zupas, salsas, salātus un kartupeļus. Vienmēr pārliecinieties, lai noņemtu lateksa slāni.

Apakšējā līnija

Alveja parasti atrodama svara zaudēšanas produktos, ieskaitot augu piedevas, sulas un diētiskos dzērienus.

Tas var palīdzēt veicināt svara zudumu, uzlabojot vielmaiņu un uzlabojot cukura līmeni asinīs.

Tomēr tas var būt saistīts arī ar vairākām nelabvēlīgām sekām, tāpēc to vajadzētu lietot mērenībā kā veselīga uztura sastāvdaļu.

Ja jūs nolemjat izmēģināt alvejas produktus, noteikti iegādājieties tos no cienījama piegādātāja.