Ieguvumi no stiepšanās un iesildīšanās

Saturs

• Izstiepšanās priekšrocības
• 1. Uzlabojiet stāju
• 2. Palieliniet elastību
• 3. Atļaujiet platas kustības
• 4. Palīdziet atpūsties
• 5. Aktivizējiet asinsriti
• Apkures priekšrocības
• 1. Sagatavo ķermeni centieniem un uzlabo sniegumu
• 2. Samazina traumu risku
• 3. Uzlabo garīgo sagatavotību
• Kad stiepšanās nav jādara

Iesildīšanai un izstiepšanai ir daudz priekšrocību, piemēram, uzlabota stāja, lielāka elastība, uzlabota sniegums sportā, sāpju mazināšana dažu slimību gadījumā vai pat traumu novēršana. Tomēr, lai iegūtu labus rezultātus, ir svarīgi, lai šie vingrinājumi tiktu praktizēti pareizi un mēreni.

Izstiepšanās priekšrocības

Stiepšanās ir vingrinājumi, kuru laikā persona kādu laiku paliek pozā, kurā vēlamais muskulis paliek maksimālā apjomā.

Galvenie stiepšanās ieguvumi veselībai ir šādi:

1. Uzlabojiet stāju

Regulāra ķermeņa stiepšana samazina muskuļu sasprindzinājumu, uzlabo stāju, izvairoties no diskomforta, kas varētu rasties sliktas stājas gadījumā.

2. Palieliniet elastību

Ja muskuļi ir elastīgi, sniegums ikdienas aktivitātēs un fiziskās aktivitātes laikā ir labāks. Turklāt stiepšanās palīdz saglabāt un atgūt elastību, kas ar vecumu parasti samazinās.

3. Atļaujiet platas kustības

Izstiepšanās uzlabo elastību, kas ļaus jums sasniegt plašākas kustības un labāku līdzsvaru sporta laikā

4. Palīdziet atpūsties

Izstiepšanās atvieglo muskuļu sasprindzinājumu, bieži izraisot muguras, kakla un galvas sāpes. Turklāt stiepšanās atslābina ķermeni un prātu, palīdzot mazināt stresu.

5. Aktivizējiet asinsriti

Izstiepšanās palielina asins plūsmu muskuļos, kas ir ļoti svarīgi, lai atveseļotos pēc muskuļu traumām.

Noskatieties šo video un pārbaudiet stiepšanās vingrinājumus, kurus var veikt katru dienu:

Izstiepšanās palīdz arī atgūties un mazināt sāpes dažos ievainojumos un slimībās, piemēram, artrīts, cīpslu iekaisums, fibromialģija vai sēžas nerva iekaisums, taču ir svarīgi, lai tie tiktu veikti ļoti piesardzīgi un mēreni, lai novērstu to pasliktināšanos.

Apkures priekšrocības

Iesildīšanās sastāv no fiziskiem vingrinājumiem, kas līdzīgi tiem, kas tiks veikti treniņa laikā, bet ar mazāku intensitāti. Šis solis ir ļoti svarīgs un būtisks, lai sasniegtu labu sniegumu un, pirmkārt, lai izvairītos no traumām.

Apkures galvenie ieguvumi veselībai ir šādi:

1. Sagatavo ķermeni centieniem un uzlabo sniegumu

Sildīšana paaugstina ķermeņa temperatūru, uzlabojot nervu impulsu vadītspēju muskuļos un samazinot muskuļu viskozitāti, tādējādi samazinot berzi starp muskuļu šķiedrām, uzlabojot veiktspēju.

2. Samazina traumu risku

Sildīšana palielina sinoviālā šķidruma izdalīšanos, kas saistīta ar locītavu eļļošanu, samazinot berzi starp skrimšļiem un kauliem, un tāpēc traumu rašanās risks ir mazāks.

3. Uzlabo garīgo sagatavotību

Tā kā iesildīšanās sastāv no fizisku vingrinājumu veikšanas ar mazāku intensitāti, tas garīgi sagatavos cilvēku uzlabot koncentrāciju, lai varētu pielikt lielākas pūles.

Kad stiepšanās nav jādara

Pirms svara treniņa nevajadzētu stiept, jo tas samazinās muskuļu spēku.

Turklāt to nevajadzētu veikt, kamēr nejūtat sāpes, vienkārši jūtiet zināmu diskomfortu, lai jūs varētu pareizi izstiept muskuļus.

Jāuzmanās arī ar ievainotiem muskuļiem vai sāpīgu vietu, lai nepasliktinātu problēmu. Šādos gadījumos jums vajadzētu izstiepties ar profesionāļa palīdzību, piemēram, fizioterapeita.