Alfa-liposkābe: svara zaudēšana, citas priekšrocības un blakusparādības

Saturs

• Pārskats
• Kas ir alfa-liposkābe?
• Alfa-liposkābe un svara zudums
• Alfa-liposkābe un diabēts
• Citi ieguvumi veselībai
• Var samazināt ādas novecošanos
• Var palēnināt atmiņas zudumu
• Veicina veselīgu nervu darbību
• Samazina iekaisumu
• Var pazemināt sirds slimību riska faktorus
• Blakus efekti
• Kā lietot alfa-liposkābi
• Apakšējā līnija

Pārskats

Alfa-liposkābe pēdējos gados ir guvusi lielu uzmanību.

Tas ir organisks savienojums, kas organismā darbojas kā spēcīgs antioksidants.

Jūsu ķermenis alfa-lipoīnskābi ražo dabiski, bet tas ir atrodams arī dažādos pārtikas produktos un kā uztura bagātinātājs.

Pētījumi liecina, ka tam var būt nozīme svara zudumā, diabētā un citos veselības stāvokļos.

Tomēr daudziem cilvēkiem rodas jautājums, vai tas ir efektīvs.

Šajā rakstā ir apskatīta alfa-liposkābe, tās priekšrocības, blakusparādības un ieteicamās devas.

Kas ir alfa-liposkābe?

Alfa-liposkābe ir organisks savienojums, kas atrodams visās cilvēka šūnās.

Tas ir izgatavots mitohondrija iekšpusē - pazīstams arī kā šūnu spēks -, kur tas palīdz fermentiem pārvērst barības vielas enerģijā (1).

Turklāt tam ir spēcīgas antioksidanta īpašības.

Alfa-liposkābe ir šķīstoša gan ūdenī, gan taukos, kas ļauj tai darboties visās ķermeņa šūnās vai audos. Tikmēr vairums citu antioksidantu ir ūdenī vai taukos šķīstoši (2).

Piemēram, C vitamīns šķīst tikai ūdenī, bet E vitamīns - tikai taukos.

Alfa-liposkābes antioksidantu īpašības ir saistītas ar vairākām priekšrocībām, ieskaitot zemāku cukura līmeni asinīs, samazinātu iekaisumu, palēninātu ādas novecošanos un uzlabotu nervu darbību.

Cilvēki alfa-liposkābi ražo tikai nelielā daudzumā. Tāpēc daudzi pievēršas noteiktiem pārtikas produktiem vai piedevām, lai optimizētu to uzņemšanu.

Dzīvnieku izcelsmes produkti, piemēram, sarkanā gaļa un orgānu gaļa, ir lieliski alfa-liposkābes avoti, taču to satur arī augu pārtika, piemēram, brokoļi, tomāti, spināti un Briseles kāposti.

Tomēr bagātinātāji var iesaiņot līdz pat 1000 reižu vairāk alfa-liposkābes nekā pārtikas avoti (3).

Kopsavilkums Alfa-liposkābe ir organisks savienojums, kas darbojas kā antioksidants. Tas ir izgatavots šūnu mitohondrijos, bet atrodams arī pārtikas produktos un piedevās.

Alfa-liposkābe un svara zudums

Pētījumi liecina, ka alfa-liposkābe var ietekmēt svara zaudēšanu vairākos veidos.

Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka tas var samazināt fermenta AMP aktivētās olbaltumvielu kināzes (AMPK) aktivitāti, kas atrodas jūsu smadzeņu hipotalāmā (4, 5).

Kad AMPK ir aktīvāka, tas var palielināt bada sajūtu.

No otras puses, nomācot AMPK aktivitātes, var palielināties kaloriju skaits, ko jūsu ķermenis sadedzina miera stāvoklī. Tādējādi dzīvnieki, kuri lietoja alfa-liposkābi, sadedzināja vairāk kaloriju (6, 7).

Tomēr pētījumi ar cilvēkiem rāda, ka alfa-liposkābe tikai nedaudz ietekmē svara zudumu.

12 pētījumu analīzē atklājās, ka cilvēki, kuri lietoja alfa-liposkābes piedevu, vidēji 14 nedēļu laikā zaudēja vidēji par 1,52 mārciņām (0,69 kg) vairāk nekā tie, kuri lietoja placebo (8).

Tajā pašā analīzē alfa-liposkābe būtiski neietekmēja vidukļa apkārtmēru.

Citā 12 pētījumu analīzē atklājās, ka cilvēki, kuri lietoja alfa-lipoīnskābi, vidēji 23 nedēļu laikā zaudēja vidēji par 2,8 mārciņām (1,27 kg) vairāk nekā tie, kuri lietoja placebo (9).

Īsāk sakot, šķiet, ka alfa-liposkābei ir tikai neliela ietekme uz svara zaudēšanu cilvēkiem.

Kopsavilkums Lai arī alfa-liposkābei ir īpašības, kas var veicināt svara zudumu, tās vispārējā iedarbība uz cilvēkiem šķiet niecīga.

Alfa-liposkābe un diabēts

Cukura diabēts skar vairāk nekā 400 miljonus pieaugušo visā pasaulē (10).

Nekontrolēta diabēta galvenā iezīme ir augsts cukura līmenis asinīs. Ja to neārstē, tas var izraisīt veselības problēmas, piemēram, redzes pasliktināšanos, sirds slimības un nieru mazspēju.

Alfa-liposkābe ir kļuvusi populāra kā potenciāls diabēta palīglīdzeklis, jo ir pierādīts, ka tā pazemina cukura līmeni asinīs gan dzīvniekiem, gan cilvēkiem.

Pētījumos ar dzīvniekiem tas ir pazeminājis cukura līmeni asinīs līdz 64% (11, 12).

Citi pētījumi pieaugušajiem ar metabolisko sindromu ir parādījuši, ka tas var samazināt rezistenci pret insulīnu un pazemināt glikozes līmeni asinīs tukšā dūšā un HbA1c.

Zinātnieki uzskata, ka alfa-liposkābe palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs, veicinot procesus, kas var noņemt taukus, kas uzkrājušies muskuļu šūnās, kas citādi padara insulīnu mazāk efektīvu (13).

Turklāt alfa-liposkābe var samazināt diabēta komplikāciju risku.

Ir pierādīts, ka tas atvieglo nervu bojājumu simptomus un samazina diabētiskās retinopātijas (acu bojājumu) risku, kas var rasties ar nekontrolētu diabētu (14, 15, 16).

Tiek uzskatīts, ka šī iedarbība ir saistīta ar spēcīgām alfa-liposkābes antioksidantu īpašībām (17).

Lai arī ir pierādīts, ka alfa-liposkābe palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, tā netiek uzskatīta par pilnīgu diabēta ārstēšanu. Ja jums ir cukura diabēts un vēlaties izmēģināt alfa-liposkābi, vislabāk ir vispirms konsultēties ar ārstu, jo tas var mijiedarboties ar jūsu medikamentiem.

Kopsavilkums Ir pierādīts, ka alfa-liposkābe samazina rezistenci pret insulīnu, uzlabo cukura līmeni asinīs, atvieglo nervu bojājumu simptomus un samazina diabētiskās retinopātijas risku.

Citi ieguvumi veselībai

Alfa-liposkābe ir saistīta ar daudziem citiem veselības ieguvumiem.

Var samazināt ādas novecošanos

Pētījumi liecina, ka alfa-liposkābe var palīdzēt cīnīties ar ādas novecošanās pazīmēm.

Vienā pētījumā ar cilvēkiem zinātnieki atklāja, ka krēma, kas satur alfa-lipoīnskābi, uzklāšana uz ādas samazina smalkās līnijas, grumbiņas un ādas nelīdzenumus bez blakusparādībām (18).

Kad alfa-liposkābe tiek uzklāta uz ādas, tā iesūcas ādas iekšējos slāņos un piedāvā antioksidantu aizsardzību pret saules kaitīgo UV starojumu (19, 20).

Turklāt alfa-liposkābe paaugstina citu antioksidantu, piemēram, glutationa, līmeni, kas palīdz aizsargāt pret ādas bojājumiem un var mazināt novecošanās pazīmes (21, 22).

Var palēnināt atmiņas zudumu

Atmiņas zudums ir izplatīta problēma gados vecākiem pieaugušajiem.

Tiek uzskatīts, ka atmiņas zudumā kritiska loma ir oksidatīvā stresa bojājumiem (23).

Tā kā alfa-liposkābe ir spēcīgs antioksidants, pētījumos tika pārbaudīta tās spēja palēnināt tādu traucējumu progresēšanu, kam raksturīgs atmiņas zudums, piemēram, Alcheimera slimība.

Gan cilvēku, gan laboratorijas pētījumi liecina, ka alfa-liposkābe palēnina Alcheimera slimības progresēšanu, neitralizējot brīvos radikāļus un nomācot iekaisumu (24, 25, 26).

Tomēr tikai nedaudzos pētījumos ir pētīti alfa-liposkābes un ar atmiņas zudumu saistīti traucējumi. Lai alfa-lipoīnskābi varētu ieteikt ārstēšanai, ir jāveic vairāk pētījumu.

Veicina veselīgu nervu darbību

Pētījumi liecina, ka alfa-lipoīnskābe veicina veselīgu nervu darbību.

Faktiski ir atklāts, ka tā sākumposmā palēnina karpālā kanāla sindroma progresēšanu. Šo stāvokli raksturo nejutīgums vai tirpšana rokā, ko izraisa satverts nervs (27).

Turklāt ir pierādīts, ka alfa-liposkābes lietošana pirms un pēc karpālā kanāla sindroma operācijas uzlabo atveseļošanās rezultātus (28).

Pētījumos ir arī atklāts, ka alfa-liposkābe var atvieglot diabētiskās neiropātijas simptomus, kas ir nervu sāpes, ko izraisa nekontrolēts diabēts (14, 15).

Samazina iekaisumu

Hronisks iekaisums ir saistīts ar vairākām slimībām, ieskaitot vēzi un diabētu.

Ir pierādīts, ka alfa-liposkābe pazemina vairākus iekaisuma marķierus.

11 pētījumu analīzē alfa-lipoīnskābe ievērojami pazemināja iekaisuma marķiera C-reaktīvā proteīna (CRP) līmeni pieaugušajiem ar augstu CRP līmeni (29).

Pētījumos ar mēģenēm alfa-liposkābei ir samazināti iekaisuma marķieri, ieskaitot NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 un IL-6 (30, 31, 32, 33). .

Var pazemināt sirds slimību riska faktorus

Sirds slimības izraisa vienu no četriem nāves gadījumiem Amerikā (34).

Pētījumi, kas veikti laboratorijas, dzīvnieku un cilvēku pētījumu kombinācijā, ir parādījuši, ka alfa-liposkābes antioksidantu īpašības var pazemināt vairākus sirds slimību riska faktorus.

Pirmkārt, antioksidantu īpašības ļauj alfa-liposkābei neitralizēt brīvos radikāļus un samazināt oksidatīvo stresu, kas ir saistīts ar bojājumiem, kas var palielināt sirds slimību risku (35).

Otrkārt, ir pierādīts, ka tā uzlabo endotēlija disfunkciju - stāvokli, kurā asinsvadi nevar pareizi izplesties, kas arī palielina sirdslēkmes un insulta risku (36, 37).

Turklāt pētījumu pārskatā tika atklāts, ka alfa-liposkābes piedevas lietošana pazemina triglicerīdu un ZBL (sliktā) holesterīna līmeni pieaugušajiem ar metabolisma slimībām (13).

Kopsavilkums Alfa-liposkābei ir spēcīgas antioksidantu īpašības, kas var mazināt iekaisumu un ādas novecošanos, veicināt veselīgu nervu darbību, samazināt sirds slimību riska faktorus un palēnināt atmiņas zuduma traucējumu progresēšanu.

Blakus efekti

Alfa-liposkābe parasti tiek uzskatīta par drošu, ar nelielu blakusparādību vai bez tās.

Dažos gadījumos cilvēkiem var rasties viegli simptomi, piemēram, slikta dūša, izsitumi vai nieze.

Tomēr pētījumi rāda, ka pieaugušie var lietot līdz 2400 mg bez kaitīgām blakusparādībām (38).

Lielākas devas nav ieteicamas, jo nav pierādījumu, ka tās sniedz papildu priekšrocības.

Turklāt pētījumos ar dzīvniekiem ir atklāts, ka ārkārtīgi lielas alfa-liposkābes devas var veicināt oksidāciju, mainīt aknu enzīmus un apgrūtināt aknas un krūts audus (38, 39).

Līdz šim tikai nedaudzos pētījumos ir apskatīta alfa-liposkābes drošība bērniem un grūtniecēm. Šīm iedzīvotāju grupām to nevajadzētu lietot, ja vien to neiesaka viņu veselības aprūpes sniedzējs.

Ja Jums ir cukura diabēts, pirms alfa-liposkābes lietošanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, jo tas var mijiedarboties ar citām zālēm, kas palīdz samazināt cukura līmeni asinīs.

Kopsavilkums Alfa-liposkābe parasti ir droša, ar nelielu blakusparādību vai bez tās. Dažos gadījumos cilvēkiem var rasties viegli simptomi, piemēram, slikta dūša, izsitumi vai nieze.

Kā lietot alfa-liposkābi

Alfa-liposkābe dabiski atrodama vairākos pārtikas produktos.

Pie labiem alfa-liposkābes avotiem pieder (3):

• sarkanās gaļas
• orgānu gaļa, piemēram, aknas, sirds, nieres utt.
• brokoļi
• spināti
• tomāti
• Briseles kāposti
• kartupeļi
• Zaļie zirnīši
• rīsu klijas

Alfa-liposkābe ir pieejama arī kā papildinājums, un to var atrast daudzos veselības veikalos un tiešsaistē. Piedevas var saturēt līdz pat 1000 reižu vairāk alfa-liposkābes nekā pārtikas produkti (3).

Alfa-lipoiskās piedevas vislabāk uzņem tukšā dūšā, jo daži pārtikas produkti var pazemināt skābes biopieejamību (40).

Lai arī nav noteikta deva, vairums pierādījumu liecina, ka 300–600 mg ir pietiekama un droša. Alternatīvi, jūs varat sekot instrukcijām pudeles aizmugurē.

Cilvēkiem ar diabēta komplikācijām vai izziņas traucējumiem var būt nepieciešams vairāk alfa-liposkābes. Šādos gadījumos vislabāk ir jautāt ārstam, cik daudz tas ir visefektīvākais.

Kopsavilkums Alfa-liposkābe dabiski atrodas sarkanā gaļā, orgānu gaļā un vairākos augos. Tas ir pieejams arī kā uztura bagātinātājs, ko pārdod veselības veikalos vai tiešsaistē.

Apakšējā līnija

Alfa-liposkābe ir organisks savienojums ar antioksidantu īpašībām. To nelielā daudzumā ražo jūsu ķermenis, bet tas atrodams arī pārtikas produktos un kā papildinājums.

Tas var dot labumu diabētam, ādas novecošanai, atmiņai, sirds veselībai un svara zudumam.

Devas 300–600 mg šķiet efektīvas un drošas, bez nopietnām blakusparādībām.